التعريف والتعليمات
أرجل الطاولة هي موضع الانطلاق لتمارين Pilates المختلفة. ويمكن أيضا أن تستخدم هذا الموقف كتعديل للعديد من تمارين بيلاتيس ، عن طريق الحفاظ على الساقين في وضع الطاولة.
في وضعية أرجل الطاولة ، تنحني الركبتين بحيث تكون الفخذين متعامدين على الأرض وتكون السيقان متوازية مع الأرضية. يجب أن تضغط الساقان بلطف معاً حتى تعمل الفخذين الداخليتين.
يطلق عليه اسم الطاولة لأن الأرجل السفلية تشكل الجزء العلوي المستوي من الطاولة بينما يقوم فخذيك بتكوين الساقين المستقيمة والعمودية للجدول ، مما يربطك بالأرض.
موقف الطاولة هو تمرين خاص بها. انها تتحدى عضلة البطن العرضية.
عندما ترى منضدة في تعليمات لممارسة بيلاتيس أو معلمك يخبرك بالذهاب إلى الطاولة ، هذا هو الموقف الذي يحددونه.
تهجئة بديلة ومرادفات لساق الطاولة
- أرجل الطاولة
- أرجل الطاولة
- موقف الطاولة
- موقف قمة الطاولة
- موقف الجدول العلوي
أمثلة واستخدامات وضع الساقين على الطاولة
- Pilates Hundred : يمكن إجراء هذا التمرين الكلاسيكي إما مع الساقين بزاوية 45 درجة أو الساقين في وضع الطاولة.
- Criss Cross : يبدأ هذا التحرك في وضعية العمود الفقري المحايد وينتقل إلى الطاولة لإجراء التمرين.
- بيلاتيس أزمة
- تو الصنابير
- أسفل الظهر تمتد
منضدية أخرى منضدية وتمارين
بالإضافة إلى استخدام المصطلح لموقف بيلاتيس ، هناك تمارين وتحركات أخرى تستخدم كلمة tabletop.
دعامة الطاولة : الاستلقاء على ظهرك ووضع قدميك على كرسي أو صندوق أو كرة تمرين بزاوية 90 درجة. هذا هو التعديل الذي يمكن استخدامه مع تمارين بيلاتيس.
عكس أعلى الجدول / أعلى الجدول اليوغا بوز: هذا هو وضع اليوغا حيث كنت تواجه ارتفاعا ، رفعت عن الأرض من يديك وقدميك.
ومن المعروف أيضا باسم وضع السلطعون ونصف اللوح العكسي. في هذه الحالة ، تشكل المعدة والصدر سطح الطاولة. وللتشويش بين الأمور ، يطلق على الطاولة (Bharmanasana) أحيانًا اسم Table Top ، لكن العكس هو الركوع ، ثم الركوع في الاتجاه المعاكس لأسفل ، وتمتد الذراعين والفخذين عموديًا على الأرض ، فيظهر ظهرك الآن على سطح الطاولة.
تمرين الطاولة: الدخول والخروج من موقع الطاولة هو تمرين خاص بها. تبدأ مستلقيا على ظهرك. عازمة الركبتين ، قدم مسطحة على الأرض. الآن ارفع ساق واحدة إلى وضع الطاولة ، متبوعة بالساق الأخرى. أمسك الموضع لأكثر من 10 ثوانٍ ، ثم قم بتخفيض الساقين واحدة في المرة الواحدة إلى الأرضية. يمكن تكرار هذا عدة مرات. لمزيد من التحدي ، يمكنك أن تكمن مع بكرة رغوة طول عمودك الفقري. هذا من شأنه أن يضيف عدم الاستقرار إلى ممارسة الطاولة.
الطاولة المنحدرة: هذا هو تراجع يتم إجراؤه أثناء إمساكك بطاولة أو مقعد خلفك ، ثني الركبتين إلى 90 درجة لرفع قدميك من الأرض وخفض نفسك بذراعيك حتى يكون مرفقيك في وضع 90 درجة. تعمل عضلات متعددة في الذراعين والكتفين والوركين والفخذين.