البقاء رطب أمر بالغ الأهمية للأداء الرياضي. للرياضيين للبقاء على ما يرام من الموصى به فمن المستحسن شرب 1/2 إلى 3/4 كوب من السوائل كل 15-20 دقيقة أثناء ممارسة الرياضة. لكن الماء العادي ليس دائما كافيا. هذا عندما يتحول الرياضيون إلى مشروبات رياضية عالية الجودة.
إذا كنت تقوم بتمرين طويل أو تحمّل أو تتنافس في الأحداث لأكثر من ساعة ، فمن المفيد استخدام مشروب رياضي لتجديد السوائل المفقودة وكذلك الصوديوم. يمكن أن يؤدي استبدال الماء ببساطة إلى نقص صوديوم الدم ، أو انخفاض مستويات الصوديوم ، والتي يمكن أن تكون خطيرة. تم تصميم المشروبات الرياضية لتحل محل تلك الشوارد ، أو الأملاح. كما يحل الكثير منها محل الكربوهيدرات في شكل السكريات بحيث يمكنك تجديد طاقتك.
متى يجب على الرياضيين استبدال السوائل؟
يمكن للرياضيين الذين يمارسون الرياضة لمدة أقل من ساعة أن يحلوا محل السوائل المفقودة بالماء العادي ، ولكن المشروبات الرياضية يمكن أن تكون مفيدة للرياضيين الذين يمارسون الرياضة بقوة عالية لمدة 60 دقيقة أو أكثر. السوائل أسهل في الهضم من الطعام الصلب ، والمشروبات التي تحتوي على 50 إلى 100 سعر حراري لكل 8 أونصات تساعد في توفير كمية مناسبة من الطاقة لممارسة الرياضة. ويمكن أيضًا توفير ذلك من خلال المواد الهلامية ، والقضبان ، والأطعمة الأخرى ، ولكن بالنسبة لكثير من سوائل الرياضيين هي الطريقة الأكثر ملاءمة للحصول على هذه العناصر الغذائية.
موقف موقف ACSM لاستبدال السوائل أثناء ممارسة التمارين الرياضية يتضمن التوصيات التالية: 1) شرب 8-10 أوقية سائلة كل 10-15 دقيقة أثناء التمرين و 2) إذا مارس أكثر من 90 دقيقة ، اشرب 8-10 أوقية من المشروبات الرياضية ( مع ما لا يزيد عن 8 في المائة من الكربوهيدرات) كل 15 إلى 30 دقيقة.
لا يُنصح بشرب السوائل التي تحتوي على أكثر من 8٪ من الكربوهيدرات لأنه من الصعب هضمها ، وقد يؤدي ذلك إلى اضطراب المعدة. لذا ابق بعيدا عن المشروبات السكرية عالية مثل الصودا وعصائر الفاكهة النقية.
فيما يلي بعض من خيارات المشروبات الرياضية الأكثر مبيعاً في السوق:
1 - جاتوراد
السعرات الحرارية في Gatorade: 50 (8 fl. oz)
الكربوهيدرات: 14gr
الصوديوم: 110 ملغ
البوتاسيوم: 30 ملغ
كان Gatorade واحدًا من المشروبات الرياضية الأولى التي تم إنشاؤها لجامعة ولاية فلوريدا Gators في عام 1965 ، ولا تزال واحدة من أفضل المشروبات مبيعا. سوف تجدها للبيع في جميع أنحاء العالم. تم تصميمه لتجديد الملح والكربوهيدرات يمكنك شرائه بالفعل في أشكال السائل في زجاجات في معظم البقالة أو المتاجر ، أو في شكل مسحوق لخلط مع المياه الخاصة بك. بالإضافة إلى الصيغة الأصلية التي تعيد ملئها بالسكر والصوديوم ، فإنها تحتوي على صيغة التحمل من Gatorade التي تحتوي على المزيد من الإلكتروليتات. لديهم أيضا G2 منخفض السعرات الحرارية العطش Quencher لأولئك الذين يرغبون في الحصول على أقل السكر في المشروبات الرياضية الخاصة بهم.
أكثر من
2 - سيتوماكس
السعرات الحرارية في Cytomax: 100
الكربوهيدرات: 20 جم
الصوديوم: 80 ملغ
البوتاسيوم: 150 ملغ
يحتوي Cytomax على الكربوهيدرات المعقدة والإلكتروليتات. Cytomax يأتي في شكل مسحوق ، يمكنك إضافته إلى المياه الخاصة بك لخلط بدلا من شرائها مسبقا. أنا أفضل البرتقالة لأنها ليست بالمرارة مثل النكهات الأخرى. يتم تضمين الكربوهيدرات المعقدة لتستغرق وقتا أطول للتمثيل الأيضي بحيث لا يكون لديك ارتفاع كبير في السكر يتبعه تحطم. الخلاصة: إنها الخدعة وتبقيك متحركًا.
أكثر من
3 - Accelerade
تحتوي Accelerade على نسبة 4 إلى 1 من الكربوهيدرات إلى البروتين لتسريع حركة طاقة الكربوهيدرات في العضلات ، والمزيج المثالي للكربوهيدرات البسيطة والمعقدة للطاقة السريعة والمستدامة. إنها خالية من الغلوتين . وهو مشروب رياضي آخر متوفر في شكل مسحوق لإضافته إلى زجاجة المياه الخاصة بك. وقد تم وصف المشروبات الرياضية بالبروتين ، ويمكن تقديمها في السباقات ، ولكن لديهم شكوك أيضًا ، والذين يعتقدون أنهم الأفضل كمشروبات استرداد بدلاً من استخدامها أثناء أنشطة التحمل.
أكثر من
4 - إندوروكس
تم تصميم Endurox بمثابة شراب الأداء / الاسترداد. ينصح بنسبة 4 إلى 1 من الكربوهيدرات إلى البروتين في Endurox® للاستخدام بعد التدريبات الخاصة بك. بالإضافة إلى الكربوهيدرات والبروتين ، يوفر Endurox جميع الفيتامينات ومضادات الأكسدة والأحماض الأمينية التي يحتاجها جسمك للتعافي. أنه يحتوي على الجلوتامين ، واحدة من المكملات الغذائية المفضلة للحفاظ على كتلة العضلات وتجديد مخازن الجليكوجين. هذا المشروب متوفر في شكل مسحوق ، وسوف تختلط به بالماء أو العصير.
أكثر من
5 - Powerade
Powerade هي ماركة أخرى من المشروبات الرياضية التي يتم تسويقها بشكل كبير والتي يمكن العثور عليها مسبقًا في متاجر البقالة والمتاجر كما أنها متوفرة أيضًا في شكل مسحوق. ويوفر الإلكتروليت وكذلك فيتامينات ب والسكريات. لديهم أيضا Powerade صفر مع السعرات الحرارية صفر لأولئك الذين يريدون فقط الشوارد وليس السكر. Powerade Zero Drops هي خيار آخر لإضافة نكهة وإلكتروليتات إلى الماء دون إضافة السكر.
أكثر من