يتألم؟ ليس هناك أى مشكلة! من شأن التمرين المعتدل إلى القوي أن يساعدك على الشعور بتحسن
تحملني على هذا لأن ما يبدو أنه TMI سيكون منطقيًا في وقت قريب بما فيه الكفاية: أنا معرضة لمشاكل الصداع النصفي والجيوب الأنفية ، وهي ضربة مزدوجة مؤسفة ، لأنني أعيش في منطقة واشنطن العاصمة التي تشهد تغييرات متكررة في البارومترية الضغط (المشغل الشائع لحلقات الصداع النصفي). في السنوات الأخيرة ، وجدت أنه عندما أشعر بضيق في صدبي خفيف في الصباح ، أشعر كثيرًا بتحسن كبير بعد ركوب الدراجات الهوائية الداخلية ، دون الحاجة إلى تناول أدوية تخفيف الألم.
لقد اكتشفت أن هذا كان مجرد تقصير شخصي - وإن كان جيدًا! - حتى جئت ببعض الدراسات العلمية التي تشير إلى أن ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة يمكن أن يساعد المصابين بالصداع النصفي وغيرهم ممن يعانون من أشكال مختلفة من الألم المزمن.
على جبهة الصداع ، وجدت دراسة أجريت عام 2009 من مركز سيفالا هيداج في جوتنبرج ، السويد ، أنه عندما يقوم الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي ببرنامج تمارين رياضية يعتمد على ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة ثلاث مرات في الأسبوع ، تزداد مستويات اللياقة البدنية الخاصة بهم ويصابون بحالة الصداع النصفي (بما في ذلك التردد من نوبات الصداع النصفي ، شدة الأعراض ، واستخدامهم للطب) تحسنت بشكل ملحوظ. في عام 2011 ، وجد نفس الباحثين أن التمارين الرياضية لمدة 40 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع أدت إلى انخفاض أكبر في نوبات الصداع النصفي من تناول عقار مضاد للاختلاج الوقائي ، بعد ثلاثة أشهر. قد يكون هذا بسبب ممارسة القلب والأوعية الدموية "يمكن تفعيل آليات متعددة الألم تعديل ، إن لم يكن الآليات الكامنة التي تبدأ الهجوم ،" وفقا لورقة عام 2013 في مجلة الصداع النصفي .
ولكن يمكن أن يكون ذلك أيضًا لأن التمارين الرياضية مثل ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة تؤدي إلى إطلاق الإندورفين ، المسكنات الطبيعية للجسم.
والحقيقة هي أن تأثيرات ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة للتخفيف من الألم ليست مقصورة على الصداع النصفي. هذا النوع من التمارين يمكن أن يخفف الألم ويحسن الحركة بين الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل العظمي (OA) للركبة.
في الواقع ، وجدت دراسة أجريت عام 2012 من جامعة إلينوي الشمالية أنه عندما كان الأشخاص الذين يعانون من الركوع OA تمارين التدريبات الثابتة لمدة 12 أسبوعًا ، فقد تحسنت سرعة المشي بشكل ملحوظ وانخفضت درجاتهم في مختلف تدابير الألم بشكل كبير.
وفي الوقت نفسه ، يمكن للدراجات الداخلية تخفيف أشكال أخرى من الألم بين الفخذ والذقن. وجدت دراسة أجريت عام 2013 من جامعة ويسترن سيدني في أستراليا أنه بعد الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة غير المحددة قاموا بتدريبات ركوب الدراجات لمدة 8 أسابيع على دراجة ثابتة ، انخفض ألمهم بشكل كبير (على الرغم من عدم وجود مجموعة مماثلة تمارين بيلاتيس الجذعية) ؛ ومع ذلك ، فإن الأشخاص في كلا المجموعتين قد حصلوا على تحسينات مماثلة على مدار ستة أشهر.
ما هو أكثر من ذلك ، وجدت دراسة أجريت عام 2010 من الدنمارك أنه عندما يقوم الأشخاص الذين يعانون من آلام في الرقبة والكتف المرتبطة بالعمل بأداء 20 دقيقة من التدريبات المعتدلة مع وضع أكتافهم ، فقد اكتسبوا قدراً أكبر من الأوكسجين في عضلات الرقبة والكتف. هذا أمر مهم لأنه قد يفسر لماذا ركوب الدراجات مع أكتافك استرخاء (والتي يجب أن تقوم بها على أي حال ، كجزء من شكل مناسب لركوب الدراجات في الأماكن المغلقة ) يؤدي إلى انخفاض آلام الرقبة والكتف في العضلات.
خلاصة القول: إذا كنت تعاني من شكل من أشكال الألم المزمن ، فمن الجدير إعطاء تجربة ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة - إما في فئة جماعية أو كممارسة منفردة - مع افتراض أن لديك الضوء الأخضر من طبيبك. ولكن من المهم أن نتذكر أن كل هيئة تختلف عن بعضها: لذلك ، في حين أن التمرينات المعتدلة إلى القوية ، مثل ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة ، قد يكون لها تأثير تخفيف الألم لدى بعض الأشخاص ، فمن الممكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم حدة آلام الآخرين. لهذا من المهم اختبار المياه بعناية. أثناء الركوب ، بذل جهد لتهدئة عقلك والاستماع إلى جسمك ، وتيرة نفسك أثناء التمرين. تتنفس بسلاسة وتبقى رطباً بما فيه الكفاية.
ثق بالطريقة التي تشعر بها أثناء ركوب الدراجة لأنك أفضل مقياس لمعرفة ما إذا كان التمرين الخاص بك يخفف أو يفاقم ألمك.