الأسباب والعلاج من أعراض منخفضة الكربوهيدرات
نظام ساوث بيتش دايت هو نظام غذائي شعبي منخفض الكربوهيدرات الذي يركز على توازن صحي بين الكربوهيدرات والدهون الجيدة وتجنب الكربوهيدرات السيئة والدهون.
يتم اختيار الأطعمة على أساس الحمل نسبة السكر في الدم وعلى مراحل في النظام الغذائي على ثلاث مراحل. تعتبر المرحلة الأولى هي الأصعب وتنطوي على تغيير في كثير من الأحيان في عادات الأكل خلال فترة أسبوعين.
عندما يطلب منك الحد من معظم الكربوهيدرات التي تستهلكها بانتظام ، بما في ذلك الفاكهة والخبز والأرز والبطاطا والمعكرونة والسكر والكحول والمخبوزات.
خلال هذه المرحلة ، عادة ما يعاني الناس من أعراض الانتفاخ و / أو الإمساك. في معظم الحالات ، لن تكون الأعراض خطيرة ويمكن علاجها بسهولة في المنزل.
انتفاخ على جنوب شاطئ الدايت
انتفاخ البطن شائع خلال المراحل الأولى من حمية ساوث بيتش ، عادة خلال المرحلة الأولى ولكن في بعض الأحيان يمتد إلى المرحلة الثانية .
الانتفاخ يرجع ، في جزء كبير منه ، إلى الزيادة المفاجئة في الألياف الغذائية التي يمكن أن تؤدي إلى تراكم الغاز. الزيادة في تناول الخضار والفاصوليا هي إلى حد كبير ، مع الخرشوف ، الهليون ، القرنبيط ، الملفوف ، براعم البروز ، القرنبيط ، الخيار ، الفلفل الأخضر ، البصل ، الفجل ، الكرفس ، والجزر بين المشتبه بهم الرئيسيين. إن إضافة الحبوب الكاملة إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساهم أيضًا ، خاصة إذا كنت معتادًا على تناول الحبوب المكررة .
في حين أن الانتفاخ سيحل عادةً بمفرده مع مرور الوقت ، فهناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتخفيف الأعراض الأولية:
- يحتوي الملحق Beano ، الموجود في العديد من متاجر الأدوية والبقالة ، على إنزيم هضمي طبيعي يمكن أن يساعد في منع إنتاج الغاز من الفاصوليا والخضار.
- يمكنك المساعدة في طرد الغاز الزائد عن طريق ممارسة الرياضة بانتظام. إن المشي السريع ، والجلوس ، واليوغا فعالة بشكل خاص.
- وقد تساعد العلاجات المضادة للغاز التي تحتوي على بولي إيثيلين أو سيميثيكون بدون وصفة طبية.
الإمساك على جنوب شاطئ الدايت
الإمساك هو مشكلة شائعة يتعرض لها أخصائيو الحمية منخفضة الكربوهيدرات. هذا ينطبق بشكل خاص خلال المراحل الأولى من حمية الشاطئ الجنوبي.
إذا كنت معتادًا على تناول الكثير من الفاكهة والكربوهيدرات الغنية بالألياف أو المخبوزات الغنية بالدهون ، فإن التغيير المفاجئ في النظام الغذائي قد يجعل الجسم غير مستعدًا. العديد من هذه الأطعمة لها تأثير ملين طبيعي يعتاد عليه جسمك. حتى يمكن أن يعوض الجهاز الهضمي عن هذا العجز ، قد يتم الاحتفاظ بنسخة احتياطية منه ، وأحيانًا بشكل ملحوظ.
هناك عدة طرق للتعامل مع هذا:
- شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميا.
- تناول ما لا يقل عن أربعة إلى خمسة فناجين من الخضروات يوميا.
- النظر في اتخاذ ملحق الألياف التي تحتوي على وصفة طبية تحتوي على سيلليوم ، ميثيل سيلوز ، أو polycarbophil.
- يمكن أن تساعد التمارين أيضًا في تحفيز الأمعاء وتحسين وظيفة الأمعاء.
يمكنك أيضًا تجربة حقنة شرجية إذا كان الإمساك سيئًا بشكل خاص ، ولكن تجنب القيام بذلك بانتظام لأن ذلك يمكن أن يؤثر بشكل خطير على توازن الكهارل.
وينطبق الشيء نفسه على استخدام الملينات. في حال الإفراط في استعمالها ، يمكن أن تؤثر المسهلات على أعصاب القولون وتقلل من قدرتها على التعاقد بشكل طبيعي.
كلمة من
إذا كنت لا تزال تعاني من الانتفاخ أو الإمساك أو أي أعراض أخرى للبطن أثناء تناولك لحمية ساوث بيتش ، تحدث مع طبيبك لأن هذه قد تكون علامات على وجود حالة صحية كامنة.
> المصدر:
> Wylie-Rosett، J .؛ Aebersold، K .؛ Conlon، B. et al. "الآثار الصحية للحمية منخفضة الكربوهيدرات: أين يجب أن تذهب البحوث الجديدة؟" Curr Diab Rep . 2013؛ 13 (2): 271-8. DOI: 10.1007 / s11892-012-0357-5.