اختر برنامج تمرين ستلتزم به
سألت طبيبي ما هو برنامج اللياقة البدنية الأفضل ، لا سيما بالنسبة لأكثر من 50 شخصًا. أعطاني إجابة شريفة وجذابة: "أفضل برنامج لياقة هو الذي ستلتزم به". لا يسعني إلا أن أفكر في مدى صحة ذلك. بغض النظر عن المبلغ الذي تنفقه أو مدى جودة البرنامج ، إذا لم يكن أحدًا ملتزمًا به ، فهذا لا يفيدك.
إذاً كيف تجد برنامج اللياقة الذي ستلتزم به؟
لنلق نظرة على مدى تأثير توقعاتك وقدراتك ومواقفك على مدى توافقك مع برنامج اللياقة الذي يناسبك.
توقعات
أول شيء تحتاج إلى النظر إليه هو توقعاتك. ماذا تريد من برنامج اللياقة الخاص بك؟ إذا قمت بتعيين توقعاتك عالية جدا ، قد تكون وضع نفسك للفشل. على سبيل المثال ، لديّ صديق من الرياضيين ويتدرب بقوة. إنها تدرك أيضًا أنه في سن 57 ، ربما لن تأتي أولاً. كان هدفها لحدثها الأول هو الانتهاء. بما أنها تحسنت وتنافس في المزيد من الأحداث ، فإنها تواصل تحدي نفسها لتحسين أدائها في كل مرة. من الأفضل أن تبدأ ببطء وأن تبني هدفًا. على سبيل المثال ، إذا كنت تخطط لبدء برنامج المشي ، فابدأ ببطء ، بلوك واحد في كل مرة.
قدرات
تحتاج إلى اختيار برنامج لياقة بدنية ضمن قدراتك البدنية. إذا كنت تعاني من مشاكل طبية تمنع أنشطة معينة ، فستحتاج إلى التخلص منها كخيارات للتمرين.
إذا كنت قد استبدلت ركبتك أو مفصل الورك ، قد يكون الجري غير وارد ، لكن المشي يمكن أن يكون بديلاً مثالياً. ربما تكون محدودا جدا في حركتك ، أو حتى تقتصر على كرسي متحرك. ابحث عن برنامج لياقة بدنية قليل التأثير ويمكن أن يتم من كرسي أو كرسي متحرك. ابحث عن برنامج يسمى "الجلوس وصالح" أو أي برامج مماثلة.
موقف سلوك
لماذا قد ترغب في بدء برنامج للياقة البدنية لا يقل أهمية عن بدء البرنامج فعليًا. إذا كنت مريضًا ومتعباً من المرض والتعب ، فمن المحتمل أن يكون لديك الموقف الصحيح. إذا كنت تحاول إثارة إعجاب شخص ما أو فعل ذلك لأن الجميع الآخرين ، قد تكون وضع نفسك للفشل.
أفضل الرهانات للياقة بعد 60
المشي
المشي هو تمرين رائع للمبتدئين. إنه تأثير منخفض ، ويتم بسهولة في أي مكان تقريباً ، ولا يتطلب أي معدات خاصة غير الأحذية المناسبة. اتبع هذا البرنامج التعليمي والحصول على روتين المشي مريح.
ركوب الدراجة
ركوب الدراجة هو مهارة تعلمناها معظمنا كطفل. إنه تمرين القلب والأوعية الدموية الكبير ويمكن القيام به في أي مكان تقريبًا ، ولكن قد يكون صعبًا في المناخات الشمالية خلال فصل الشتاء. تحقق من هذه القصة من إعادة اكتشاف فرحة ركوب الدراجة.
جري
إذا كانت الركبتين على ما يرام ، فإن الجري هو نشاط رائع للياقة البدنية. مثل كل الأنشطة الجديدة ، من الأفضل البدء ببطء وبناء القدرة على التحمل. ربما يساعد الركض مع صديق في الحفاظ على دوافعك.
يتمتع برنامج التمارين الجيد والمتسق بالعديد من الفوائد الصحية ، خاصة مع تقدمك في السن.
كيف تحافظ على الدافع
إذا كنت شخصًا اجتماعيًا للغاية وتحتاج إلى الكثير من التشجيع ، فقد لا يكون الجري أو المشي أفضل خيارات اللياقة البدنية لك. ربما تكون فئة التمارين الرياضية أو الغولف أكثر تحفيزًا. افعل ذلك مع صديق وتحدى بعضكما البعض للاستمرار.
بغض النظر عن برنامج اللياقة الذي تتبعه ، تابع تقدمك. حافظ على الرسم البياني على الثلاجة مع تقدمك نحو أهدافك. حافظ على صورة لنفسك هناك لتذكر نفسك لماذا تفعل هذا. تذكر أن تكافئ نفسك عندما تصل إلى هدف. خذ عطلة أو اقضي يومًا في المنتجع الصحي أو اشترِ ملابسًا جديدة - كل ما يلزمك للحفاظ على دوافعك.