الاختلافات في طرق المشي القطب اللياقة البدنية
يمكن استخدام أقطاب المشي في اللياقة البدنية لتمنح نفسك تمرينًا أفضل عند المشي ومشاركة جسمك العلوي بالإضافة إلى الوركين والساقين. تعرَّف على التقنيتين الأساسيتين ، المتفرغتين والمشي الشمالي ، وما يجعلهما مختلفين عن بعضهما البعض.
تختلف كل من تقنيات اللياقة البدنية عن استخدام أقطاب الرحلات في الغالب للاستقرار ، كما هو الحال عند المشي أو للأشخاص الذين يستخدمون القطبين لتحقيق التوازن والثقة في المشي.
بدلا من ذلك ، يهدف exerstriding و المشي الشمالي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية والعمل على المزيد من العضلات.
تقنيات اللياقة البدنية Pole
تم تطوير تقنية exerstriding بواسطة Tom Rutlin من Exerstrider في الولايات المتحدة تم تطوير تقنية المشي Nordic في وقت لاحق في أوروبا.
ما تشترك فيهما التقنيتان هو أن المشاة لديها اثنين من أقطاب رياضة المشي والنباتات في القطبين في مواجهة حركة القدم. يمارس المشاة الجزء العلوي من الجسم والعضلات الأساسية بالإضافة إلى عضلات الساق مع تخفيف بعض التأثير على الجزء السفلي من الجسم.
أكبر الفرق بين تقنية exerstrider وتقنية Nordic المشي هو في تمديد الذراع ، مما يؤدي إلى اختلافات في كيفية زرع القطبين ، والظهر ، وتصميم القطبين.
الاختلافات في المشي لمسافات طويلة البولنديين البولنديين مقابل أقطاب المشي الشمال
لا تحتوي أعمدة الإكسترادير على الأشرطة أو قفازات demi ، في حين تفعل أقطاب المشي الشمال.
تسمح الأشرطة أو القفازات على أقطاب مشي النورديك للمشيين الشماليين بالإفراج عن القطبين في نهاية الظهر والقبض على القبضة أثناء انتقالهم إلى المحطة الأمامية للسكتة / القطب.
بدلا من ذلك ، قبضة قطب exerstrider لها جزء كبير من قبضة مشعل. تأتي هذه القبضة مع كيفية تصميم الأعمدة لاستخدامها عند زراعتها.
العديد من أقطاب الرحلات لديها تصميم مماثل ، لذلك يمكن استخدام تقنية exerstriding مع أقطاب الرحلات. لا يمكنك استخدام تقنية المشي الشمال مع أقطاب الرحلات لأنها تفتقر إلى القفازات أو الحزام اللازمين.
الفرق في القطب النبات / الذراع البديل ل Exerstriding مقابل المشي الشمالي
في تقنية exerstriding ، يمدد المشاة القطب إلى الأمام ويزرعه بينما الذراع في وضع المصافحة. ثم يدفع المشرك القطب بقوة بينما يخطو إلى الأمام ، مثل مقبض المضخة. الجزء السفلي المتوهج من قبضة يسمح للضغط على القطب خلال هذه الذراع الذراع. يحتفظ المشرك بمقبض على مقبض القطب في جميع الأوقات.
تقنية تجريدية
في المشي الاسكندنافي ، يتم قطب الزوايا باستمرار إلى الوراء ويأتى نبات القطب عندما تنحني الذراع ، ثم يتم إعطاء مقاومة أكثر لونة مع التقدم للأمام. تعمل اليد في نهاية المطاف على تحرير القطب تمامًا في ظهره ، مع القفاز أو الحزام اللذان يلتقطان قبضة القطب مرة أخرى في راحة اليد كلما تقدمت.
ارتباط العضلات
يعتقد رتلين أن تفاعل العضلات مع exerstriding يتفوق على موقف الذراع / الظهر من تقنية المشي الشمال. "يمكنك الحصول على نفس النتيجة من الوقوف مع ذراعك على كونترتوب (أو حتى عند الجلوس عن طريق تمديد ذراعك على المنضدة أو المنضدة) والدفع لأسفل أولاً مع ثني الكوع عند 90 درجة ، ومن ثم يتم تمديد الذراع في موقف المصافحة.
في كلا الموقفين ، فإن أول شيء من المحتمل أن تلاحظه هو كيفية تعاقد العضلة ثلاثية الرؤوس (على ظهر الذراعين العلويين). عند الضغط على كل من وضعي الذراع ، لاحظ شدة تقلصات العضلات في العضلة الصدرية والبطنية والعضلية الظهرية ، وعضلة العمود الفقري (الظهر). يعتقد رتلين أن أسلوبه يجلب مشاركة أكبر لعضلات القوة الأساسية الكبيرة وأكثر كثافة تقلصات العضلات الشاملة.
مقارنة بالمشي بدون الأعمدة ، أظهرت الدراسات باستمرار زيادة في حرق السعرات الحرارية عند استخدام أقطاب السير على الأقدام مع تقنية المشي الشمالي وتقنية التجريف ، وكذلك استخدام أقطاب الرحلات بطريقة مماثلة.
اختيار تقنية المشي بول القطب
قد تجد أن أحد الأساليب يعمل بشكل أفضل لك من الآخر. من مزايا تقنية التجريد أنه يمكنك القيام بذلك مع أقطاب الرحلات أو أعمدة مشي النورديك. إذا كنت ترغب فقط في امتلاك مجموعة واحدة من الأعمدة ، يمكنك شراء زوج من أقطاب الرحلات ثم استخدمها للتخلص من اللياقة البدنية واستخدامها لتحقيق الاستقرار عندما تحتاج إليها على الدرب. في هذه الأثناء ، ستحتاج إلى أعمدة مشي النورديك لرياضة مشي النورديك وقد لا تعمل بشكل جيد لاستخدامها فقط من أجل الاستقرار.
> المصادر:
> Pellegrini B، et al. أنماط الطاقة الميكانيكية في المشي الشمالي: مقارنات مع المشي التقليدي. مشية & الموقف . يناير 2017. المجلد 51 ، 234 - 238.
> Tschentcher M، et al. الفوائد الصحية لمشي النورديك. المجلة الأمريكية للطب الوقائي. January 2013. Volume 44، Issue 1، 76 - 84.