أضواء على التغذية (لكل وجبة)
السعرات الحرارية - 263
الدهون - 1 غرام
الكربوهيدرات - 53g
البروتين - 15 جم
الوقت الإجمالي 10 دقيقة
تحضير 10 دقائق ، كوك 0 دقيقة
حصص 1
يهاجم هذا العصير المنعش والمنعش الالتهاب بثلاث طرق: الخضار الورقية مثل السبانخ هي من الدرجة الأولى لمكافحة الالتهاب ، في حين أن الكرز اللاذع مفيد بشكل خاص لاستعادة العضلات بعد التمرين. المكون النجمى الثالث هو مركب يدعى بروميلين وجد في الأناناس. قد يساعد هذا الإنزيم القوي في الحد من الالتهابات في جميع أنحاء الجسم.
تكتمل الوصفة بلقطة من اللبن اليوناني ، الذي يضيف بروبيوتيك وبروبيوتيك مرضيًا.
مكونات
- ¾ كوب عصير حامض الكرز
- 1 كوب أناناس مجمّد
- ½ كوب السبانخ الطفل
- ½ كوب اللبن غير اليوناني
تجهيز
- ضع عصير الكرز اللاذع في الخلاط ، متبوعًا بالأناناس والسبانخ واللبن.
- حتى مزيج سلس.
- صب ورشفة.
تنويعات المكونات و البدائل
للحصول على نسخة نباتية خالية من الألبان ، استبدل اللبن الزبادي باللبن مع حليب الصويا العالي البروتين. يعتبر الأرز أو حليب اللوز خيارات صحية أقل للبروتين.
للحصول على خيار بديل لبروتين ، أضف ملعقة من مسحوق بروتين الفانيليا. تتضمن الأفكار الصحية الأخرى للوظائف الإضافية الجوز أو بذور الشيا أو ملعقة مليئة بزبدة اللوز.
على الرغم من كونها مغذية ، لاحظ أن هذه هي كثيف السعرات الحرارية ، لذلك يجب أن تضع في اعتبارها أحجام جزء!
نصائح الطبخ والخدمة
استمتع بمذاق الملح والمغذيات المعبأ في وجبة الإفطار أو وجبة خفيفة بعد التمرين.
ابحث عن عصير الكرز الحامض في قسم الأطعمة الطبيعية في متجر البقالة. كما يوحي الاسم ، عصير الكرز الحامض لاذع ولذيذ ، لذلك من الأفضل الجمع بين الأناناس الحلو الإضافي لتحقيق التوازن بين النكهات.
للحصول على مزج مثالي واتساق سلس إضافي ، أضف السائل قبل المكونات الأخرى ، ثم امزجه لمدة 90 ثانية على الأقل.