الغذاء الآسيوي الصحي على جنوب شاطئ الدايت

لمجرد أنك بدأت The South Beach Diet ، فلن تضطر للتخلي عن تناول الطعام في مطعمك العرقي المفضل. في الواقع ، وفقا للدكتور أجاتستون ، مبتكر The South Beach Diet ، فإن العديد من الأطعمة الصينية والهندية واليابانية مثالية للأكل الصحي في خطة إنقاص الوزن. عليك فقط أن تعرف الأطعمة الآسيوية الصحية التي تختارها وتحديد اختيارات القائمة التي يجب عليك تخطيها عند تناول الطعام خارج المنزل.

كيفية اختيار الغذاء الآسيوي الصحي

إذا كنت ترغب في تناول كميات أقل في أي مطعم ، فمن الجيد دائمًا التحقق من القائمة عبر الإنترنت قبل الذهاب. سواء كنت في The South Beach Diet أو أي برنامج لإنقاص الوزن ، سيكون من الأرجح أن تقوم باختيار صحي إذا قررت ما ستأكله قبل أن تصاب بالجوع. ثم ، عندما تزور المطعم ، لا تنظر حتى إلى القائمة. ببساطة طلب الطعام الخاص بك ، خالية من الهاء خيارات الطعام والشراب ذات السعرات الحرارية العالية.

إذا كنت تتبع برنامج South Beach ، فقد يكون من المفيد أيضًا التحقق من موارده أيضًا. يقدم كل من الكتاب () وموقع South Beach Diet على الويب نصائح مفيدة حول طلب الطعام الآسيوي الصحي في مطعم. يوفر الكتاب حتى وصفات لمساعدتك على جعل الطعام الآسيوي الصحي الخاص بك في المنزل. وصفة "حساء المعكرونة دجاج الآسيوي" ، على سبيل المثال ، سهلة الصنع ، وسوف تحد من جوعك وتبقي عائلتك راضية في وقت وجبة الطعام.

كيفية اختيار جنوب شاطئ الحمية الصينية للأغذية

أكبر مشكلة في الطعام الصيني هي أن العديد من الأطباق الصينية التي يتم تقديمها في المطاعم كانت "أمريكية". غالبًا ما تكون الأجزاء كبيرة جدًا وتشمل الصلصات الغنية. أنها لا تشمل العديد من الخضروات ، وأنهم يستخدمون المزيد من اللحوم المقلية. الدجاج الحلو والحامض هو مثال مثالي.

للتمسك ببرنامج ساوث بيتش عند تناول الطعام خارج المنزل ، يجب تجنب الأرز الأبيض. النودلز ليست كذلك. ومع ذلك ، يمكنك طلب الأرز البني مع وجبتك إذا كنت في المرحلة الثانية أو المرحلة 3.

فيما يلي بعض الإرشادات العامة الأخرى لطلب الطعام الصيني الصحي:

تجنب

• الدجاج الحلو والحامض
• أرز مقلي وزلابية ونودلز
• لو مين
• لفات بيض
• بطة متموج
• Moo Goo Gai Pan

بدلا من ذلك النظام:

• الدجاج والقرنبيط
• حساء البيض
• الخضار على البخار
• الأرز البني (المرحلة 2 أو 3 فقط)
• اللحوم أو الدواجن أو المحار المشوي أو المطهو ​​بالبخار أو المشوي

وفقا للدكتور أجاتستون ، يجب عليك أيضا أن تطلب إعداد طعامك بدون MSG.

كيفية اختيار جنوب شاطئ حمية الغذاء الهندي

يمكن أن يكون الطعام الهندي اختيارًا جيدًا عندما تكون في The South Beach Diet. يمكنك الحصول على لحم Tandoori (اللحم المشوي في الأساس) في معظم المطاعم ويمكنك أن تجد السلطات والحمص والفاصوليا والأطباق المصنوعة من الخضروات الأخرى مثل العدس ( الدال ) والسبانخ. المسالا و raitas هي خيارات جيدة ، كذلك.

لكن هناك منطقة خطر أيضا. الجزء الأكثر إغراء من أي زيارة لمطعم هندي هو الخبز التقليدي الذي تم إعداده في فرن Tandoori . في حين يمكن تحضيره بطريقة صحية ، يجب تجنب هذا الكربوهيدرات النشوية إذا كنت ترغب في الحفاظ على خطة تناول الطعام في ساوث بيتش.

كيفية اختيار جنوب شاطئ حمية الغذاء الياباني

يعتبر الطعام الياباني خيارًا جيدًا آخر عندما تعيش نمط حياة ساوث بيتش لأن الأسماك والمحار والخضار هي من الأطعمة التقليدية. حساء ميسو مقبول تماما. يمكن تناول السوشي إذا كنت في المرحلة الثانية أو المرحلة 3 طالما يتم تقديمه مع الأرز البني. والساشيمي مقبولة لأنها لا تشمل الأرز الأبيض.

هناك أيضًا خيارات نباتية قد تستمتع بها أيضًا. على سبيل المثال ، قد ترغب في تجربة أطباق مصنوعة من التوفو أو ادامامي. أطباق ترياكي مشوية ولكن يجب تجنبها لأن التتبيلة تحتوي على نسبة عالية من السكر كما أن تمبورا غير محدد.

تذكر أن حياة حياة ساوث بيتش هي عن تعلم الاستمتاع بالأطعمة والآكلات الصحية الآسيوية من جميع الجنسيات. تجربة مع مختلف الأذواق والأطباق الجديدة التي تبقي نظامك الغذائي جنوب بيتش على الطريق الصحيح.

_{* حرره ماليا فراي ، خبير فقدان الوزن}