أثناء الغوص في رفع الأثقال أو تمارين القلب أو أي برنامج رياضي آخر ، قد تسمع مصطلح "وحدة المحرك". ماذا يعني ذلك بالضبط؟ أساسا ، وحدة المحرك يتحكم في العضلات والهيكل العظمي وهي القوة الدافعة وراء كل حركة تقوم بها. وهذا يشمل الحركات التطوعية مثل المشي أو الجري ، وكذلك الحركة اللاإرادية مثل التنفس.
ما هي وحدة السيارات؟
إن عضلات جسم الإنسان معقدة للغاية ومسؤولة عن كل حركة نقوم بها.
يمكن أن تجعلهم التمرين أقوى وأن يؤدي عدم النشاط إلى إضعافهم.
تتكون العضلات من أنواع مختلفة من الألياف. وهي متصلة بالعظام ذات النسيج الضام ويجب أن يكون هذا أقوى من العضلات نفسها.
تتكون وحدة المحرك من خلية عصبية واحدة أو عصبون يعصب مجموعة من العضلات الهيكلية. تستقبل العصبونات إشارات من الدماغ وتحفز جميع ألياف العضلات في تلك الوحدة الحركية المعينة.
تختلف الوحدات الحركية حسب مكانها وماذا تفعل. كما أنها تأتي بأحجام مختلفة. هناك وحدات محرك صغيرة قد تحفز فقط خمسة أو عشرة ألياف للقيام بأشياء مثل الوميض أو الاستنشاق. لديك أيضا وحدات المحرك التي تشمل المئات من ألياف العضلات. هذه هي المسؤولة عن الحركات الكبيرة مثل الركل أو القفز .
كيف هؤلاء يعملون
بمجرد أن تحصل وحدة المحرك على إشارة من الدماغ ، فإن جميع ألياف العضلات في تلك الوحدة تتقلص في نفس الوقت بقوة كاملة.
لا يمكنك الذهاب إلى منتصف الطريق بوحدات المحرك - كل شيء أو لا شيء. تعتمد كمية القوة التي تولدها في أي وقت على عدد الوحدات الحركية التي يتصل بها جسمك.
على سبيل المثال ، إذا كنت تلتقط قلم رصاص ، فإن وحداتك المحركة ستولد قدرًا كبيرًا من القوة التي تحتاجها لالتقاط هذا القلم. ولكن لنفترض أنك تلتقط كرة البولينج.
أنت تستخدم نفس الوحدات الحركية ولكنك في هذه المرة تحتاج إلى قوة أكبر لالتقاط الوزن الأثقل.
يمكنك توليد المزيد من القوة عندما يكون لديك عضلات أكبر وأقوى. يمكن أن يحدث هذا إذا قمت برفع الأوزان على أساس منتظم والتركيز على التحميل الزائد لعضلاتك بوزن أكبر مما يمكن تحمله.
وحدات المحرك والتكيف
الغرض من رفع الأوزان هو تحدي عضلاتك. من خلال القيام بذلك ، فإنها تتكيف مع التحدي الجديد وتزداد قوة. وحدات المحرك هي جزء كبير من هذا التكيف.
عندما تبدأ تدريب القوة لأول مرة ، يستجيب دماغك عن طريق تجنيد المزيد والمزيد من الوحدات الحركية في كل مرة تنقبض فيها عضلة. بينما تستمر في العمل ، ستتمكن من توليد المزيد من القوة وستطلق وحدات السيارات بوتيرة أسرع. هذا يجعل تحركاتك أسرع وأكثر كفاءة.
بمجرد إنشاء هذه العلاقة بين الدماغ والعضلات والوحدات الحركية ، تظل تلك العلاقة ، حتى إذا توقفت عن العمل. سوف يكون المسار دائماً موجوداً عندما تعود للتدريب.
بغض النظر عن المدة التي يستغرقها الاستراحة ، سيتذكر جسمك دائمًا كيف يفعل ، على سبيل المثال ، إنحناء العضلة ذات الرأسين أو القرفصاء. بالطبع ، هذا لن العضلات الخاصة بك سيكون لها نفس القوة. لا تزال بحاجة إلى إعادة بناء أي قوة أو قوة تحمل قد تكون خسرتها.
إنها ذاكرة تلك الحركة المتبقية.
إما أن تستعمله أو ستخسره
المفتاح لتعليم جسمك لتوظيف المزيد من الوحدات الحركية ، وتوليد المزيد من القوة ، والحفاظ على كتلة العضلات هو رفع الأوزان على أساس منتظم.
تشير الإرشادات العامة إلى رفع الأوزان لجميع المجموعات العضلية من يومين إلى ثلاثة أيام غير متتالية في الأسبوع. الاتساق هو المفتاح الحقيقي للحفاظ على كتلة العضلات وضمانات التقدم المنتظم لن تضرب هضبة محبطة.
إذا كنت قد بدأت للتو ، فعليك أن تجرِّب تجربة كاملة للمبتدئين . ستشعر بالفرق خلال أسبوع تقريبًا وستكون لديك بداية جيدة لتدريب تلك الوحدات.
> المصدر:
> المجلس الأمريكي على التمرين. ACE Personal Trainer Manual، 4th ed. سان دييغو ، ج: المجلس الأمريكي على التمرين ، 2010.