الاسكندنافية المشي والرحلات القطب النتائج دراسة الصحة
وقد وصفت المشي مع الأعمدة على أنها العديد من الفوائد للصحة واللياقة البدنية. يمكن لمقدمي الرعاية الصحية والمعالجين أن يوصوا بأقطاب المشي للأشخاص الذين يعانون من ظروف تؤثر على توازنهم أو قدرتهم على ممارسة الرياضة. قد يكون لديك أيضًا أصدقاء يخبرونك بمدى استخدام الأعمدة المستخدمة في الحفاظ على نمط حياة نشط ، سواء كان نورديك يمشي على الرصيف أو يستخدم أقطاب الرحلات على المسارات الطبيعية .
ماذا يقول البحث عن ما إذا كانت هذه الفوائد مدعومة بنتائج مثبتة؟ من الجيد أن تكون متشككا بعض الشيء ، لأن أولئك الذين ينتجون ويسوقون أقطاب المشي وأقطاب الرحلات لديهم مصلحة في الإجابة. من الجيد أيضًا أن يقوم الأطباء والمعالجون باستكشاف استخدامها في ظروف مختلفة ، طالما أنها موضوعية فيما إذا كانت المنافع مرئية أم لا.
عند النظر إلى البحث ، من المهم أيضًا أن نلاحظ ما إذا كانت الدراسات تقارن المشي مع القطبين إلى المشي العادي ، أو أشكال أخرى من التمارين ، أو عدم النشاط. كما أن استخدامك للأقطاب مهم أيضًا. إذا تحدثت دراسة عن رياضة مشي النورديك أو خروجها ، فإن القطبين يتم استخدامها لإشراك عضلات أكثر وتعزيز كثافة التمرين. هذا لا يحدث إذا تم استخدام القطبين ببساطة بشكل سلبي لتعزيز استقرار المشي.
كبار اللياقة البدنية والمشي مع البولنديين
تم إجراء العديد من الدراسات على فوائد اللياقة البدنية للمشي مع الأعمدة مع تقدمك في العمر.
بمقارنة المشي الشمالي مع القطبين مع المشي العادي ، وتدريب المقاومة ، ومع كونهم مستقرين ، وجدت مراجعة منهجية واحدة للدراسات هذه الآثار للمشاركين الذين تتراوح أعمارهم بين 60 و 92 سنة:
- التوازن : تحسين المشي الديناميكي في الشمال: (القدرة على الحفاظ على التوازن أثناء الحركة) بشكل أفضل من المشي المعتاد وتدريب المقاومة. لقد ساعد كل من المشي العادي ورياضة مشي النورديك على تحسين التوازن الوظيفي (التوازن المستخدم في نشاطات حياتك اليومية) مقارنة بالجلوس في وضعية الجلوس. ومن المثير للاهتمام أن المشي في الشمال كان له تأثير سلبي على التوازن الساكن (القدرة على الحفاظ على وضعية دون حراك).
- المرونة : تحسن رياضة المشي في الشمال من مرونة الجزء الأسفل من الجسم بشكل أفضل من المشي العادي ومرونة الجزء العلوي من الجسم بشكل أفضل من التدريب على المقاومة.
- سعة الأيروبيك : تم تحسين قدرة الايروك الهوائية على المشي لمسافات طويلة مقارنة بتدريب المقاومة أو كونها مستقرة ، لكن المشي المنتظم أظهر تحسنًا أفضل.
- قوة العضلات : تحسّن مشي النورديك من قوة عضلات الجزء السفلي من الجسم بشكل أفضل من تدريب المقاومة وكونه مستقراً. تحسين قوة العضلات من الجزء العلوي من الجسم أفضل من كونه مستقراً.
- جودة الحياة : تحسن جودة الحياة في الشمال بشكل أفضل من المشي العادي أو التدريب على المقاومة.
- مؤشرات صحية : تحسين المشي في الجسم على شكل نورديك ، ومظهر الدهون ، ونتائج القلب والأوعية الدموية مقارنة مع كونه مستقراً.
في حين أن العديد من الفوائد يمكن رؤيتها مع أشكال أخرى من التمارين ، إلا أن بعض أكبر التأثيرات كان في نوعية الحياة ، مما يدل على أن الناس يتمتعون بالمشي مع القطبين. هذا هو عامل كبير في أن تكون متسقة مع النشاط البدني. كما أدى المشي في الشمال إلى تحسين جميع مكونات اللياقة البدنية لكبار السن - القلب والأوعية الدموية والقوة والمرونة والتوازن.
قد يستخدم أحد كبار أقطاب المشي بدلاً من أي أداة أخرى للتنقل مثل قصب السكر أو المشي.
قد يقترح المعالج هذا كخيار ، عند الاقتضاء. هذا يمكن أن يساعده على الحفاظ على احترام الذات والسير بثقة.
زيادة كثافة التمرين
يوصي مركز السيطرة على الأمراض وجمعية القلب الأمريكية والسلطات الصحية الأخرى بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المتوسطة الكثافة أسبوعياً للحد من المخاطر الصحية. لكن بعض الناس لا يستطيعون المشي بالسرعة الكافية لرفع معدل ضربات القلب إلى المنطقة المعتدلة الكثافة وقد لا يكونون قادرين على تحمل الركض. المشي الاسكندنافي يزيد من كثافة التمرين بسرعة ثابتة.
يمكن للأشخاص الذين يعانون من قصور القلب المزمن أو مرض الشريان التاجي أو هشاشة العظام في الركبة أو السمنة استخدام أقطاب المشي والحصول على فوائد التمرينات المعتدلة الكثافة بسرعة المشي التي يمكنهم تحقيقها.
يمكن استخدام رياضة مشي النورديك لإعادة التأهيل بالإضافة إلى الحفاظ على قدر كبير من التمارين الرياضية. يمكن أن يؤدي المشي في الشمال إلى حرق مزيد من السعرات الحرارية خلال جلسة التمرين أكثر من المشي بدون الأعمدة ، وقد شهدت دراسة صغيرة فوائد لفقدان الوزن.
أظهرت العديد من الدراسات أن المشي الشمالي يكون مساوياً أو أفضل من المشي السريع كممارسة للقلب والأوعية الدموية للأشخاص الأصحاء.
المشي البولنديين ومرض باركنسون
ممارسة الرياضة البدنية مهمة علاجياً للحفاظ على الحركة ونوعية الحياة للأشخاص الذين يعانون من مرض باركنسون. تم تضمين مشي النورديك في أكثر من خمس عشرة دراسة ، بما في ذلك بعض التجارب المعشاة ذات الشواهد. معظم هذه التقارير نتائج إيجابية. ولكن عندما يتم تحليل البيانات بشكل كامل ، فإن مشي النورديك ليس لديه سوى قدر ضئيل من الأدلة على أنه مفيد لعلاج المرضى الذين يعانون من مرض باركنسون. هناك علاجات بديلة أخرى تكميلية تحتوي على أدلة أفضل ، بما في ذلك الرقص ، والتدريب على المشي الآلي ، والعلاج المائي.
من المرجح أن يكون المشي بالأعمدة شكلاً جيدًا من النشاط البدني وقد يمنح المزيد من الثقة في المشي. لكن مراجعة منهجية للدراسات تقول إن هناك حاجة إلى بحث أفضل تصميمًا لدعم التوصية به بدلاً من أشكال أخرى للتمرين على الفوائد العلاجية في مرض باركنسون.
منذ ذلك الاستعراض ، كانت هناك دراسات أظهرت فوائد رياضة المشي في الشمال من أجل تحسين الاستقرار الموضعي والمشية للأشخاص المصابين بمرض باركنسون. سوف تظهر الدراسات المستمرة ما إذا كانت هذه أدلة قوية.
المشي مع البولنديين والمرض الشرياني المحيطي
إذا كان لديك مرض الشرايين المحيطي (PAD) ، قد يكون لديك ألم عند المشي (العرج) وتجد نفسك محدودة على المشي لمسافات قصيرة فقط. ومع ذلك يتم وصف المشي لإعادة التأهيل عندما يكون لديك PAD. تم تنفيذ برنامج لمدة 24 أسبوعًا لرياضة مشي النورديك من قبل فريقين مختلفين من الباحثين. ثبت أنه فعال في تحسين اللياقة البدنية الهوائية ومدة المشي. كان لديهم أيضا كمية منخفضة من آلام العرج والعرج المتصورة أثناء التمرين مقارنة مع مجموعة المراقبة التي لم تمارس.
ومع ذلك ، عندما قامت إحدى مجموعات الباحثين بمقارنة المشي المعتاد مع رياضة مشي النورديك (باستخدام تقنية exerstriding ) ، وجدوا نتائج أفضل للمشي دون القطبين. أولئك الذين لم يسيروا مع القطبين كان لديهم قدرة أفضل على المشي مع اختبار متواصل لعمل حلقة مفرغة. مع كلا النوعين من المشي كان هناك أكسجة الأنسجة أفضل وتأخير بداية آلام العرج. اعتقد كلتا المجموعتين أنهما قاما بتحسين الوظيفة البدنية والمسافة. كان معظم الأشخاص الخاضعين للاختبار من كبار السن ، لذا قد تختلف هذه النتائج بالنسبة للنساء. تدعم الدراسة المشي كعلاج لمرض الشرايين المحيطية ، لكنها أظهرت أن المشي مع الأقطاب ليس أعلى.
سرطان الثدي
يمكن أن يؤدي علاج سرطان الثدي عن طريق الجراحة والإشعاع والعلاج الكيميائي إلى مشاكل في الحركة في الجزء العلوي من الجسم. ممارسة الجسم العلوي هو عنصر مهم في إعادة التأهيل ، وممارسة القلب والأوعية الدموية هي أيضا مفيدة أثناء وبعد علاج سرطان الثدي. وجدت اثنتان من الدراسات الصغيرة أن المشي مع أقطاب المشي أدى إلى تحسين حركة الكتف والقدرة على التحمل العضلي للجزء العلوي من الجسم لمرضى سرطان الثدي. كما أنه لم يؤدي إلى تفاقم الوذمة اللمفية الموجودة.
كلمة من
قد يكون استخدام أقطاب المشي مفيدًا لممارسة التمارين الرياضية للأشخاص الأصحاء وكبار السن وذوي الحالات المختلفة. إذا كان الطبيب أو المعالج يقترح أقطاب المشي ، ناقش معها كيفية استخدامها. تختلف الطريقة التي تستخدمها للحصول على تعزيز في كثافة التمرين (المشي الشمالي أو exerstriding) عن تلك المستخدمة لتحقيق استقرار أفضل. معرفة كيفية استخدامها بشكل صحيح يمكن أن تضمن حصولك على جميع الفوائد.
> المصادر:
> Bullo V، Gobbo S، Vendramin B، et al. يمكن دمج رياضة المشي الاسكندنافي في وصف التمارين الرياضية لزيادة القدرة الهوائية والقوة ونوعية الحياة للمسنين: مراجعة منهجية وتحليل تلوي. بحوث التجديد . 2017. doi: 10.1089 / rej.2017.1921.
> Collins EG، Oʼconnell S، Mcburney C، et al. مقارنة بين المشي مع البولنديين والمشي التقليدي لإعادة تأهيل أمراض الشرايين الطرفية. مجلة إعادة التأهيل القلبي الرئوي والوقاية . 2012؛ 32 (4): 210-218. دوى: 10.1097 / hcr.0b013e31825828f4.
> Cugusi L، Manca A، Dragone D، et al. المشي الاسكندنافي لعلاج الناس مع مرض باركنسون: مراجعة منهجية. Pm & r . 2017. doi: 10.1016 / j.pmrj.2017.06.021.
> Tschentscher M، Niederseer D، Niebauer J. Health Benefits of Nordic Walking. المجلة الأمريكية للطب الوقائي . 2013؛ 44 (1): 76-84. دوى: 10.1016 / j.amepre.2012.09.043.
> Warlop T، Detrembleur C، Lopez MB، Stoquart G، Lejeune T، Jeanjean A. Does Nordic Walking استعادة التنظيم الزمني لتقلبات المشي في مرض باركنسون؟ مجلة الهندسة العصبية وإعادة التأهيل . 2017؛ 14 (1). دوى: 10.1186 / s12984-017-0226-1.