دليل لحفر اتكينز الدايت المرحلة الرابعة

ماذا نتوقع في مرحلة صيانة نظام اتكنز الغذائي

نظام Atkins Diet هو عبارة عن برنامج من أربع مراحل يسهل اتباعه ولكن الدخول في وضع الصيانة قد يكون أمرًا شاقًا. بمجرد الوصول إلى وزن هدفك ، تدخل المرحلة الرابعة بفهم كامل لكيفية استجابة جسمك للكربوهيدرات في المراحل الثلاث الأولى من النظام الغذائي. فرضية أتكينز هي أن المسلح بهذه المعرفة ، يمكنك الحفاظ على فقدان الوزن الخاص بك بشكل دائم بعد ذلك.

في هذه المرحلة الرابعة والنهائية من حمية Atkins ، لأن الحفاظ على الوزن هو الهدف ، فإن قيود الطعام منخفضة ، لكن الاجتهاد والاهتمام بالتفاصيل للبقاء على المسار الصحيح هو أعلى مما كانت عليه عندما بدأت العمل. إن الحدود التي تم تحديدها خلال مرحلة الحث قد حمتك من الإفراط في الانغماس في أي شيء من شأنه أن يعرض خسارة وزنك للخطر ، ولكن في الصيانة ، يتم استبداله بانضباط ذاتي والتحكم في النفس. فيما يلي كيفية هز مرحلة الصيانة للحياة.

الحاجة إلى التحفيز على صيانة نظام Atkins الغذائي: المرحلة الرابعة

كما ذكرنا أعلاه ، كونك في مرحلة لا يوجد فيها وزن لتخسره وقيود أقل مما كنت قد بدأت به ، فإن أكبر عقبة لك هي. ليس لك القديم ، أو أنت الجديد ، فقط أنت الذي تستيقظ كل يوم. سيكون عليك التعامل مع كفاحك اليومي لإيجاد المعنى والتحفيز في مرحلة الصيانة. عندما بدأت رحلة فقدان الوزن هذه ، كان لديك الكثير من المحفزات لتحفيزك على إنقاص وزنك.

سواء كان ذلك المرآة أو المقياس أو الأصدقاء أو العائلة أو الأطباء ، أو حتى ما شعرت به عن نفسك ، كان لديك تذكير منتظم بأنك في حاجة إلى التغيير.

الآن بعد أن فقدت الوزن ، دفعت مستحقاتك ، ومارست انضباطًا ذاتيًا كبيرًا للوصول إلى هدفك ، قد تشعر بأنك ناضج للحصول على مكافأة. لتبقى دافعًا ، عليك أن تجد سببًا للالتزام بنظام "حمية آتكنز".

يمكن أن يكون تحديًا للياقة البدنية شهريًا ، مع الأصدقاء الذين بدأوا نظامًا غذائيًا أو أي عدد من الأشياء التي ستبقيك على المسار الصحيح ، ولكن يمكنك العثور على شيء ما ، وضعف في نفسك لتذكيرك بأنه لا يزال هناك الكثير للوصول إليه. بدون الدافع للبقاء في الدورة وتحقيق مستويات جديدة ، قد يتعثر خلال مرحلة الصيانة هذه. إنه في الواقع أصعب شيء للعمل تجاه شيء وليس لديك العديد من النتائج المرئية ، ولكن يجب أن تتحمل للحفاظ على الاستثمار الذي كان لديك فقدان الوزن لصحتك.

ما تأكله في المرحلة الرابعة من اتباع نظام غذائي اتكينز

الآن بعد أن علمت أنك بحاجة إلى التحفيز ، دعنا نتحدث عن العشاء. أساسا ، هو استمرار لنهاية ما قبل الصيانة ، حيث تم العثور على "التوازن" مستوى الكربوهيدرات - معظم الكربوهيدرات التي يمكن أن تؤكل بأمان دون زيادة الوزن. يقدم Atkins هذا الهرم كدليل دائم للأكل.

طول المرحلة الرابعة في حمية اتكنز

من المتوقع أن تظل في وضع الصيانة مع الحفاظ على وزنك. لذلك من المفترض أن يكون طول الطور إلى الأبد ، ولكن إذا استعدت الوزن فقد تضطر إلى الرجوع إلى المراحل السابقة من البرنامج للعودة إلى وزن صيانة مناسب. في كلتا الحالتين ، لا تضرب نفسك وتظل صادقًا مع نفسك.

راجع معلومات الصيانة المسبقة لدينا هنا إذا كنت بحاجة إلى الرجوع. إذا كنت تمضي قدما بكامل طاقتك ، فاستمر بالدورة.