مؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم هو طريقة لتقدير مستويات الدهون في جسم الشخص بناء على قياس وزن وطول الشخص. في حين أن حساب مؤشر كتلة الجسم هو قياس غير مباشر ، فقد وجد أنه مؤشر موثوق إلى حد ما على تدابير الدهون في الجسم في معظم الناس. البحث عن حسابات مؤشر كتلة الجسم يجد علاقة قوية مع القياسات المباشرة الأخرى الأكثر تعقيدا لمستويات الدهون في الجسم ، بما في ذلك الوزن تحت الماء.
لأن مؤشر كتلة الجسم هو حساب بسيط ، يمكن لأي شخص استخدامه لتحديد المخاطر الصحية بسبب مستويات الدهون في الجسم الزائدة.
طرق قياس الدهون في الجسم الأخرى
هناك عدة طرق مختلفة لتقييم النسبة المئوية للدهون والكتلة الخالية من الدهون للفرد. يشار إلى هذه الأساليب باسم تحليل تكوين الجسم. تتضمن بعض القياسات الأكثر شيوعًا سماكة الجلد ، وزنها تحت الماء ، والمقاومة الكهربائية الحيوية.
- الوزن تحت الماء أو hydrodensitometry معقدة ومعقدة ، لذلك فإن معظم الخبراء يستخدمون قياسات بسيطة لسمك الجلد لتحديد نسبة الدهون في الجسم.
- المعاوقة الكهربائية البيولوجية هي طريقة أخرى شائعة لتقييم نسبة الدهون في الجسم. تحدد هذه الطريقة إجمالي وزن الجسم والنسبة المئوية وكمية الدهون في الجسم وكتلة العضلات والماء وحتى كتلة العظام. في حين أن القراءات يمكن أن تتأثر بمستوى الترطيب وعوامل أخرى ، إلا أنها توفر قراءات دقيقة إلى حد ما مع مرور الوقت. تتوفر جداول الدهون في الجسم للاستخدام المنزلي والتي تستخدم طريقة القياس هذه.
صيغ BMI
صيغة BMI Metric : الصيغة: الوزن (kg) / [height (m)] 2
مثال: الوزن = 68 كجم ، الارتفاع = 165 سم (1.65 م)
الحساب: 68 / (1.65) 2 = 24.98
صيغة BMI الإنجليزية : الوزن (رطل) / [الارتفاع (في)] 2 × 703
مثال: إذا كان وزنك 150 رطلًا وكان الارتفاع 5'5 بوصة (65 بوصة)
حساب مؤشر كتلة الجسم: [150 / (65) 2 ] × 703 = 24.96
ماذا تعني نتيجتك
يمكنك تفسير نتيجة مؤشر كتلة الجسم الخاص بك باستخدام هذا الرسم البياني البسيط. بالنسبة للبالغين ، يتم تفسير نتائج مؤشر كتلة الجسم على النحو التالي:
- مؤشر كتلة الجسم تحت 18.5 = نقص الوزن
- مؤشر كتلة الجسم 18.5 - 24.9 = الوزن الطبيعي
- مؤشر كتلة الجسم 25.0 - 29.9 = زيادة الوزن
- مؤشر كتلة الجسم 30.0 وما فوق = البدينة
لاحظ أنه يتم تفسير مؤشر كتلة الجسم بشكل مختلف في الأطفال. يتم استخدام المخططات والنسب المئوية. إذا كانوا في أو أعلى من 95 في المائة من الأطفال في سنهم يعتبرون يعانون من السمنة المفرطة.
القيود على مؤشر كتلة الجسم كأداة قياس الدهون في الجسم
على الرغم من وجود علاقة قوية إلى حد ما بين مؤشر كتلة الجسم وقياس الدهون في الجسم ، إلا أن هناك بعض القيود على أساس جنس الفرد وعمره وقدرته الرياضية. تتضمن هذه القيود ما يلي:
- تميل النساء إلى الحصول على دهون الجسم أكثر من الرجال.
- يميل كبار السن إلى الحصول على دهون في الجسم أكثر من البالغين الأصغر سنا.
- عادة ما يكون للرياضيين المدربين تدريبا عاليا مؤشر كتلة الجسم المرتفع بسبب ارتفاع مستويات كتلة العضلات مما يزيد من قياس وزن الجسم ، بدلا من ارتفاع الدهون في الجسم مما يؤدي إلى قياس وزن أعلى.
تكوين الجسم ، الدهون في الجسم ، ومؤشر كتلة الجسم
يجب على الرياضيين الذين لديهم مستويات أعلى من كتلة العضلات أن يكونوا حذرين إلى حد ما من حساب مؤشر كتلة الجسم. ونظرًا لأن رقم مؤشر كتلة الجسم لا يمكن أن يميز المكونات المختلفة التي تشكل إجمالي وزن الجسم ، يتم تقديم أداء أفضل للرياضي باستخدام قياس مباشر لتكوين الجسم ودهون الجسم عن استخدام صيغة بسيطة.
ضع في اعتبارك أن حساب مؤشر كتلة الجسم يستخدم لفحص السكان بشكل عام للمخاطر الصحية المرتبطة بوجود الكثير من الدهون في الجسم. هذه ليست أداة تعمل بشكل جيد بالنسبة لمعظم الرياضيين الذين يشعرون بالفضول حول تكوين أجسادهم الخاصة التي تشمل كتلة عجاف وكتلة الدهون.
المخاطر الصحية المرتبطة بمؤشر كتلة الجسم المرتفع
يرجع السبب في استخدام مؤشر كتلة الجسم لفحص صحة عامة السكان إلى الارتباط القوي بين زيادة الوزن أو السمنة ومشاكل صحية وأمراض مزمنة ووفاة مبكرة. الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو البدانة لديهم مخاطر متزايدة للظروف الصحية التالية:
- ارتفاع ضغط الدم
- داء السكري من النوع 2
- مرض القلب التاجي
- السكتة الدماغية
- في العمود الفقري
- بعض أنواع السرطان
- توقف التنفس أثناء النوم ومشاكل في الجهاز التنفسي
مصدر:
CDC Health Information، About BMI for Adult، Centers for Disease Control، 2008.
Prentice AM and Jebb SA. ما وراء مؤشر كتلة الجسم. استعراض السمنة. 2001 أغسطس 2 (3): 141-7.
المبادئ التوجيهية السريرية على تحديد وتقييم وعلاج زيادة الوزن والسمنة لدى البالغين ، المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى ، 2008.