ممارسة سهلة للمبتدئين للقيام في المنزل
إذا كنت مبتدئًا تمارس الرياضة وتكره ممارسة الرياضة ، فستعجبك هذه المقالة. لماذا ا؟ لأنني سأخبرك بتخطي تلك الجلسات المتعرجة الصعبة. في الواقع ، تعد التدريبات سهلة للمبتدئين في المنزل أو في الهواء الطلق خيارات أفضل عندما تبدأ للتو.
إن التمرين السهل على مستوى المبتدئين ضروري لصحة جيدة وفقدان الوزن. تم تصميم التدريبات للمبتدئين (وخاصة لأولئك الذين حاولوا وفشلوا في الحفاظ على برنامج تمارين) خصيصًا لبناء الثقة وخلق عادات مدى الحياة للرفاهية .
لذا إذا كان هدفك هو إنقاص وزنك والحصول على صحة ، إمسك بملابسك المريحة ودعنا نبدأ.
فوائد سهلة التدريبات للمبتدئين
يمكن للمبتدئين الذين يبدأون في التمرن الاستمتاع بمجموعة واسعة من الفوائد. إذا كنت جديدًا تمامًا في ممارسة التمارين ، فستساعدك جلسات النشاط منخفضة الكثافة على حرق المزيد من السعرات الحرارية. وإذا لم تعوض عن طريق تناول المزيد من الطعام ، فستبدأ الجنيهات في التساقط. ولكن هذه التدريبات لها وظيفة أكثر أهمية ، كذلك.
جلسات التدريب السهل هي لبنات برنامج اللياقة البدنية الخاص بك. وسوف تساعدك على خلق العادات التي من شأنها أن تؤدي إلى خسارة كبيرة في الوزن وإدارة الوزن مدى الحياة . تساعدك التدريبات السهلة على:
- تعزيز الثقة بالنفس
- إنشاء روتين يومي صحي
- تطوير قوي ، عضلات ضيقة
- تحسين نومك
- خفض مستوى التوتر لديك
- حرق مزيد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن
من السهل ممارسة يحسن الصحة
هناك أيضا فوائد طبية لتدريبات منخفضة الكثافة.
درس الباحثون الطرق التي تؤثر بها التدريبات السهلة على الجسم. في حين أن هناك اهتمامًا كبيرًا من جانب وسائل الإعلام بالتمارين الرياضية عالية الكثافة ، لا تزال الجلسات الأسهل تشكل عنصراً أساسياً في برامج إنقاص الوزن للعديد من المجموعات السكانية المختلفة ، بما في ذلك مرضى السكري من النوع 2 أو متلازمة التمثيل الغذائي أو ارتفاع ضغط الدم .
عندما درس الباحثون مجموعة من النساء بعد سن اليأس مع متلازمة التمثيل الغذائي ، وجدوا أن برنامج تمرين منخفض الكثافة كان فعالا في خفض الدهون في الجسم ومساعدتهم على خفض ضغط الدم وخفض مستويات الجلوكوز والدهون الثلاثية. منذ فقدان الوزن غالبا ما يكون مزعجا للنساء بعد سن اليأس ، كانت هذه النتائج مهمة.
دراسة أخرى أجريت في فرنسا تقييم تأثير التدريبات سهلة على مستويات الكورتيزول. الكورتيزول هو هرمون مرتبط بزيادة وزن البطن عندما تبقى مستويات داخل الجسم مرتفعة لفترات طويلة من الزمن. وجد مؤلفو الدراسة أن التمرين منخفض الكثافة كان فعالا في الحد من انتشار مستويات الكورتيزول.
التدريبات سهلة للمبتدئين في المنزل
ليس لديك ما تخسره والكثير من الربح ، فلماذا لا تبدأ برنامج التمرين السهل اليوم ؟ الهدف هو القيام بشيء ... أي شيء ، في معظم أيام الأسبوع. حدد هدفًا قصير المدى لإكمال ثلاثة تمارين رياضية خلال الأسبوع الأول ، ثم أضف أيام تجريب تدريجيًا حتى تقوم بعمل ما من أشكال النشاط في معظم أيام الأسبوع.
يعتبر نوع التمرين الذي تختار القيام به أقل أهمية من اتساق برنامجك. ولكن إذا كنت مختصراً في الأفكار ، فإليك خمسة تمارين بسيطة لتبدأ بها.
- الرقص. وضع بعض الموسيقى ، انتزاع أطفالك ، حبيبتي الخاصة بك ، أو لا شيء من ما ورد أعلاه والأخدود لمدة 15-30 دقيقة. إذا كان جيرانك يراك في النافذة ، فامنحهم بعض النصائح حول فوائد التمرين السهل ودعوتهم للانضمام إليك.
- التدريبات على الانترنت. إذا كنت ترغب في تجنب الصالة الرياضية ، وممارسة الرياضة في المنزل. من السهل القيام بالتدريبات عبر الإنترنت . العديد منها مجاني ويقدم معظمها التدريبات سهلة للمبتدئين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الاستمتاع بممارسة التمارين في خصوصية غرفة المعيشة الخاصة بك.
- تدريب الجسم. أنت لا تحتاج إلى أي معدات رياضية خاصة لحرق السعرات الحرارية وبناء عضلات أقوى. يستغرق 10-15 دقيقة للقيام بأنشطة بسيطة تدريب القوة. محاولة القيام 5 دفعات انحدار ضد جدار ، 5 يتقرف كرسي و 5 طعنات المشي. إذا كان الطعن في المشي صعباً للغاية ، قم بعمل مجموعة من الطعنات الثابتة تمسك بطاولة كونترتوب للحصول على الدعم. كرر التسلسل 2-3 مرات. ستزداد قوة ذراعيك ورجليك وسيقدر جسمك النشاط الإضافي.
- كرسي تجريب. إذا لم تكن مرتاحة في وضع الوقوف لفترات طويلة من الوقت ، يمكنك الحصول على كرسي قوي وإكمال الحركة لمدة 10-15 دقيقة مع هذا التمرين عدة مرات كل أسبوع.
- Shadowboxing . إذا لم يكن الرقص هو فنجان من الشاي ، استفد من أحدث جنون اللياقة وحاول shadowboxing في المنزل. لا يلزم وجود معدات لهذا التمرين ويساعد على تقليل التوتر أيضًا.
التدريبات سهلة للمبتدئين في الهواء الطلق
ممارسة خارج يوفر perqs إضافية. هناك فوائد تخفيف التوتر لتنفس الهواء النقي والاستمتاع بحديقة محلية أو حمام سباحة أو محمية طبيعية. جرب واحدة من هذه الأنشطة
- أكوا جاغ إذا لم تشعر المفاصل بالراحة عند المشي لفترات طويلة من الوقت ، جرب تشغيل الجري أو الركض المائي. توفر العديد من حمامات السباحة العامة الحزام الأزرق الذي تحتاجه للحفاظ على الجزء العلوي من جسمك. عندما تكون في الماء ، يمكنك المشي ببساطة دون ترك قدميك تلمسان قاع البركة. لا حزام؟ ما عليك سوى المشي في الماء مع قدميك في طابق المسبح.
- دراجة هوائية. الغبار قبالة Schwinn والقفز على متنها. خذ وقتًا ممتعًا حول الحي أو أفضل من ذلك ، ابحث عن مسار مستمر يسمح لك بالاستمرار في الدوس لمدة 20 إلى 30 دقيقة أو نحو ذلك دون التوقف عن الأضواء وحركة المرور.
- سير. أنت تعرف بالفعل كيفية المشي ، فلماذا لا تبني النشاط في تمرين المشي لمدة 30 دقيقة وتعول عليه كممارسة؟ امشي ببطء لمدة خمس دقائق ، واصل سرعة الوتيرة لمدة 20 دقيقة ، ثم تبرد ثم امشي ببطء مرة أخرى لمدة 5 دقائق
تذكر ، عندما تكون مبتدئًا ، فإن الهدف هو ببساطة التحرك ، وإنشاء روتين وبناء الثقة. إذا كنت ترغب في زيادة التمتع بك وتعزيز الفوائد الصحية قم بإضافة خمس دقائق على الأقل من تمارين التمدد سهلة في نهاية الجلسة.