مراجعة لياقة Orangeheory: تدريب الجسم الكلي في 60 دقيقة

OTF يجعل التدريب التقني

إن المشي إلى فئة اللياقة البدنية في أورانجثيوري لأول مرة يشعر وكأنه يسير في هتاف ... حيث يعرف الجميع اسمك. إلا أنهم لا يعرفون اسمك لأنها المرة الأولى ... لكنهم يعرفون أسماء الجميع.

الفكرة هي أن هناك شعوراً بالمجتمع ، شعور بأن الأشخاص الذين يحضرون منتظمين ، وفي الوقت المناسب ، يمكنك أن تصبح جزءاً من "قبيلتهم".

هذا مهم.

إن الصداقة الحميمة والمشاركة الاجتماعية هما أمران أساسيان لتجربة تجريب إيجابية ، وقد كانت شركة Orangetheory Fitness متعمّدة لتطوير شعور المجتمع داخل كل استوديو. وهذه النية والتركيز هما اللذان يساعدان في تفسير انفجار استوديوهات أورانجيتوري في جميع أنحاء البلاد.

لدى Orangetheory حوالي 1000 استوديو على مستوى البلاد ، مع مواقع إضافية في 14 دولة. إن نموذج العمل يفسح المجال لمثل هذا النمو - يستطيع الملاك الأفراد شراء حقوقهم في أسواق معينة وتحديد خطة أعمالهم الخاصة داخل تلك الأسواق. على سبيل المثال ، بعض المواقع هي الامتيازات ، في حين أن البعض الآخر يتم إدارتها من قبل المالك.

أيضا ، لأن الاستوديوهات صغيرة نسبيا ، فهي بناء سريع. بمجرد تحديد الموقع ، يستغرق الأمر بضعة أشهر فقط لإعداد كل شيء وإعداده.

الاستوديو

في زيارتي لتجربة دروس في اللياقة البدنية في راوند روك ، تكساس ، كان من دواعي سروري أن أتعرف على المزيد من المعلومات عن الشركة من المدير الإقليمي للياقة البدنية ، آرون كيزر.

يعمل Keiser مع الشركة منذ عام 2011 ، مما يعني أنه شهد العديد من التغييرات التي طرأت على الشركة مع نمو الشركة. على سبيل المثال ، تم تطوير التدريبات بشكل فردي من قبل المدربين وكتبت على لوحات بيضاء. وبتباين صارخ ، يتم وضع تدريبات اليوم من خلال إدارة الشركات وتقديمها إلى الاستوديوهات كل يوم على شاشات بحجم التلفزيون.

تغيير رئيسي آخر هو حجم كل مرفق. كان tudios Orangetheory الأصلي أصغر بكثير ، ولا يسمح ل 30 طالب كامل في الفصل. في هذه الأيام ، الصالة الرياضية المكونة من 15 حزمة هي القاعدة - مما يعني أن الصالة الرياضية لديها مساحة لـ 15 مطحنة ، و 15 آلة تجديف ، و 15 محطة تدريب قوية . هذا يتيح للفصول التعامل مع ما يصل إلى 30 مشاركًا في كل مرة ، مع 15 منهم في المطاحن و 15 بالتناوب ذهابًا وإيابًا بين تدريب القوة ومحطات التجديف.

ومع ذلك ، لم يتغير كل شيء. لا يزال المدربون يقودون كل فصل للمساعدة في شرح التمرين وإثبات التمارين وتحفيز المشاركين. إنه الجو الذي يديره المدرب ويساعد على تسهيل التجربة الإيجابية لما يرقى إلى تمرين صعب للغاية.

Orangetheory للياقة تجريب نظرة عامة

تناسق تمارين أورانجيتوري تركيزها بين القدرة على التحمل والقوة والسلطة . كل استوديو في جميع أنحاء العالم يقدم نفس التمرين في نفس اليوم ، لكن أصحاب الاستوديو لا يعرفون حتى صباح يوم التمرين ما سيكون عليه التمرين خلال اليوم. لقد حدث حضور الفصل في يوم تمرين التحمل. وهذا يعني أن التمارين تضمنت فترات أطول وتكرارًا مع تركيز أكبر على عمل القلب. طُلب من نوبي مثلي الوصول قبل حوالي 30 دقيقة من الصف للحصول على جهاز مراقبة معدل ضربات القلب والاطلاع على معاينة للفصل.

نظام مراقبة معدل ضربات القلب مثير للاهتمام ، وبالتأكيد ميزة يميز Orangetheory Fitness apart. يوفر لك هذا الأستوديو شاشة لمراقبة معدل ضربات القلب ، ويتم عرض بياناتك في الوقت الفعلي على أجهزة التلفزيون في جميع أنحاء المركز لمساعدتك في تتبع شدتك. يتم عرض معدل ضربات القلب كنسبة مئوية من أقصى معدل لدقات قلبك بناءً على عمرك ، ويتم توفير السعرات الحرارية التي تم حرقها كتقدير استنادًا إلى المقاييس الحيوية.

في بداية الفصل ، يخبرك المدرب عن عدد الدقائق التي يجب أن تتراكم فيها في منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة ، ويتم عرض هذه الدقائق على الشاشة كنقاط.

هذا النوع من نظام المراقبة يأخذ التخمين من الشدة ويجعل من السهل على المشاركين أن يسيروا على وتيرتهم الخاصة دون أن يشعروا بالضغط للقيام بشيء يتجاوز مستوى لياقتهم الشخصية.

التدريب المستمر الفاصل

يتم فصل التمرين نفسه إلى جزأين: تدريب مفرغ و عمل تجديف / قوة. يبدأ نصف الفصل الدراسي في المطاحن ويقوم بسلسلة من الفترات الزمنية استنادًا إلى تصنيف Orangetheory الخاص لمقياس الجهد المدرك . يبدأ النصف الآخر من الفصل على آلات التجديف ليتمتع بالدفء ، ثم يتجه إلى منطقة تدريب القوة للقيام بسلسلة من التمارين.

كل محطة تدريب القوة تتضمن خطوة ، مدرب TRX تعليق ، كرة دواء ، BOSU Balance Trainer ، دمبلات ذات أوزان مختلفة ، وعدد قليل من أدوات تدريب القوة الأخرى. يتم شرح التمارين وتوضيحها من قبل المدرب ، ويتم عرضها أيضًا على شاشة كبيرة. كل شخص يدور من خلال التدريبات في محطة له أو لها في وتيرتها الخاصة.

في اليوم الذي حضرته ، أجرينا سلسلة من ثماني تمارين ، ثم عدنا إلى آلات التجديف ، وقمنا بطول 700 متر ، ثم عدنا إلى محطات تدريب القوة للقيام بجولة أخرى من التمارين.

بعد 30 دقيقة ، بغض النظر عن المكان الذي كنا فيه في تمريننا ، تحولت مجموعة المطاحن إلى محطات تدريب التجديف / القوة ، وتحولت مجموعة التجديف إلى أجهزة الجري الثابتة.

هذا النوع من التدريب المستمر لفترة 60 دقيقة هو بالتأكيد تحدي. على هذا النحو ، لا غرابة في أن مثل هذا البرنامج ، إذا تم اتباعه باستمرار ، يمكن أن يحقق فوائد مادية كبيرة.

المجموع الكلي

بعد حضور فصل دراسي ، أستطيع أن أرى لماذا أصبحت Orangetheory Fitness شائعة جدًا. لا يوجد شيء غير مسبوق عن التمرين نفسه - فهو لا يشمل أكثر من أجهزة الجري ، وآلات التجديف ، وتدريب القوة ، كل ذلك يمكنك أن تجده في صالات رياضية في جميع أنحاء البلاد.

ما يميز OTF بصرف النظر هو الهيكل ، والتدريب ، والصداقة الحميمة ، والتكنولوجيا. من المؤكد عمليا أن أي شخص يمشي في لياقة بدنية أورانجيتوري للمرة الأولى هو: أ) مرحبا ، ب) واثق بشأن ما يمكن أن يتوقعه ، و ج) التشجيع. هذا هو مزيج نادر لمعظم صالات الألعاب الرياضية والاستوديوهات.

نظرًا لأن المدربين يشاركون بنشاط في كل صف ، يكون للمبتدئين شخص ما ليطرح عليهم أسئلة ويتابعونها. وفي الوقت نفسه ، توفر قراءات تكنولوجيا ومراقبة التليفزيون تغذية راجعة في الوقت الفعلي تعزز الكفاءة الذاتية والثقة. ولأن معظم الناس يميلون إلى حضور الدروس في نفس الوقت كل أسبوع ، يتم تكوين الصداقات ويتعلم المدربون أسماء المشاركين.

الكل في كل شيء ، ونموذج العمل هو سليم ، والذي يحصل على النتائج. إذا كنت تستطيع تحمل رسوم عضوية شهرية تتراوح من 150 إلى 200 دولار تقريبًا (تختلف الرسوم حسب الموقع) ، فمن المؤكد أنها تجربة تستحق التجربة.