ما هي أفضل وجبات خفيفة للطاقة لتناول الطعام أثناء المشي؟

المشي هو نشاط التحمل وسوف تحتاج إلى استبدال وقود الطاقة عند المشي لمدة ساعتين أو أكثر. يمكن لقضبان الطاقة وهلام الطاقة والمشروبات الرياضية تجديد لك. هذه أشياء يجب تناولها أثناء الأكل أثناء المشي. ولكن يجب أن تفكر أيضًا في ما يجب تناوله قبل المشي في الصباح وما يجب تناوله كمشروب للشفاء أو وجبة خفيفة .

قضبان الطاقة للمشاة

تحتوي قضبان الطاقة على مزيج من الكربوهيدرات والبروتين والدهون. فهي مريحة لتناول وجبة خفيفة عند المشي لمسافات طويلة ، وخاصة كبديل للوجبات.

يعتمد معظمها على الفول السوداني أو فول الصويا للبروتين ، حيث تستهدف فول الصويا النساء. عادةً ما تكون أنواع "الهواء الطلق" غير مغطاة بالشوكولاتة وترتفع بشكل أفضل في العبوة. بعض الأنواع الأصلية أعطت فكاك تمرينًا لمضغه. يقصد بالقضبان الغذائية بدائل للوجبات ، وتوفر الفيتامينات والمعادن وغالباً ما تحتوي على المزيد من السعرات الحرارية والبروتينات.

وجبات خفيفة الفاكهة أثناء المشي

تأخذ على طول الفاكهة للحصول على انفجار الكربوهيدرات الطبيعية حقا. الموز هو مصدر ممتاز للبوتاسيوم. التفاح ، والبرتقال الصغير ، والزبيب هي وجبات خفيفة رائعة. تأكد من التخلص من القشور والنوى بشكل مناسب - في سلة المهملات ، وليس فقط القذف في الادغال. العيب - الألياف عالية في التفاح والزبيب قد تحصل ، إيه ، تتحرك. قد يكون بعض الاضطراب في المعدة من الفاكهة المختلفة.

تريل ميكس وغورب

تريل ميكس هو شريط الطاقة الأصلي ، مع أقل ذوبان. يمكنك مزجها بنفسك أو شرائه بالجملة أو تعبئتها.

بشكل عام ، يحتوي على المكسرات الخاصة بالبروتين أو الزبيب أو غيرها من الفواكه المجففة للكربوهيدرات ، وغالبًا ما تكون الشوكولاتة أو الخروب حسب الذوق. لديها الملح لتحل محل الإلكتروليت. استخدم التحكم في جزء ، لأن مزيج الدرب غالبًا ما يحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية - حوالي 140 سعر حراري و 9 غرامات من الدهون لكل أوقية.

جيل الطاقة

الطاقة الهلامية توفر انفجار الكربوهيدرات مصممة خصيصا لأولئك في أحداث التحمل مثل الماراثون.

إذا كنت تمشي بسرعة وتنفس بقوة ، فإن علبة هلام أكثر أمانًا من المضغ / الاختناق. يجب أن تؤخذ جل الطاقة مع الماء. تهدف العلامات التجارية الجديدة إلى أن تكون طبيعية أو أقل تجانسا من العلامات التجارية الأصلية.

مشروبات الطاقة والرياضة

الماء لا يكفي في نزهة طويلة. تحل المشروبات الرياضية مع السكر والملح محل الماء والملح على حد سواء أفضل عند المشي لأكثر من ساعة ، لمنع الجفاف ونقص صوديوم الدم (الملح المنخفض). الابتعاد عن أولئك الذين يمتلكون مواد مضافة للأعشاب والأعشاب ، والتي لا تفيدك في المشي ، وتبحث عن أولئك الذين لديهم بديل مناسب للملح والكربوهيدرات. يمكنك صنع المشروبات الرياضية الخاصة بك بثمن بخس. لا يُنصح بنوع واحد من المشروبات للترطيب بالتمارين الرياضية - مشروبات الطاقة العالية المشهورة بالكافيين في علب صغيرة. أنها توفر الكثير من الكافيين وليس ما يكفي من الماء