يمكن أن يكون للجري على جهاز الجري فوائده ، مثل الحماية من العناصر وظروف التشغيل غير الآمنة. ولكن عندما تأخذ الركض في الداخل ، تحتاج إلى التأكد من أنك تعمل بشكل صحيح في حلقة مفرغة حتى تتمكن من تجنب وقوع إصابات والحصول على أقصى استفادة من تشغيل حلقة مفرغة. فيما يلي بعض أكثر أخطاء الركض شيوعًا.
تخطي الاحماء الخاص بك أو تبريد أسفل
إنه من المغري أن تقفز فقط على جهاز الجري ، أو تزيد من وضعية الارتفاع أو السرعة إلى المستويات المرغوبة لديك. ولكن ، كما هو الحال مع الجري في الهواء الطلق ، من المهم أن تقوم بالإحماء قبل الدخول في الجزء الأكثر تحديًا من الجري. تأكد من أن تبدأ مع المشي لمدة 5 دقائق أو الركض السهل قبل التقاط وتيرة أو زيادة المنحدر.
إذا شعرت بالدوار قليلاً بعد أن قمت بالخطوة الأولى من جهاز الجري ، فمن المرجح أنك لم تهدأ في نهاية الجري. قد تشعرين بالقفز من جهاز الجري بمجرد أن يصل الموقت إلى وقت هدفك. لكن التوقف فجأة يمكن أن يسبب الدوار الخفيف لأن معدل ضربات القلب وضغط الدم ينخفضان بسرعة. التراجع ببطء يسمح لهم بالهبوط تدريجيا. بعد الانتهاء من الجري ، تأكد من أنك تهدئة عن طريق المشي أو الركض ببطء لمدة 5 إلى 10 دقائق قبل الخروج من حلقة مفرغة.
نموذج التشغيل غير السليم
من الشائع أن يشعر الناس بالتوتر بشأن سقوط حلقة مفرغة ، لذا يقومون بإجراء تغييرات على شكلها الجاري ولا يستخدمون نفس الشكل الذي يستخدمونه في الخارج. يجب أن تكون قيد التشغيل في حلقة مفرغة بنفس الطريقة التي كنت تديرها في الهواء الطلق. حاول الركض بمشاهدتك الطبيعية وتجنب اتخاذ خطوات قصيرة ومتقطعة. إذا كان النموذج الخاص بك في حالة إبطاء ، فقم بإبطاء وتيرة عملك حتى تشعر أنك تستخدم النموذج المناسب. ثم يمكنك زيادة وتيرة كما أصبحت أكثر اعتادوا على حلقة مفرغة.
هناك خطأ آخر شائع ، وهو أن يكون هناك انزعاج أو كعب هابط أولاً مع قدمك قبل مركز جاذبية جسمك. بما أن حزام جهاز الجري يتحرك إلى الأمام ، فإن فرط الحركة يخلق قوة كبح مع الحزام. لتجنب ذلك ، حاول إبقاء قدميك تحت جسمك ، وليس أمامك أو خلفه.
عقد على الدرابزين
لقد رأيت الناس في صالة الألعاب الرياضية الذين يبدو وكأنهم يمسكون بقضبان جانب حلقة مفرغة للحياة العزيزة. هناك بعض المشاكل مع التمسك القضبان. أولاً ، يفرض عليك الضغط على الجسد ، وهو شكل جريء غير فعال يمكن أن يؤدي إلى آلام في الرقبة والكتف والظهر. إبقاء الموقف الخاص بك على التوالي وإقامة. يجب أن يكون رأسك مستويًا ومستوى الظهر ومستوى الأكتاف.
قد يجعلك التمسك بالقضبان تشعر أنك تستطيع مواكبة السرعة والعمل بجدية أكبر ، ولكن في الواقع ، يمكنك تقليل الحمل وجعله أسهل على نفسك. حاول أن تتظاهر بأن القضبان ليست موجودة حتى كما لو كنت تخرج للخارج. إذا كنت تشعر بالقلق حيال السقوط ، فمن المحتمل أنك تهرول بسرعة كبيرة جدًا أو إلى حد كبير من الانحدار.
لا تمارس صعوبة كبيرة
إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يقرأون مجلّة كاملة ، فبالكاد تفكّرين العرق في حلقة الجري ، قد لا تعمل بجدّ بما فيه الكفاية. على الرغم من أنه ليس من الجيد القيام بكل تشغيل أو تشغيل كامل بسرعات عالية (من السهل القيام بأيام مهمة ) ، يجب أن تحاول أحيانًا دفع نفسك للحصول على بعض النتائج.
حاول زيادة السرعة أو الانحدار حتى تشعر بالتحدي ، على الأقل كجزء من التمرين. يعد التدريب الفاصل ، حيث يمكنك الجري لفترة من الوقت ثم يهدأ لفترة أخرى ، وسيلة جيدة لدفع السرعة دون دفعها طوال فترة التشغيل. يمكنك إجراء تدريب فاصل مرة أو مرتين أسبوعيًا (لا يومان على الإطلاق).
بالطبع ، عندما تشتغل بجد على جهاز المشي ، لا يزال من المهم التأكد من أنك تقوم بعملية إحماء وتهدئة مناسبة.
يخطو في حين تتحرك
واحد من أكبر أسباب الإصابات في المطاحن هو القفز قبالة حلقة مفرغة سريعة الحركة. إذا كنت بحاجة للركض إلى الحمام ، أو الاستيلاء على منشفة ، أو الحصول على بعض الماء ، إبطاء الجهاز إلى وتيرة منخفضة للغاية وخفض الانحدار. والأفضل من ذلك ، حاول أن تتأكد من حصولك على كل ما تحتاج إليه - منشفة ، وماء ، وسماعات رأس ، وما إلى ذلك - قبل أن تبدأ في الجري ، لذلك لن تشعر بالإغراء.
يعمل في نفس السباق الخاص بك لتشغيل كامل
انها ليست فكرة جيدة للقفز على حلقة مفرغة ، وتحديد وتيرة ، والتشبث به على المدى الكامل. أولا ، يجب أن تكون متفاوتة وتيرة عن طريق الاحماء مع المشي لمدة 5 دقائق أو الركض السهل. يجب عليك أيضا الانتهاء من الركض الخاص بك مع 5 دقائق سيرا على الأقدام أو الركض السهل.
أيضا ، عندما تخرج للخارج ، فأنت تعمل بسرعات مختلفة بسبب عوامل مختلفة ، مثل الرياح والتلال وإشارات المرور وتغير الأحوال الجوية. لذلك ، لمحاكاة ظروف التشغيل في الهواء الطلق ، حاول تغيير وتيرة و / أو الانحدار طوال فترة التشغيل. وسوف يساعد أيضا في منعك من الملل في حلقة مفرغة .
تشغيل تجريب كامل على منحدر حاد
يفترض بعض المتسابقين أنهم سيحصلون على تمرين رائع إذا كانوا يتحدون أنفسهم عن طريق تشغيل كامل المدى على منحدر حاد. لكن هذا الجري المستقيم كثيرًا ليست فكرة جيدة ويمكن أن يؤدي إلى وقوع إصابات. فكر في الأمر: هل من الممكن أن تجد تلة تبلغ 3 أميال عند منحدر بنسبة 5 أو 6٪؟
يجب تجنب الركض في منحدر حاد لأكثر من 5 دقائق أو أكثر. ستحصل على تمرين أفضل وأكثر أمانًا إذا قمت بالتناوب بين تشغيل بضع دقائق مع انحدار وتشغيل دقائق قليلة دون الانحدار.
أيضا ، يجب عليك أيضا تجنب الارتفاع بنسبة 7 ٪ لأن ذلك يضع الكثير من الضغط على ظهرك والوركين والكاحلين.