تريل ميكس أو غورب هو الأصل الطاقة الخفيفة
عندما تكون على الدرب أو في نزهة طويلة ، يجب أن تتناول وجبة خفيفة من الطاقة مع البروتين والكربوهيدرات والملح القليل لتحل محل ما تتعرق به.
مزيج المزيج أو gorp (الزبيب القديمة الجيدة والفول السوداني) هو الجواب الطبيعي. توفر المكسرات البروتين والملح في حين أن الزبيب يوفر الكربوهيدرات. في كثير من الأحيان ، مزيج درب المعدة تجاريا أيضا لديه رقائق الشوكولاته أو الحلوى.
لا يحتاج مزيج المزيج إلى أي تبريد وآمن غذائيًا لأسابيع. هذا يجعلها شعبية المشي والوجبات الخفيفة المشي لمسافات طويلة.
السعرات الحرارية في تريل ميكس
مزيج الدرب كثيف الطاقة ، وهذا يعني أن هناك الكثير من السعرات الحرارية في جزء أصغر. هذا يجعله أخف وزناً لتناول الطعام من أجل التجديد الذي تحتاجه. ولكن هذا يعني أنك بحاجة إلى استخدام جزء السيطرة بحيث لا ينتهي بك الأمر إلى تناول الكثير من السعرات الحرارية.
في المتوسط ، يحتوي مزيج المقتطف على 131 سعرًا حراريًا و 4 غرامات من البروتين و 8 غرامات من الدهون لكل أونصة. كوب من مزيج درب يحتوي على 693 سعرة حرارية و 21 غراما من البروتين و 44 غراما من الدهون.
مزيج درب مع رقائق الشوكولاته لديه عدد قليل من السعرات الحرارية ، والتي تأتي في الغالب من الدهون. في المتوسط ، لديها 137 سعرة حرارية لكل أونصة ، مع 4 غرامات من البروتين و 9 غرامات من الدهون. كوب يحتوي على 707 سعرة حرارية و 47 غراما من الدهون.
في حين يمكنك شراء مزيج الدرب المعبأ مسبقًا ، فمن الأرخص أن تصنع مزيج خاص بك. من السهل العثور على المكونات في الصناديق السائبة في السوبر ماركت ، ويمكنك إنشاء الخليط الذي تستمتع به أكثر.
تريل الأساسية ميكس وصفة
تدعو وصفة مزيج درب الكلاسيكية لأجزاء متساوية من المكسرات والفواكه المجففة المختلفة. ثم يمكنك إضافة هذه الإضافات إلى الشيكولاتة أو الشوكولاته أو جوز الهند مع وجبات خفيفة مالحة مثل البسكويت أو حبوب الإفطار. هذا المثال يجعل من الدفعة الأساسية 3-كوب من مزيج درب. هذا يحافظ على نسب سهلة - فنجان من كل.
وبواسطة الكأس ، لا تحتاج إلى الخروج من كوب القياس. سوف تفعل أي كوب. هذا ليس خبيزًا ، إنه مجرد خلط الأجزاء المتساوية.
مكونات
- 1 كوب من الفول السوداني المملح
- 1 كوب الزبيب
- 1 كوب من M & Ms (هذه هي المفضلة على رقائق الشوكولاته لأنها لن تذوب في حزمة أو جيبك.)
مزيج وجزء. إذا كنت تراقب السعرات الحرارية الخاصة بك ، قد ترغب في وزنه في أحجام خدمة واحدة في أكياس بلاستيكية تأخذ جنبا إلى جنب. ثم لن يغري لك أن تأكل الدفعة بأكملها في وقت واحد. مزيج الدرب الأساسي يحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون ، والتي ستمنحك طاقة سريعة بالإضافة إلى طاقة مستدامة.
يمكنك ضبط النسب حسب الذوق. ربما لا تريد سوى عدد قليل من السيدة والسيدة ، وربما كنت تريد المزيد. انها مزيج الخاص بك ، وجعلها طريقك.
إضافات مشتركة لتريل ميكس
ليس عليك التوقف عند الزبيب والفول السوداني القديم ، مع أو بدون رقائق الشوكولا أو الحلوى. هنا هو المكان الممتع للذهاب لتصفح الصناديق السائبة في متجر البقالة. فهي مليئة بالمكسرات المختلفة والفواكه المجففة والحلوى والوجبات الخفيفة المالحة التي يمكنك إضافتها. من المرجح أن تكون التكلفة الإجمالية أقل من المزيج المعبأ مسبقًا أيضًا.
- فاكهة مجففة : الزبيب ، المشمش المجفف ، شذرات التمر ، رقائق الموز ، رقائق التفاح ، البابايا المجففة ، التوت البري المجفف ، الكرز المجفف. يمكنك استبدالها بالزبيب في الوصفة الأساسية ، أو إضافتها كعنصر منفصل.
- المكسرات والبذور : الفول السوداني واللوز والكاجو والبندق ، وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين ، وأكثر من ذلك. سوف تفعل أي الجوز.
- الشوكولاته : M & Ms ، ورقائق الشيكولاتة ، ورقائق الشيكولاتة البيضاء ، ورقائق الخروب ، وجوز الهند المجفف ، وقطع Reese.
- الاشياء المالحة: البريتزل ، وعصائر السمسم ، ومكسرات الأرز الشرقية ، والحبوب المالحة "الطرف المزيج".
- الحبوب : أي حبوب الإفطار أو الجرانولا.
تريل ميكس للحميات الخاصة
يُقصد من مزيج التريل أن يكون كثيفًا من السعرات الحرارية ، لذلك يجب أن يتم التحكم في جزء منه بشكل دقيق إذا كنت تستخدم نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية. إذا كنت تستخدم نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، فعليك التفكير في طرق لتكوين مزيج منخفض من الكربوهيدرات . يمكن أن تكون جوز الهند غير المحلاة خيارًا أفضل للفواكه المجففة ، أو العثور على فاكهة مجففة لا تحتوي على سكر مضاف وتستخدم كمية أقل منها بما يتناسب مع المكسرات والبذور.
إذا كنت تعاني من حساسية من المكسرات ، فسوف تحتاج إلى مزيج من المكسرات الخالية من الجوز ، لتحل محل بذور عباد الشمس الأكثر أمنا أو بذور اليقطين. بينما تكون gorp التقليدية خالية من الغلوتين ، فسوف تحتاج إلى التدقيق في أي مزيج من الدرب المحضر للتأكد من أنه آمن على نظام غذائي خال من الغلوتين ولا يتضمن الغرانولا أو المعجنات أو المكونات التي قد تكون ملوثة في المعالجة.
> المصادر:
> تقرير أساسي: 19059 ، وجبات خفيفة ، مزيج درب ، العادية. USDA National Nutrient Database for Standard Reference Release 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6097.
> التقرير الأساسي: 19062 ، وجبات خفيفة ، مزيج درب ، العادية ، مع رقائق الشوكولاته ، المكسرات والبذور المملحة. USDA National Nutrient Database for Standard Reference Release 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6099.