يمكن أن تساعدك على خيارات الطعام إدارة الانزعاج
غالبا ما يفاجأ الحمية في بعض الآثار الجانبية للوجبات الغذائية الشعبية . كثير ، على سبيل المثال ، تجربة الإمساك خلال مرحلة اتكينز التعريفي. يتم طرح هذا السؤال بشكل متكرر:
لقد سمعت أنك مصاب بالإمساك بسهولة خلال حمية Atkins ، خاصة خلال مرحلة التعريفي. هل سأواجه عدم انتظام إذا اتبعت خطة تناول الكربوهيدرات المنخفضة؟
الإمساك على حمية آتكنز
صحيح أن عددًا من الأشخاص يعانون من الإمساك خلال بداية حمية Atkins . يحدث بشكل عام خلال الجزء الأكثر صرامة من البرنامج ، والمعروف باسم الحث. لكن أخصائيو الحميات الآخرين لا يعانون من أي نوع من الاضطراب الهضمي. إنها تختلف من فرد لآخر ، لذلك لا أخطط بالضرورة لأن أكون غير مرتاح.
لماذا الإمساك على تحريض اتكينز؟
التعريفي هو الوقت الأكثر شيوعا لأخصائيو الحميات اتكينز لتجربة عدم انتظام الأمعاء. يعد التعريفي هو أكثر مراحل البرنامج أتكينز صرامة وصعوبة. لذلك من المرجح أن تعاني من مضايقات أخرى أيضًا ، مما يجعل الإمساك أكثر إزعاجًا بكثير.
إذن لماذا يحدث الإمساك؟ بدون تناولك العادي للفواكه والخضراوات والحبوب ، ستشهد انخفاضًا في كمية الألياف الغذائية. توفر الألياف الغذائية العديد من الفوائد بما في ذلك حركات الأمعاء العادية.
لذلك عندما تقوم بتقليص الألياف ، يمكنك بسهولة تجربة فترة قصيرة من الإمساك.
ماذا أفعل عن أتكينز الإمساك
إذا كنت قد قرأت عن الحث ، فأنت تدرك أنه سيغير بشكل كبير عاداتك الغذائية ، وبطبيعة الحال ، يمكن أن يؤدي تغيير كبير في نظامك الغذائي إلى تغيير كبير في عادات الحمام.
ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها لتقليل التأثير. في الواقع ، قد يقودك بعض الجري إلى الحمام أكثر .
الشيء الأول والأكثر أهمية هو شرب الكثير من الماء. كم كمية الماء كافية؟ لا تستخدم العطش كدليل لك. يمكنك حتى تجاوز الثمانية أكواب من اليوم توصية يوميا إذا كنت تستطيع ذلك. احمل معك زجاجة ماء وشرب بانتظام. ضبط المنبه ورشف كل 30 دقيقة أو نحو ذلك إذا كان ذلك يساعد.
والنتيجة هي أن تقوم بتشغيل إلى مرحاض في كثير من الأحيان. تحقق من لون البول لمعرفة ما إذا كنت مرطبًا بشكل صحيح. يشير اللون الأصفر الغامق إلى أنه لا يزال بإمكانك ترطيبها لمنع الإمساك. يشير اللون الأقرب إلى الوضوح إلى أنك ربما تشرب ما يكفي.
قد تجد أيضا أن تناول مكملات الألياف ، مثل Metamucil ، يمكن أن يساعد في تخفيف الإمساك. وماذا عن الملينات؟ لا تفترض تلقائيا أن تناول ملين هو الحل الأفضل. قد تكون الملينات أحيانًا شديدة القسوة على النظام. بعض الناس لديهم ردود فعل سلبية عليهم ، مثل القيء.
يشارك الدكتور أتكينز بعض الطرق الإضافية للتخفيف من هذه المشكلة إذا واجهت ذلك. تحقق من قسم القواعد في كتابه عن الفصل الخاص بالتمهيد للحصول على دليل أكثر اكتمالا للتعامل مع هذا الوضع غير المريح.
وأخيرا ، إذا لم يكن لديك حركة الأمعاء بعد حوالي خمسة أيام قد تحتاج إلى مراجعة طبيبك. إذا كنت تعاني من عدم ارتياح شديد في البطن مع هذا التغيير في عادات الأمعاء دائمًا لعدة أيام ، فيرجى الاتصال بالطبيب على الفور.