أين تجد أفضل الملاكمة تجريب

استخدم تمارين الملاكمة في المنزل ، أو Booting Studio Boxing Bootmamp ، أو Boxing Gym to Fit Fit

الملاكمة هي الاتجاه الأكثر سخونة لضرب مشهد اللياقة البدنية منذ الدوران. تظهر معسكرات الملاكم البوتيكية في المدن في جميع أنحاء البلاد ، ويجعل المدربون عبر الإنترنت من السهل عليهم القيام بتمارين الملاكمة في المنزل. ولكن كيف تقارن هذه التدريبات بالتدريب الذي يقوم به المحترفون الذين يقاتلون في الحلبة؟ وإذا كان هدفك هو الحصول على اللياقة بسرعة ، فأين ستعثر على أفضل تمارين الملاكمة؟

فوائد تجريب الملاكمة

إذا لم تجرّبها بعد ، قد تتساءل عن سبب جعل الملاكمة تمرينًا رائعًا. خاصة إذا كنت معتادًا على حرق السعرات الحرارية على الدراجة الدوارة أو على شكل بيضاوي أو الجري على جهاز الجري ، قد تعتقد أن ضرب الأشياء يؤدي إلى نتائج عكسية لصحة جيدة ورفاه. لكن الخبراء يقولون إن تمارين الملاكمة توفر فوائد فريدة لا يمكن أن تتطابق معها أشكال أخرى من التمارين.

Jeremiah Maestre هو مدرب في Rumble Boxing في مدينة نيويورك. يوفر Rumble تمرينًا عالي الكثافة يجمع بين تدريب الملاكمة والقوة. يقول مايستري إن الفوائد الجسدية كبيرة عندما تبدأ في الملاكمة ، ولكن الرياضة توفر أيضًا فوائد نفسية.

"الملاكمة هي تمرين كامل للجسم يستهدف الساقين والجوهر والظهر والجزء العلوي من الجسم. ما يستخف به معظم الناس هو المنفعة العقلية. الملاكمة يمكن أن تكون علاجية للغاية بطرق عديدة. تمارس كل أوقية من الطاقة على حقيبة متعددة ومن أجل الحصول على أقصى استفادة من أسلوبك أثناء التدريب فأنت مجبر على التفكير في اللحظة الحالية ، حيث يتم دفعك لإبعاد عقلك عن المواقف العصيبة "

يذهب Maestre ليقول أن هناك طرق مختلفة للذهاب حول العثور على تمارين الملاكمة المناسبة لك لأن مواقع مختلفة توفر أنواع مختلفة من الخدمات. "كل هذا يتوقف على ما تبحث عنه ،" يقول.

بوكسينغ للملاكمة مقابل رياضة الملاكمة: أيهما أفضل؟

أفضل تمارين الملاكمة بالنسبة لك يعتمد على هدفك.

إذا كان هدفك هو تحسين اللياقة البدنية ، أو فقدان الوزن ، أو قضاء وقت ممتع أثناء حرق السعرات الحرارية ، فقد يكون أفضل رهان لك هو استوديو تجريبى رائع مستوحى من الملاكمة مثل Rumble أو Shadowbox أو Prevail. توفر هذه المرافق معسكرات تدريب على نمط الملاكمة وبيئة لياقة مجموعة عالية الطاقة من شأنها أن تبقيك متحمسًا ومصدر إلهام لك. كما يشير Maestre إلى أن هذه الصالات الرياضية مثالية لجميع المستويات. "هناك شيء يكسبه الجميع ،" يقول.

ولكن إذا كنت ترغب في تدريب مثل الملاكم الذي يحارب في الحلبة قد ترغب في زيارة صالة رياضية محلية للملاكمة. يوفر كلا التدريبات فوائد ، ولكن هذه الفوائد تختلف قليلاً. يقول مايستري إنه إذا جاء شخص ما إلى Rumble وقال إن هدفه هو القتال في الحلبة ، فسيوصي بطريقة تقليدية أكثر للتدريب.

Mike Figueroa هو ملاكم هواة معتمد من NASM (الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي) كأخصائي تكييف MMA. وهو أيضاً مدرب ملاكمة معتمد من الولايات المتحدة الأمريكية في الملاكمة وملاكمة إيميرلاست فيت. يقول بأنك ستحصل على تدريب رائع في استوديو بوتيكي ، لكنهم لا يعلمون نفس الأسلوب الذي يستخدمه الملاكمون الذين يقاتلون في الحلبة.

"تستخدم استوديوهات Bootcamp المستوحاة من الملاكمة الملاكمة كأداة لتزويدك بتمرين فعال. ولكنك لا تتعلم بالضرورة أن تكون مربعاً. إذا كنت تريد تدريب مثل الملاكم ، فعليك أن تذهب إلى الصالة الرياضية للملاكمة المحلية".

ويوضح أنه في حالة الانضمام إلى صالة رياضية محلية للملاكمة ، مثل نادي جليسون الرياضي في بروكلين ، يتم تعيين مدرب بشكل عام يعلّم الأساسيات التي تستخدمها للقتال في الحلبة. وتشمل هذه المجموعات المناسبة لكمة ، والقدم ، والمواءمة المناسبة. ويقول إنه حتى بعض المصطلحات يختلف من الصالة الرياضية إلى الاستوديو. "العديد من الاستوديوهات البوتيكية تعلم لكمة" 4 "(أو كمة خلفية) مختلفة تمامًا عن اللكمة" 4 "المستخدمة في الحلقة."

لكن فيجويروا يقول أيضا إنك إذا لم تكن في الواقع ستقاتل ، فإن تعلم ضبط اللكمات مثل الملاكم المحترف قد ينتقص من تمرينك إذا كان هدفك هو لياقة القلب.

يشرح لنا أن الأمر يستغرق بعض الوقت لتعلم كيفية وضع قبضة يدك وساقك وجسمك بشكل صحيح. هذا يعني أن عليك التوقف والتحدث إلى مدربك وتكرار الحركات ببطء. خلال هذا الوقت ، من المرجح أن ينخفض معدل نبضات القلب وأنك قد لا تحصل على فائدة تجريب فورية تريدها.

إذن ما هو الحد الأدنى؟ يعتمد أفضل تمرين للملاكمة بالنسبة لك على مستوى التزامك وأهدافك. إذا كنت تريد تمرينًا سريعًا للحصول على الشكل والتمتع بالمرح ، فحينئذٍ يكون استوديو معسكر التدريب أفضل. ليس هناك التزام طويل الأجل ، وسوف تبني القوة واللياقة القلبية . ولكن إذا كنت ترغب في فهم فن وعلم الملاكمة لبناء القوة واللياقة البدنية مع مرور الوقت ، قم بزيارة الصالة الرياضية للملاكمة المحلية.

تعلم كيفية مربع في المنزل

"الذهاب إلى صالة ألعاب رياضية في الملاكمة هو ترهيب" يعترف Figueroa. ولهذا السبب ، يستخدم العديد من المتدربين المنزليين YouTube ومواقع الويب الأخرى للتعرف على كيفية إنشاء مربع. ولكن تمارين الملاكمة في المنزل لديها بعض العثرات إذا كان هدفك النهائي هو وضع صندوق مثل المحترفين.

يقول فيجويروا: "أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن تستأجر مدربًا لأنك تحتاج إلى شخص ما لتضربه. يحب الناس أن يثقبوا الأشياء وهذا ما يدربه ، إنها طريقة الملاكمة المدرسية القديمة. ولكن عندما يتعلق الأمر بالاتصال ، هناك يجب أن يكون محترفًا هناك ". ويقول إنه بدون تعليم سليم حول الشكل ، يمكنك بسهولة إصابة المصاب أو ضربه بخصمك.

جوش مارتينيز يوافق. مارتينيز هو مدرب شخصي معتمد ومدرب للملاكمة في الولايات المتحدة وملاكم هواة ومدرب ملاكمة في Everybody Fights في مدينة نيويورك حيث يدرس أساسيات الملاكمة والتكيف وفصول الملاكمة. أسس The Martinez Method ، وهو نوع فريد من برنامج اللياقة البدنية الذي يستخدم أساسيات الانضباط القتال مع إضافة الحركات التي تستهدف نمو العضلات الهزيل.

يقول أنه من أجل العثور على مدرب الملاكمة الصحيح ، يجب أن تفكر في أربعة عوامل.

  1. بيانات الاعتماد يجب أن يمتلك المدرب الجيد خبرة ، وليس مجرد مقاتل ، بل كمدرب. يجب أن يكون لديهم أيضا تاريخ من العملاء السعداء على المدى الطويل. اسأل عن المراجع.
  2. البرنامج . تقييم برنامج تجريب قبل أن تستثمر. تأكد من أن الخطة مصممة جيدًا. اسأل نفسك: هل يعمل لأهدافي؟ هل يوفر جدول زمني واقعي؟
  3. الشخصية . قم بمقابلة المدرب قبل أن تلتزم بالعمل معه. فكر فيما إذا كان هذا الشخص يمكنك الوثوق به أم لا. اسأل نفسك: هل أحترمهم وهل سيحترمونني؟
  4. السلامة . يجب أن يكون لدى مدربك أفضل نواياك وأن يكون قادراً على توفير أوراق اعتماده ليؤكد لك أنه مؤهل لاتخاذ قرارات صحية وذكية لك.

إذا لم يكن لديك الوقت أو الموارد لتوظيف مدرب ، فلا يزال بإمكانك القيام بتمرينات الملاكمة في المنزل. كبديل للملاكمة التقليدية مع التأثير ، يقول Figueroa ، بعض ممارسي المنزل يستخدمون shadowboxing للحصول على تدريب جيد. عندما تكون مربع الظل لا يوجد اتصال ، ولكنك لا تزال تستفيد من تمرين القلب.

في المنزل الظل الملاكمة تجريب

إن تمرين الملاكمة المنزلي هذا ، الذي صممه مايك فيغيروا ، هو الأفضل للممارسين الذين هم على الأقل مناسبين بشكل معتدل. يمكن للمبتدئين استخدام تمارين أقصر في الملاكمة في المنزل أو العمل مع مدرب حتى يصبحوا أقوياء بما يكفي لممارسة منفرد.

في المنزل الظل الملاكمة تجريب

بعد الإحماء ، سوف تكمل أربع جولات من تدريبات الملاكمة في الظل.

عند اكتمال تدريب الملاكمة في الظل ، استمر في الحركة للسماح لجسمك بالاسترداد بشكل صحيح.

كبديل لهذا التمرين ، يستخدم العديد من هواة الملاكمة التدريبات عبر الإنترنت للحصول على أفكار للجلسات. توصي قناة Figueroa بمقاطع فيديو YouTube بواسطة برنامج Everlast Master Instructor أو Jeff Hunter أو مقاطع فيديو shadowboxing عبر الإنترنت التي تقدم إرشادات حول الجوانب الذهنية والجسدية لهذه الرياضة.

كلمة من

الاستفادة من اتجاهات اللياقة البدنية الجديدة هي طريقة رائعة للحفاظ على شكل جسمك وتحفيز عقلك. سوف تتجنب الإرهاق وتكتسب أيضًا فوائد ذهنية عند تغيير تدريبك وإجبار جسمك على التحرك في طرق جديدة صعبة. تجربة التجارب الجديدة ، مثل الملاكمة ، يمكن أن تكون مخيفة ، لكن الفوائد تجعل المخاطرة تستحق العناء.