الأخطاء الشائعة التي تحول الأطعمة الصحية إلى خيارات سيئة

انها مربكة هناك. دقيقة واحدة ، أنت ذروة الصحة ؛ في اليوم التالي ، أنت لا تدري أن اتباع نظام غذائي لا! تابع القراءة لاكتشاف خمسة أخطاء شائعة تحول الأطعمة الصحية إلى خيارات سيئة. لأن نواياك الحسنة يجب أن تؤتي ثمارها.

لا تراقب ما تضعه في سلطتك

والسلطة هي الغذاء الغذائي المثالي ، ولكنها يمكن أن تتحول بسهولة إلى كارثة حرارية.

يتم تحميل العديد من الوظائف الإضافية الشائعة بالسعرات الحرارية. أنا أتحدث أكوام من الخبز المحمص وشرائط التورتيا والجبن والمكسرات. لكن الجاني الأكبر والأكثر شيوعا؟ الضمادة.

فالسلطة الصحية تمامًا تصبح كابوسًا من السعرات الحرارية بمجرد صبها في الضمادات الكاملة الدسم. تحتوي ملعقتان كبيرتان من الملابس العادية على حوالي 150 سعرة حرارية ، لكن معظم أنواع السلطة المضاف إليها تحتوي على ضعفين أو ثلاثة أضعاف هذا المبلغ. هل تعتقد أنك ذكي بطلب سلطة سيزر الدجاج بدلا من المعكرونة؟ فكر مرة اخرى. هذه السلطة متوسط ​​حوالي 850 سعرة حرارية!

نصيحة HG: اذهب مع ضمادة خفيفة على الجانب ، واستخدمها بشكل مقتصد. كما أحب أن أقول "تراجع ، لا تصب!" يمكنك أيضا استخدام رذاذ من الخل البلسمي أو ملعقة من السالسا بدلا من ذلك لجعل سلطة أكثر صحة .

شرب الفواكه والخضار الخاصة بك

عندما تتناول عصير الفواكه والخضار ، تخسر كل الألياف المملوءة. وحيث أنه يأخذ الكثير من الفواكه والخضار لجعل كمية صغيرة من العصير ، يمكن أن تكون النتيجة النهائية معبأة السعرات الحرارية إلى حد ما.

أنا من المعجبين بالملمس في المنزل في بعض الأحيان ، ولكن لا يتم إنشاء كل العصائر متساوية. معظم عروض متجر السلس مليئة بمكونات التسمين: الجرانولا ، منتجات الألبان الكاملة الدسم ، الشراب السكرية ، زبدة البندق ، وأكثر من ذلك. قبل أن تتوجه إلى Groovy Smoothie ، تحقق من الإحصائيات الغذائية! قد يفاجأ.

تناول الكثير من الشيء الجيد

في السنوات القليلة الماضية ، أصبحت الأطعمة الكاملة الدسم عودة. يعتبر الطعام ذو الدهون الأحادية (MUFA) - الزيت النباتي والأفوكادو واللوز - من الدهون "الجيدة". صحيح أن هذه الأطعمة تأتي مع العديد من الفوائد الغذائية ، لكنها تميل إلى أن تكون كثيفة السعرات الحرارية للغاية. هذا يعني جزء صغير يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.

على سبيل المثال ، تحتوي ملعقة واحدة من زيت الزيتون على 120 سعرة حرارية. ربع كوب من المكسرات المختلطة يحتوي على حوالي 200 سعرة حرارية. والأفوكادو كبير لديه حوالي 320 سعرة حرارية. تشتهر المطاعم بتقديمها لأعلى الأجزاء من هذه الأطعمة ، ولكنك تحتاج فقط إلى كمية صغيرة لجني الفوائد الغذائية. لذا ، راقب أجزاءك ، واجعل هذه الأطعمة ملحقًا ، وليس الحدث الرئيسي!

غرق البروتين الهزيل والفيتجيس في صلصة التسمين

ليس هناك طريقة أسرع لتحويل عشاء صحي رأسا على عقب بدلاً من إخماده بصلصة سيئة. تحتوي معظم الصلصات الكريمية على الكريما الثقيلة والزبدة والزيت والمايونيز و / أو الدقيق. إذا كنت تقرأ قائمة ، فاحترس من hollandaise و béchamel و carbonara و Alfredo. أشياء مخيفة! خيارات أفضل؟ صلصة الطماطم ، عصير الليمون ، السالسا ، الخل البلسمي ، وصلصة الصويا. إذا كنت لا تستطيع مقاومة صلصة منحلة ، طلبها على الجانب.

على الأقل بهذه الطريقة يمكنك التحكم في مقدار ما تأكله!

جعل جرنولا لاعب رئيسي في الفاكهة واللبن Parfait

أوه ، الجرانولا. كيف خدعتنا جميعًا. هذا هو واحد من تلك الأطعمة التي تبدو صحية في الواقع مكتظة بالسعرات الحرارية. كوب واحد يحتوي على حوالي 500 سعرة حرارية و 30 غراما من الدهون. من كان يظن!

من المفترض أن تؤكل الجرانولا في أجزاء صغيرة ، ولكن معظم الناس يتناولون حصتين أو ثلاث حصص في المرة الواحدة دون أن يدركوا ذلك. أنا أميل إلى تجنب الجرانولا ، شخصيا ، ولكن إذا كنت ترغب في ذلك على بارفيت الصباح ، والحفاظ على حجم جزء إلى بضعة ملاعق طعام. التركيز على الفاكهة بدلا من ذلك ؛ جلب التوت والموز والأناناس!

_{للحصول على وصفات خالية من الذنب ، والعثور على الطعام ، والحيل ، وأكثر من ذلك ، قم بالتسجيل في رسائل البريد الإلكتروني اليومية المجانية أو زيارة Hungry Girl!}