هل تشعر أنك تكتسب وزنا فقط تبحث عن الطعام؟ انت لست وحدك. كثير من الأخصائيين في التغلب على الصعوبات يتساءلون: " لماذا اكتسب الوزن بهذه السهولة؟" و "لماذا أواصل اكتساب الوزن؟" قد تشعر وكأنك تفعل كل شيء بشكل صحيح مع النظام الغذائي الخاص بك وممارسة الخطة ، ومع ذلك ، فإن الجنيهات تستمر في الزيادة.
أولا ، أعلم أنك لست وحدك. العديد من أخصائيي الحميات التعامل مع هذه المعضلة نفسها.
بعد ذلك ، ابدأ في طرح بعض الأسئلة حول برنامجك. ربما المشكلة ليست لك. قد يكون النظام الغذائي الذي اخترته غير صحيح ، أو أن السعرات الحرارية تحتاج إلى تعديل ، أو أنك تحقق تقدمًا لا تدركه.
أنا الحفاظ على زيادة الوزن وليس من العدل!
ليس من غير المألوف أن يكون لديك أصدقاء يستطيعون أكل أي شيء ويبقون نحيفين كسكة حديدية. تقريبا أي شخص يعاني من مشكلة في الوزن يعرف الشخص الذي يبقى بنفس الحجم مهما كان. أنت تعرف من أتحدث عن ذلك الشخص الذي يبدو أنه يأكل كميات لا نهاية لها من الطعام ولكن يبدو أنه لا يحصل على رطل. انها محبطة للغاية. ومن الصعب بشكل خاص إذا كان هذا الشخص يأكل جميع الأطعمة التي تحبها ولكنك تعلم أن عليك تجنبها.
خلاصة القول هي أنه يجعل معظمنا يشعرون بالسوء. ويجعلنا نريد إلقاء اللوم على شخص ما. تبدو مألوفة؟ إذا كان الأمر كذلك ، ماذا تقول لنفسك لجعلها أفضل؟ وماذا تفعل عندما تضرب تلك المشاعر؟ يأكل الكثير منا - وهذا يمكن أن يكون أصل المشكلة.
إذا كنت تعاني من فقدان الوزن ، لا تضغط على نفسك. إنه أسوأ شيء يمكنك القيام به. معظمنا يأكل عندما نكون مكتئبين ومن يريد ممارسة الرياضة عندما يشعرون بالسوء عن أنفسهم. الحقيقة هي أن كل شخص يعاني من شيء ما. النضال الخاص بك هو فقدان الوزن. قد يصارع صديقك النحيل مع الموازنة أو التنظيم أو النجاح الأكاديمي (المهارات التي قد تكون جيدة في!).
امنح نفسك الفضل في الأشياء التي تقوم بها بشكل جيد وجلب تلك الثقة إلى تحدي فقدان الوزن لديك.
لماذا اكتساب الوزن بسهولة؟
من الصعب للغاية معرفة الأسباب الدقيقة التي تجعل بعض الناس يكتسبون الوزن بسهولة. بالنسبة لمعظم الناس ، فإن زيادة الوزن أو فقدان الوزن سوف ينزل دائما إلى اختياراتي في تناول الطعام وممارسة الرياضة . لذلك لإيجاد حل ، يجب عليك التحقق من السعرات الحرارية في (خيارات تناول الطعام) والسعرات الحرارية (ممارسة الرياضة والعادات البدنية).
اسأل نفسك بعض الأسئلة.
- متى تكون آخر مرة راجعت فيها رصيد الطاقة الخاص بي ؟ استخدم آلة حاسبة على الإنترنت للتحقق من عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها كل يوم. ثم كن حذرا لحساب السعرات الحرارية لمدة أسبوع أو نحو ذلك للتأكد من أنك لا تأخذ أكثر مما تحتاج.
- هل أكلت الأجزاء الصحيحة من الأطعمة الصحية؟ في بعض الأحيان ، من السهل الإفراط في تناول الأطعمة التي يتم الإعلان عنها على أنها صحية. على سبيل المثال ، توفر الأفوكادو والمكسرات جسمك بشحوم صحية. ولكن عليك أن تكون حذراً بشأن الكمية التي تأكلها لأنها أطعمة عالية السعرات الحرارية.
- ماذا أفعل بعد ممارسة الرياضة؟ إذا كنت تعمل بجد (وهو أمر جيد!) هل تستلقي على الأريكة لبقية اليوم للتعافي؟ أو هل ضربت الثلاجة مع التخلي؟ كثير منا يفعل. تأكد من أنك لا تجعل واحدة من هذه الأخطاء فقدان الوزن الأكثر شيوعا.
- هل أخذ مكمل يسبب زيادة الوزن؟ يتناول العديد من أخصائيو الحميات مكملات بروتينية أو مساعدات أخرى تساعد على بناء العضلات. يمكن أن تكون النتيجة زيادة الوزن. معظمنا لا يحتاج إلى مكملات لإنقاص الوزن أو اكتساب العضلات. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى تناول الفيتامينات والمعادن أو المكملات الغذائية الإضافية لصحتك.
- هل يصبح جسمي أصغر؟ في بعض الحالات ، يرتفع الرقم على المقياس ، لكن جسمك يصبح أصغر وأصغر في الواقع. هذه مشكلة جيدة! قد تكون تحسين مستواك في اللياقة البدنية ووضع العضلات. استخدم ملاءمة ملابسك أو شريط قياس لتقييم التقدم. يمكنك أيضًا استخدام مقياس الدهون في الجسم لمعرفة ما إذا كنت تحرز تقدمًا دون رؤية أي تغيير في وزنك.
كلمة من
تذكر ، يؤثر الأيض بشكل كبير على ميل الشخص لخسارة أو زيادة الوزن. تغيير الأيض هو أصعب من تغيير عاداتك في الأكل وممارسة الرياضة . يمكنك السعي إلى تحقيق عادات الأكل أو مستوى اللياقة لدى الشخص النحيف ، ولكنك لا تستطيع القيام بعملية الأيض الخاصة بك.
هناك بعض العوامل في زيادة الوزن التي لا نتحكم فيها ببساطة. لكن هناك آخرون يمكننا تغييرهم. هناك هرمونات تؤثر على الجوع والتمثيل الغذائي. لا يمكننا السيطرة عليها. ولكن يمكنك أن تجعل الخيارات الصحية ممكنة عندما أتناول الطعام . ويمكنك ممارسة الشعور بالرضا عن جسدي ، وليس فقط لفقدان الوزن. ثم إذا كنت لا تزال زيادة الوزن بسهولة ، وأنا أعلم أنني أفعل أفضل ما بوسعي لصحتي ورفاهيتهم.
قد لا يؤدي التغيير في المنظور إلى تغيير وزنك ، ولكن مرة أخرى ، قد يحدث ذلك. إذا كان أي شيء آخر ، يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن حول جسمك ووزني ... بأي حجم.