القيم والتصنيفات العادية لـ VO2 max للنساء
لدى العديد من الرياضيات النخبوية قيم أعلى من VO2 من معظم الرجال. ولكن بسبب الاختلافات في حجم الجسم ، وتكوينه ، وحجم الدم ومحتوى الهيموجلوبين ، يكون الحد الأقصى لنسبة VO2 للنساء عمومًا أقل بنسبة 20٪ تقريبًا من الحد الأقصى للإنسان VO2.
ماذا يعني الخاص بك VO2 ماكس النتيجة
تعد قيمة VO2 القصوى مؤشرًا جيدًا لإمكانية التحمل الهوائي ، ويمكن استخدامها للمساعدة في مراقبة روتينك التدريبي بمرور الوقت.
بل هو أيضا وسيلة لمقارنة نفسك للرياضيين الآخرين. يتم تعريف VO2max من خلال امتصاص الأوكسجين القصوى وهي كمية الأكسجين التي يستطيع الجسم استخدامها في 1 دقيقة. يقيس قدرة الرياضي على الأداء الرياضي ويتوقع إمكانات التحمل .
كيفية قياس نقاط V02Max الخاص بك
يعتبر الكثيرون VO2Max بمثابة الحد الأقصى في تحديد مستوى لياقتك. في حين أن هناك اختبارات فيزيائية لـ VO2 Max ، في وقت متأخر ، هناك فرقة لياقة ، هي Microsoft Band 2 ، التي أضافت هذه الميزة. قبل ذلك ، ستقوم مختبرات الأداء البشري بإدارة اختبار قياس دوار أو دورة اختبار قياس كتلة ، مع قناع أكسجين لإجراء الاختبار. بعد اكتمال نتائج اختبار الجهد. يتم استخدام معادلة Fick للحصول على نتيجة VO2Max دقيقة. هناك أيضا صيغ والمعادلات التي تحاول قياس VO2Max خارج الإعداد السريري. اختبار كوبر هو صيغة تستخدم المسافة المحققة خلال 12 دقيقة من الجري لتقدير VO2 max.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم استخدام تقدير Uth – Sørensen – Overgaard – Pedersen عن طريق قسمة معدل ضربات القلب القصوى عن طريق استراحة معدل ضربات القلب وضرب النتيجة بنسبة 15.3.
يتم تصنيف قيم VO2 القصوى والمعايير من معهد Cooper لأبحاث Aerobics من سيئ جدًا إلى أعلى.
VO2 ماكس القواعد للمرأة
مصدر:
Vivian H. Heyward، Advance Fitness Assessment & Exercise Recescription، 3rd Edition، The Cooper Institute for Aerobics Research، Dallas TX، 1998.
| قيم VO2 Max للنساء مقاسة بالملل / كغ / دقيقة | ||||||
| عمر | فقير جدا | فقير | معرض | جيد | ممتاز | متفوق |
| 13-19 | <25.0 | 25،0-30،9 | 31،0-34،9 | 35،0-38،9 | 39،0-41،9 | > 41.9 |
| 20-29 | <23.6 | 23،6-28،9 | 29،0-32،9 | 33،0-36،9 | 37،0-41،0 | > 41.0 |
| 30-39 | <22.8 | 22،8-26،9 | 27،0-31،4 | 31،5-35،6 | 35،7-40،0 | > 40.0 |
| 40-49 | <21.0 | 21،0-24،4 | 24،5-28،9 | 29،0-32،8 | 32،9-36،9 | > 36.9 |
| 50-59 | <20.2 | 20،2-22،7 | 22،8-26،9 | 27،0-31،4 | 31،5-35،7 | > 35.7 |
| 60+ | <17.5 | 17،5-20،1 | 20،2-24،4 | 24،5-30،2 | 30،3-31،4 | > 31. |