5 ملاحق أظهرت لتحسين لياقتك

1 - كن على علم حول ملاحق

ستختلف كل قائمة أعلى 5 في المكملات الغذائية تبعاً للتسويق ، الآراء ، البدع وأحدث الاتجاهات. هذا هو صناعة صنع المال والأيدي خارج وجاهزة لأخذ أموالك. بصراحة ، نحن حقا لا تتطلب مكملات لخفض الدهون ، وبناء العضلات وتحسين الأداء.

في الواقع ، يمكننا الحصول على معظم المواد الغذائية الأساسية لدينا من تناول الطعام الصحي لخلق الجسم الذي نرغب فيه. قبل أن تتوقف عن القراءة ، أظهر عدد قليل من المكملات مع تحسين لياقتنا. دائما ما تكون الدراسات لمزيد من المعلومات الحاسمة جارية.

تظل الملاحق غير منظمة كما ينبغي الاتصال مع المستهلك مع الحذر المشتري. قبل تسليم الأموال المكتسبة للحصول على المكملات الغذائية ، يُنصح بالبحث عن المنتجات والتحدث إلى طبيبك وتتبع تقدمك.

اتخاذ قرار مستنير قبل شراء حفنة من المكملات الغذائية يعتقد أن إنتاج معجزة اللياقة البدنية. الآن بعد أن تقرأ بعقل مفتوح ، فإن الملاحق التالية مدعومة بأدلة علمية وغالباً ما تُسأل عن تحسين اللياقة البدنية.

2 - زيت السمك

الأسماك الدهنية تحتوي على حمض docosahexaenoic (DHA) ، وحمض eicosapentaenoic (EPA) وهما نوعان من الأحماض الدهنية أوميغا 3 . وقد تم بالفعل ربط الدهون أوميجا 3 إلى انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب ، وتشهد الآن دراسات مماثلة إلى مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية تحسين العصبية العضلية لرياضيي التحمل مع مكملات زيت السمك.

وكشفت دراسة أخرى أجريت على نخبة من لاعبات كرة القدم النسائية وأبلغت عنها مجلة علوم الرياضة والطب "أن الدراسة تشير إلى أن المكملات مع هيئة الصحة بدبي أنتجت فوائد الحركية الحركية لدى الرياضيات من النخبة ، وأن هيئة الصحة بدبي يمكن أن تكون مكملًا مفيدًا في الرياضة حيث صنع القرار وفعالية وقت رد الفعل ذات أهمية. "

3 - BCAAs (سلسلة الأحماض الأمينية فرع)

تحتوي سلسلة الأحماض الأمينية (BCAAs) سلسلة تحتوي على الليوسين ، isoleucine ، و valine التي لها دور مهم في تخليق البروتين والامتصاص الجلوكوز في خلايانا. هذه الأحماض الأمينية لديها وظائف مهمة بعد التمرين وبناء العضلات بشكل عام والانتعاش.

يمكن الحصول على BCAAs من خلال تناول البروتينات الخالية من الدهون ويتم تشجيعها. يقول ملخص نشر في دورية الطب الرياضي واللياقة البدنية "تشير هذه الملاحظة إلى أن مكملات BCAA قد تقلل من تلف العضلات المصاحب لعملية التحمل". كما أشارت أبحاث أخرى إلى نتائج مماثلة مع إضافة "BCAA كمكمل مفيد لاستعادة العضلات والتنظيم المناعي للأحداث الرياضية ".

4 - فيتامين د

أصبح نقص فيتامين (د) مشكلة في جميع أنحاء العالم ويؤثر الآن سلبا على الناس على مدى الطيف واسع بما في ذلك الرياضيين. تحتوي منتجات الألبان على فيتامين د ويتم امتصاصها أيضًا من خلال ضوء الشمس الطبيعي. من الضروري تضمين مصدر من فيتامين د يومياً للحفاظ على الصحة واللياقة.

يشير الملخص الذي نشره الطب والعلوم في الرياضة والرياضة إلى أن "فيتامين" د "قد يحسن الأداء الرياضي للرياضيين الذين يعانون من نقص فيتامين د" وقد "يحمي الرياضي أيضًا من العديد من الحالات الطبية الحادة والمزمنة".

وفقا لمقال نشر في المجلة الإسكندنافية للطب والعلوم في الرياضة "على الرغم من الأدلة المحدودة المتاحة في ذلك الوقت ، يعتقد الرياضيون والمدربون في أوائل القرن العشرين أن إشعاع الأشعة فوق البنفسجية كان مفيدا للأداء الرياضي".

"إن الأدلة المتراكمة تدعم وجود دور وظيفي لفيتامين D في العضلات الهيكلية مع تأثيرات محتملة كبيرة على كل من أداء وإصابات الشباب الرياضيين الأصحاء."

5 - الكافيين

الكافيين هو واحد من أفضل المكونات لمكملات حرق الدهون ومنتجات تخفيف الوزن ومعززات الأداء. كوب كبير من القهوة السوداء يمكن أن يسلم دفعة الأيض بالإضافة إلى توفير مضادات الأكسدة المكافئة.

أكثر ليس أفضل ولكن عندما يتعلق الأمر بالكافيين والمضي قدما بحذر قبل استخدام هذا المنتج. في موقف الجمعية الدولية للتغذية الرياضية الموقف: الكافيين والأداء "من الواضح أن الكافيين هو بالفعل مولد القوة إلى الأداء الرياضي ولكنه محدد لحالة الرياضي وكذلك كثافة ومدة وطريقة التمرين". 2014 Harvard Health Publication ، "ليس مادة الكافيين منشطًا للدماغ فحسب ، ولكنه أيضًا يحجب المستقبلات التي تعطيك زيادة في الطاقة وتحسن الأداء الذهني وتقلل من التراجع العقلي المرتبط بالعمر".

6 - الكرياتين

الكرياتين هو واحد من أكثر الملاحق التي يتم بحثها واستخدامها على نطاق واسع لتعزيز بناء العضلات وقوتها. وهي مسؤولة عن توفير الطاقة للخلايا داخل الجسم والحفاظ على توازن وظائفنا الخلوية.

الكرياتين يحدث بشكل طبيعي في الجسم ولكن يوجد أيضا في الأطعمة مثل اللحوم والألبان والبيض. ذكرت المجلة الدولية للتغذية الرياضية والتمثيل الغذائي ممارسة الكرياتين "أكبر للتغيرات في كتلة الجسم النحيل بعد مكملات الكرياتين على المدى القصير" ، وكذلك الكرياتين "لا يبدو أن تكون فعالة في تحسين الأداء الركض والسباحة".

وذكر ملخص نشر في الكيمياء الحيوية الجزيئية والخلوية ، "على الرغم من أن جميع الدراسات لم تسفر عن نتائج مهمة ، فإن كثرة الأدلة العلمية تشير إلى أن مكملات الكرياتين تبدو فعالة بشكل عام في مساعدة إنرجينيك التغذية لمجموعة متنوعة من التمارين الرياضية في عدد من الألعاب الرياضية والسريرية. السكان ".

الوجبات الجاهزة: قم بأبحاثك على هذا!

_مصادر:

_{مجلة العلوم الرياضية والطب ، زيت السمك الغني لـ DHA يحسن وقت التفاعل المعقد في لاعب كرة القدم النسائي ، خوسيه غوزمان وآخرون ، 10/11}

_{مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية ، 21 يوماً من مكملات الأحماض الدهنية أوميغا -3 الثدييات يحسن جوانب الوظائف العصبية والعضلية والأداء في الرياضيين الذكور مقارنة مع الدواء الوهمي لزيت الزيتون ، Evan JH Lewis et al. ، 6/18/15}

_{Journal of Sports Medicine and Physical Fitness، Effects of branched-chain amino acid supplementation on serum creatine kinase and lactate dehydrogenase after longonged exercise، Coombes JS et al.، 9/2000}

_{مجلة الطب الرياضي واللياقة البدنية ، مكملات الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة لا تعزز الأداء الرياضي ولكنها تؤثر على انتعاش العضلات والجهاز المناعي ، Negro M et al.، 9/2008}

_{الاسكندنافية مجلة الطب والعلوم في الرياضة ، وفيتامين د والعضلات الهيكلية البشرية ، ب هاميلتون ، 4/10}