1 - فوائد تجديد شباب
عناصر الطبيعة - وهي أشياء لا تُصنع فقط للإعجاب ، ولا تُستخدم فقط لاستخدامها كأشياء مادية ، بل يتم لعبها مع استخدامها في انسجام مع ، مرتبطة بها. تسلق شجرة يخلق الإثارة أكثر من تسلق السلالم الثابتة. رمي نفسك في زرقاء المحيط يعيد تنشيطك أكثر من بركة الجيم. يمكن أن تعمل الرمال والصخور والتضاريس معك كمساعدات تمارين وحوافز ومدربين وإلهامات.
في حين أن التمارين في الهواء الطلق قد لا تكون دائمًا هي الأكثر ملاءمة ، إلا أنها تحظى بأهمية كبيرة. إن العمل مع الطبيعة وحولها لا يؤدي فقط إلى تنشيط جسمك البدني ، بل عقلك وروحك. لا تخدع نفسك في الراحة من الخطوط الرمادية الملساء في الصالة الرياضية والبلاستيك المطهر. المضي قدما وشم العشب ، ويشعر الاوساخ ، وتزج نفسك في العناصر ، وترك نفسك تشعر بالعمل بشكل صحيح وتنسجم مع هذا العالم السحري.
2 - شاطئ كارديو انفجارات
قد تكون الشواطئ أحد الأماكن المثالية للاسترخاء ، ولكن الرمال يمكن أن تكون بمثابة إضافة ذات أهمية قصوى لأي تمرين. سواء أكنت تقوم بقفزات ثقيلة ، أو تهرب ، أو تتساقط مع بعض البرباوات ، فإن الرمال تضيف مقاومة مذهلة . يجب أن تحفر قدميك أعمق بينما تتعمق أكثر في نفسك في نفس الوقت. أنت تجهد للحفاظ على الاستقرار على السطح المتغير باستمرار. لديك باستمرار لتسخير العضلات المختلفة لتعويض هذه التغييرات. لا تخف من أن تتسخ ، واحصل على تغطية بالرمال وربما تبدو ككروكيت. يوجد منعش ، وإحياء ، وتنظيف في المحيط على بعد خطوات قليلة.
جرب هذه: سباقات السرعة ، المتزلجين ، القفز الطعنات ، القفز القرفصاء ، يقفز الثنية ، وبربس
3 - تدريب قوة Dreftwood: الجزء العلوي من الجسم
Driftwood هي مادة مذهلة لاستخدامها في تمارين الشاطئ التالية. عادة ما يجففها الشمس والملح ، والخشب يلين من حياة على الشاطئ ، ويعمل الاخشاب الطافية كبديل رائع لالحديد. جربي تجعدات العضلة ذات الرأسين والضغط على الكتف ونبضات ثلاثية الرؤوس لعزل الجزء العلوي من الجسم. للتمارين المركبة ، قم بالانحناء على الصفوف أو الاستلقاء على الرمال وقم بالضغط على الصدر.
حتى إذا لم تكن على الشاطئ ، فقد تتمكن من العثور على فروع مماثلة أسقطت جنبا إلى جنب مع مسارات ومتنزهات أخرى. طالما لم تكن ثقيلة أو متقطعة ، فلا يوجد سبب لعدم استخدامها.
4 - تدريب قوة Driftwood: الجزء السفلي من الجسم
يمكن أن يكون Driftwood أيضًا بمثابة VPR. بوضع أحد أطراف الخشب في الرمل ، يمكنك أداء الطعنات الجانبية بينما تقوم في نفس الوقت بتحويل الخشب من ذراع إلى آخر. (ادفع إلى جانب واحد ، وأحضر الخشب إلى الركبة في نفس الجانب ، ثم اندفع إلى الجانب المقابل ، ونقل الخشب إلى ذراعك الأخرى وعبر جسدك إلى ركبتك المقابلة).
بالإضافة إلى ذلك ، استخدم الوزن الإضافي لتكثيف جلسة القرفصاء عند غروب الشمس ، أو أثناء أداء بعض الطعنات الرملية.
يمكن أيضاً أن يكون Driftwood بمثابة عائق - أثناء أداء burpee ، استخدم الاخشاب الطافية للانتقال بين كل مندوب. بدلا من القفز ، سيكون عليك دفع جسمك بشكل جانبي فوق الخشب.
5 - قوة روك وتدريب القوة
الصخور هي معدات تدريب قوة الطبيعة. إذا كان لديك إمكانية الوصول إلى صخور متوسطة إلى كبيرة ، يجب أن تستفيد من كرات الدواء الطبيعية. أداء "صخرة slams" بدلا من انتقد الكرة. يجلس القرفصاء لرفع الصخرة ورفعها بعناية فوق رأسك قبل أن تغلقها أمامك. يسمح لك وزن الصخرة وقصد البطولات القوية بتسخير ضغوط الحياة اليومية وإطلاقها.
ملاحظة السلامة: من الأفضل القيام بذلك على سطح ناعم ، مثل الرمال أو التضاريس الناعمة. لا تقوم بالأداء على الأسطح الصلبة ، مثل الخرسانة أو غيرها من الصخور ، حيث أن الصخرة التي تهزها قد تنكسر أو تتحطم.
6 - قوة الروك والتدريب الأساسي
إذا كنت تشعر بأنك عرضة للحكّمة وتريد نظامًا صخريًا أكثر استرخاءً ، فاستخدم الصخرة لتنفيذ سحب صخري بلانك. الحصول على موقف بلانك ، إما مع ذراع مستقيم أو على ساعديك. ضع الصخرة بعيدا عنك ، لا أبعد من مسافة الذراع. موازنة على ذراع واحدة ، وسحب الصخور نحو جسمك مع الذراع الأخرى ، والحفاظ على وضع اللوح الخشبي الخاص بك. يمكنك بعد ذلك دفع الصخرة عبر الجسم وتبديل الأذرع ، والاندفاع بعيداً عنك وإلى الجانب ، مما يجعل شكل مربع. خاصة في الرمال ، ستضيف المقاومة عنصرًا مثيرًا للاهتمام يتغير باستمرار.
7 - التضاريس القلبية
يميل الناس إلى إيجاد أنفسهم في تضاريس مسطحة في كل مكان تقريبًا يسيرون فيه - وهو سلس تمامًا من أجل الانتقال السهل والمريح من مكان إلى آخر.
بدلاً من الرصيف الاصطناعي السلس ، استخدم التضاريس الطبيعية لتحفيزك وتحديك. استخدم الارتفاع والمواد التي تصنعها الأرض من: الصخور والرمل والحصى والأوساخ. استخدام العقبات الطبيعية التي تتطلب منك القفز فوق ، القرفصاء تحت أو التوازن. دع نفسك تذهب مع الأرض. لا تحاول تجنب ذلك.
8 - شجرة Neuromotor كامل الجسم التدريب
بعض الأشياء أكثر سحرية من شجرة مذهلة. الشيء الرائع في الأشجار ليس فقط جمالهم ، بل شكلهم المادي. قوية ، فريدة من نوعها ، صعبة ، وموجودة دائما. العودة إلى طفولتك ومحاولة تسلقها! سوف تتحدى الشجرة جسمك بالكامل بينما تشعر بأن التشويق مثل الطفل. تسلق شجرة يتطلب ذراعيك لسحب لك ، ساقيك تعمل على دفعك أعلى ، وللبك للحفاظ على توازنك.
9 - شجرة القلب انفجارات
عندما تجد نفسك تتجول في غابة ، وتتعثر في جذع شجرة ، قم بتكريم حياتها بالتواصل معها! ينتقل مربع الخروج يقفز لقفزة. تملق السطح ، كان ذلك أفضل. السلطة من خلال الفخذين كما كنت تنفجر قبالة التراب ، على الجذع.
العب مع منطقتك المحيطة. العب مع ارتفاعات مختلفة وعروض مختلفة. استمتع بنفسك واستمتع بالحروق واستمتع بحياتك والحياة التي تحيط بك.
ملاحظة السلامة: قبل القيام بالقفزات ، قم بمسح المنطقة لأي صخور أو جذور قد تسبب الإصابة. أيضا ، أداء هذه في ظروف الجفاف لتجنب خطر الإصابة.
10 - تدريب قوة الشجرة: كور
إذا كان التركيز على القيمة المطلقة هو ما تبحث عنه ، فعليك الاستيلاء على فرع ثابت وإجراء L-sit ، ورسم ساقيك حتى ارتفاع الورك والاحتفاظ بموضع L طالما يمكنك ذلك. اختبار القدرة على التحمل والحفاظ على الساقين قوية ومستقيمة.
جرب هذا: أداء L-sits عند تشغيل أو بين مجموعات أثناء دارة في الهواء الطلق.
11 - تدريب قوة الشجرة: الجزء العلوي من الجسم
إذا كانت الارتفاعات تشكل عقبة مخيفة ، يمكنك أيضًا القفز ، والقبض على فرع قوي وأداء بعض عمليات السحب أو الذقن. لأن الفروع تتغير ، بعضها أكثر سمكا من غيرها ، قد تجد أيضا الساعدين مشتعلة عند محاولتك الاحتفاظ بقبضتك.
ملاحظة السلامة: كن على علم من التضاريس من حولك لتجنب الإصابة عند انخفاضه من الفرع.
12 - تدريب الشاطئ الأساسي
يمكن استخدام تيار المحيط لتحسين تمارينك الأساسية . بعد ممارسة تمرينات رملية ساخنة على الشاطئ ، هناك القليل من الإرضاء أكثر من الغطس في المحيط. استخدم هذا بارد ليس فقط لتحديث ولكن لإنهاء جلسة تفوح منه رائحة العرق مع ABS القائم على المقاومة. واد في الأمواج (لا تحتاج إلى أن يلفها الماء) وأداء الألواح الخشبية أو الألواح الجانبية.
سوف يتسبب انحسار وتدفق المحيط في تركيزك فعلاً على الاستقرار. يمكنك إجراء هذه الحركة باستخدام ذراع مستقيمة ، أو على الساعدين ، اعتمادًا على عمق المياه. حتى إذا لم تستطع أقدامك البقاء في الرمال بشكل جيد ، فلا يزال بإمكانك التركيز على الاستقرار والحفاظ على ساقيك مستقيمة ، وضيقة ، وعائمة.
جربها: اللوح القياسي ، اللوح العائم ، اللوح الجانبي (البديل بين الذراع المستقيمة وألواح الساعد)