دورة أو عدم دورة عندما تكون تحت الطقس

411 على عندما يكون بخير لركوب وعندما ينبغي أن تأخذ استراحة

عندما تدخل إلى أخدود روتين منتظم لركوب الدراجات في الأماكن المغلقة ، قد تكون مترددًا في الخروج من التمرين عندما تشعر بأنك في حالة الطقس. اعتمادا على الأعراض الخاصة بك وشدتها ، قد لا تضطر إلى ذلك. عندما يقرر الخبراء ما إذا كانوا يمارسون التمارين أم لا ، فإنهم غالباً ما يوصون بإجراء "فحص الرقبة": إذا كانت جميع الأعراض فوق الرقبة - على سبيل المثال ، إذا كان لديك صداع ، واحتقان أنفي ، وضغط جيب ، وربما التهاب حلق معتدل. انها جيدة بشكل عام لممارسة.

إن ممارسة التمارين الرياضية ، وكسر العرق ، وضخ دورانك قد يؤدي حتى إلى إلغاء تنشيط الجيوب الأنفية ، وتعزيز طاقتك ، وجعلك تشعر بتحسن طفيف.

لكن من الحكمة أن تسجل شدتك وربما طول فترة التمرين قليلاً ، خاصة وأن فصول رياضة ركوب الدراجات في الطبيعة تتسم بالحيوية. قد تفكر في تقديم تجربة تجريب لمدة 10 دقائق بخطى متواضعة لترى كيف تشعر: إذا كنت تشعر بأنك بخير ، استمر في ممارسة الرياضة ولكن إذا كنت تشعر بأنك بطيء أو متعب ، فاختر هذا اليوم. ( على سبيل المجاملة ، امنح المدرب وقتًا قبل أن تفعل ذلك ). إذا كنت تلتصق به ، بدلاً من اتباع أسلوب الذهاب إلى المنزل أو الذهاب إليه ، استخدم أسلوبًا أكثر اعتدالًا ، ربما البقاء بين 4 و 7 على درجاتك من مجهود التمرين (RPE). تأكد من الحفاظ على رطوبة جيدة أثناء الركوب بشرب المزيد من السوائل أكثر من المعتاد. ضع في اعتبارك أن بعض الأدوية الباردة التي تحتوي على مضادات للهستامين قد تؤثر على توازنك وتنسيقك وجوانب أخرى من أداء ركوب الدراجات.

على النقيض من ذلك ، إذا كانت الأعراض تمتد إلى ما دون عنقك - إذا كنت تعاني من الحمى أو التعب الشديد أو السعال أو آلام في الجسم أو قشعريرة أو اضطراب في المعدة أو إسهال ، فعليك تخطي تمرينك الداخلي للدراجات تمامًا إلى أن تعود مرة أخرى. لشيء واحد ، ليس هناك ما يشير في الواقع إلى ركوب دقات قلبك عندما تشعر بأنك قد تعرضت لضربة من قبل 18 عربة. يحتاج جسمك للحفاظ على الطاقة لمحاربة المرض.

لآخر ، يمكن أن ينتهي بك الأمر حتى الشعور بالمرض حتى بعد ذلك. يخضع نظامك المناعي للضريبة بالفعل لأنه يقاوم العدوى وقد يؤدي التشديد عليه بممارسة التمرينات المكثفة إلى تخريب الشفاء وربما يجعل المرض يستمر لفترة أطول. عندما تشعر جيدًا بما يكفي للرجوع إلى ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة ، استأنف روتينك المعتاد تدريجيًا لمنع الانتكاس.

لذا استمع لجسمك واسمح للأعراض أن توجه قرارك. ولكن يجب أن تأخذي في اعتبارك زملائك من راكبي الدراجات أيضا: إذا كنت تسعل أو تصعق العاصفة ، ولا يمكنك تجنب إطلاق الجراثيم في كل مكان ، فإن الشيء الصحيح الذي ينبغي عليك فعله هو البقاء في المنزل حتى تصبح أقل عدوى. أو ، إذا كنت تشعر بذلك ، يمكنك القيام بنزهة لطيفة في الخارج حيث لن تصيب أي شخص. وبالمثل ، إذا كنت مصابًا بالحمى أو بالأنفلونزا أو أي مرض آخر ينتشر بسهولة ، فستكون أفضل حالًا من أخذ فجوة حتى تختفي الأعراض تمامًا - لذاتك ولشخصيات أخرى. حتى لو كنت تنظف دراجتك عن طريق مناديل معقمة بعد الركوب ، فلا تزال هناك فرصة جيدة لأن تبقى الجراثيم على حالها. أنت لا تريد أن تصاب بمرض شخص آخر حتى تتبع القاعدة الذهبية والقيام بالآخرين. . .