أفضل 5 طرق للبقاء دافع أثناء فقدان الوزن

تعزيز الدافع كل يوم لانقاص الوزن ، واحصل على لياقتهم

هل أنت قادر على المحافظة على الدوافع أثناء فقدان الوزن؟ في بعض الأحيان نبدأ بفقدان الوزن من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة ، لكننا لا ننتهي. ربما يصبح الضغط الخارجي ساحقًا أو ربما لسنا مستعدين لإنقاص الوزن. أيا كان السبب ، فإن كل من الرجال والنساء يجدون هذا الجانب من اتباع نظام غذائي صعبة للغاية.

لكنك لست مقدرًا للفشل. حتى لو كنت قد بدأت وتوقفت مرات لا حصر لها من قبل ، لا يزال بإمكانك تقليل الوزن.

من خلال وضع بعض المهارات الهامة لاستخدامها ، سوف تجد أنه من الأسهل قليلاً أن تظل متحمسًا ، وأن تلتزم بجهودك في إنقاص الوزن وتصل إلى هدفك.

5 طرق للبقاء مدفوعة لانقاص الوزن

  1. مجموعة الأهداف وتتبع التقدم
    سواء أكنت تحتفظ بجدول بيانات على جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو ببساطة قم بتدوين الإحصائيات الخاصة بك في دفتر ملاحظات ، فإن مراقبة تقدمك سيساعد على إبقائك متحمسا. يمكنك تتبع وزنك أو قياساتك أو مؤشر كتلة الجسم (BMI). الأمر يعود إليك. بالنظر إلى مدى تقدمك ، فمن غير المرجح أن تعود إلى العادات القديمة.
    بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تحتفظ بسجلات دقيقة ، فستكون قادرًا على اكتشاف حالات الانزلاق في عد السعرات الحرارية أو عادات ممارسة التمارين الرياضية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى حدوث هضبة كبيرة أو حتى زيادة الوزن .
    يتضمن حفظ السجلات بعناية مراقبة أحجام الأجزاء. يعتبر تناول الكمية المناسبة من الطعام أهم مفتاح لإدارة الوزن على المدى الطويل. يمكن أن يعني تناول أحجام الأجزاء الصحيحة من الطعام الصحي والوجبات الخفيفة الفرق بين نجاح فقدان الوزن على المدى الطويل والفشل في نهاية المطاف. حفظ يوميات الغذاء هو أفضل طريقة للحفاظ على ما تأكله.
  1. مكافأة نفسك لزيادة الدافع
    واحدة من أفضل الطرق للبقاء على قيد الحياة طوال رحلة فقدان الوزن هي مكافأة نفسك دون طعام . قد يكون للرجال والنساء مكافآت مختلفة قد يتمتعون بها. قد يتمتع الرجال بعد الظهر من الجولف أو الصيد. قد تحب النساء كتابًا جديدًا أو يومًا كسولًا لمشاهدة الأفلام في السرير. أو ربما كنت رجلاً تفضل القراءة أو امرأة تحب لعب الجولف! في كلتا الحالتين ، اكتشف ما يجعلك سعيدًا - بدون طعام - وقم بإعداده كمكافأة للوصول إلى أهداف صغيرة على طول الطريق.
  1. عنوان الأكل العاطفي وغيره من التحفيز
    لتحقيق نجاح فقدان الوزن على المدى الطويل ، سيكون عليك التعامل مع عادات الأكل العاطفي عن طريق طرح بعض الأسئلة الهامة: هل تغلي عند الغضب؟ هل تتفادي وجبة إضافية من الحلوى عندما تشعر بالإحباط أو الحزن؟
    أن تكون صادقًا مع نفسك هي الطريقة الوحيدة للحصول على المقياس الحقيقي لمشغلات الأكل العاطفي . دون مواجهة لهم ، سوف تكون دائما أقل عرضة للسيطرة على وزنك. تدوين الملاحظات في مجلة فقدان الوزن الخاصة بك عن مشاعرك عند تناول الطعام. ثم خذ بعض الوقت لمراجعة المجلة والبحث عن الأنماط التي قد تتمكن من معالجتها وتغييرها.
  2. الذهاب على المخالفة والتحضير للحمية التخريب
    سيكون هناك دائماً أشخاص يشجعونك على الخروج من نظامك الغذائي "مرة واحدة فقط". هذا ليس حقا مشكلة حتى يحدث هذا "مرة واحدة" مرارا وتكرارا. إذا كنت في كل مرة ترى شخصًا تذهب إليه خارج نظامك الغذائي ، فقد يعني ذلك أنك بحاجة إلى أن تنأى بنفسك أو تتحدث معه بجدية حول جهودك لإنقاص الوزن.
    لا ينتهي ضغط الأقران عندما تكبر. ولا يؤثر على جنس واحد أو آخر. في الواقع ، يميل الرجال إلى تجربة المزيد من الضغط على تناول كميات كبيرة من الأطعمة "الرجولية" أو الأطعمة التي يُنظر إليها على أنها أكثر رجولية ، مثل شريحة لحم كبيرة أو برجر. ولكن يمكنك تخطيط الأنشطة غير الغذائية مع الأحباء والعمل بجد لمقاومة الإغراء عندما تكون في بيئة حيث الطعام جزء من الاحتفالات.
  1. استخدام الدافع الطبي للبقاء على المسار الصحيح
    في استطلاع غير رسمي للقراء ، قال 65٪ من القراء إنهم يفقدون الوزن من أجل الظهور. وقال 35 في المئة فقط انهم يفعلون ذلك من أجل صحتهم. هذه الحقيقة مثيرة للدهشة ، بالنظر إلى التأثير الذي يمكن أن يحدثه فقدان الوزن على الصحة ونوعية الحياة بشكل عام.
    المظاهر تتلاشى. سوف تموت التخوفات حول فقدان الوزن الخاص بك. بمجرد أن يكون حجم معين لفترة من الوقت ، فإن التشويق من محاولة الملابس في خزانة الملابس الجديدة الخاصة بك سيبدأ في التضاؤل. سوف يكون التسوق خارج متجر بحجم زائد مثيرًا فقط لفترة طويلة جدًا. لذا ، تحدث مع طبيبك واسأل كيف أن فقدان كمية صغيرة من الوزن يمكن أن يغير صحتك.
    عندما تحتاج إلى الحفاظ على دوافع التمسك بعاداتك الجديدة في الأكل وممارسة الرياضة. فكر في الفوائد الصحية للوصول إلى هدفك . من خلال الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه ، فمن المرجح أن تعيش حياة أطول مع عدد أقل من المشاكل الطبية. يرتدي حجم أصغر هو مجرد الجليد على الكعكة. حياة أكثر سعادة وصحة هي المكافأة النهائية.

كلمة من

إذا كان فقدان الوزن أمرًا سهلاً ، فلن يحتاج أي شخص إلى تقليله. الحقيقة هي أن فقدان الوزن أمر صعب للغاية ومحاولة إدارة التحفيز اليومي هو الجزء الأصعب. احصل على زميل المساءلة والمشي من خلال بعض هذه التعزيزات الدافعة معًا. ابتهج بعضكما البعض وحافظ على بعضكما على المسار الصحيح. فوائد يستحق ذلك إذا كنت تستطيع البقاء على المسار الصحيح.