تعلم أسرار التحفيز لتحقيق نجاح فقدان الوزن
كثير من الناس يعتقدون أن الدافع هو نوعية سحرية أن بعض الناس لديهم وبعض الناس لا يفعلون ذلك. ولكن هناك تقنيات سهلة يمكن لأي شخص تعلمها للحصول على الدافع وفقدان الوزن. من خلال فهم كيفية عمل التحفيز ، يمكنك تجميع اللبنات الأساسية التي تحتاجها لتحقيق نجاح فقدان الوزن .
أنواع مختلفة من التحفيز
هناك نوعان من الحافز: خارجي و جوهري.
الدافع الخارجي هو الإلهام الذي يأتي من مصدر خارجي ، خارجك. على سبيل المثال ، إذا أخبرك طبيبك أنك بحاجة إلى إنقاص وزنك ، فقد يكون لديك دافع خارجي لاتباع نظام غذائي خوفًا من سوء الصحة. العديد من المكافآت هي مصادر خارجية. إذا ذهبت على نظام غذائي لتناسب حجم ثوب أصغر ، فإن دافعك هو خارجي.
من ناحية أخرى ، يأتي الدافع الداخلي من الداخل. إذا مارست التمرين بسبب الإحساس بالإنجاز الذي تحققه في نهاية التمرين ، فإن مصدر التحفيز الخاص بك جوهري. إذا اخترت وجبة خفيفة صحية لأنها تجعلك تشعر بتحسن عن نفسك ، فأنت دافع داخلي أو جوهري.
فلماذا تختلف أنواع الحوافز؟ سوف يأتي الإلهام الخارجي والمغزى في أوقات مختلفة خلال تجربة فقدان الوزن لديك. من خلال فهم كيفية استخدام كل من الأشكال الخارجية والداخلية ، تزود نفسك بالأدوات التي تحتاجها لإنقاص الوزن.
استخدام الحافز الخارجي لإنجاز الأهداف قصيرة المدى
غالباً ما يبدأ الناس برنامجاً للتدريبات أو فقدان الوزن لأسباب خارجية: ملابسهم لا تناسبهم ، وقد أخبرهم طبيبهم أنهم بحاجة إلى إنقاص الوزن ، وأن الأسرة والأصدقاء قد ضغطوا عليهم للتخفيف. هذه العوامل الخارجية هي كبيرة للحصول على الكرة المتداول.
عندما تشعر بالضغط الخارجي لفقدان الوزن ، دعه يحفزك على جمع المعلومات. قد لا تكون على استعداد للذهاب إلى نظام غذائي ، ولكن يمكنك معرفة المزيد عن خطط فقدان الوزن وبرامج التمرين. معرفة ما إذا كانت هناك خطوات صغيرة يمكنك اتخاذها لتحسين صحتك قبل أن تأخذ الهبوط والالتزام ببرنامج انقاص الوزن على نطاق كامل. اسأل طبيبك عن كيفية تأثير التغييرات الصغيرة على نظامك الغذائي أو أسلوب حياتك على صحتك.
يمكن أيضًا أن يكون التحفيز الخارجي مفيدًا عندما تحتاج إلى دفع خفيف لتحقيق أهداف قصيرة المدى. على سبيل المثال ، قد تعرف أن التمرين جيد بالنسبة لك ، قد تعرف حتى أنك ستشعر بتحسن بعد إكمال التمرين ، ولكن في بعض الأيام قد لا تزال تواجه صعوبة في الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية. في تلك الأيام ، أعد نفسك مكافأة صحية. عيّن DVR لتسجيل عرضك المفضل أو التقط بعض حمام الفقاعات ومكافئ نفسك بالوقت في الحوض بعد اكتمال التمرين.
تعزيز الحافز الجوهري لتحقيق النجاح على المدى الطويل
في حين أن الحافز الخارجي قد يساعدك على التغلب على التحديات قصيرة المدى ، إلا أن الأشخاص الذين ينجحون في إنقاص الوزن عادة ما يكونون مدفوعين بعوامل داخلية. إن تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة يجعلهم يشعرون بالرضا حتى يستمروا في ممارسة العادات الصحية على المدى الطويل.
إذن ، كيف تنشئ دافعًا داخليًا؟ والخبر السار هو أن معظم الناس لديهم بالفعل. كل ما عليك القيام به هو العثور عليه وتحديده والاعتراف به.
3 خطوات لتعزيز الدافع الداخلي
- ضع أهدافًا قصيرة المدى. ضع نفسك لتحقيق النجاح من خلال وضع أهداف قصيرة الأجل قابلة للتحقيق . قد يكون هدفك على المدى الطويل هو خسارة 30 رطلاً ، ولكن قد يكون الهدف الجيد على المدى القصير هو تناول وجبة فطور صحية خفيفة كل يوم خلال الأسبوع. إذا كان الهدف الأسبوعي يبدو واسعًا للغاية ، فضع هدفًا لمدة يوم واحد أو حتى ساعة. مبادلة الصودا عالية السعرات الحرارية للمياه خلال وجبة واحدة أو ارتكبت لخفض وجبة الغداء في النصف وتوفير نصف يوم آخر.
- حافظ على مجلة. اكتب كل هدف في مجلة. في نهاية اليوم ، قم بالتعليق على نجاح اليوم. ضع في اعتبارك أن أخذ الوقت الكافي للكتابة في دفتر يومياتك هو أمر سليم وإنجاز في حد ذاته. استخدم كلمات إيجابية تصف شعورك تجاه أفعالك.
- تقر نجاحك. خذ بعض الوقت لمراجعة نجاحاتك واعط نفسك الفضل. مراجعة مجلة الخاص بك على أساس منتظم والتفخر في كل خطوة قمت بها لتحسين صحتك.
مع تحركك في عملية تعزيز التحفيز الداخلي ، ستجد أن ثقتك بنفسك في قدراتك سوف تزداد. عندما تقر بإنجازات الإنجازات الصغيرة ، يصبح من الأسهل تصديق أن الأهداف الأكبر يمكن تحقيقها. تبدأ في الاعتقاد بنفسك وفي قدرتك على تغيير صحتك عن طريق تغيير وزنك.
مصادر:
Williams، Geoffrey C.Grow، Virginia M.Freedman، Zachary R.Ryan، Richard M.Deci، Edward L. "Proctational predictors of weight loss and weight-loss maintenance." Journal of Personality and Social Psychology Vol 70 (1)، Jan 1996، 115-126.
Silva، Marlene، Markland، David، Carraa، Eliana، Vieira، Paulo، Coutinho، Slvia R.، Minderico.، Matos، Margarida G، Sardinha، Luis B.، Teixeira، Pedro J. "Exercise Autonomous Motivation Predicts 3-yr Weight خسارة في النساء ". الطب والعلوم في الرياضة والتمرين نيسان / أبريل 2011 - المجلد 43 - العدد 4 - ص 728-737.
دليل المدرب الأمريكي لممارسة التمارين الشخصية ، الوحدة 3 ، الجلسة الأولى. الدكتورة ديان مكاوغي ، دكتوراه. http://diannemccaughey.com/
كريستوفر جي أرميتاج ، مارك كونر. "تمييز تصورات السيطرة من الكفاءة الذاتية: توقع استهلاك نظام غذائي قليل الدسم باستخدام نظرية السلوك المخطط له". Journal of Applied Psychology Volume 29، Issue 1، pages 72-90، January 1999.