أغذية عطلة التي هي جيدة لنظامك الغذائي

1 - أغذية الأعياد لا يجب أن تدمر حميتك

جون كيلي / غيتي إيماجز

الكثير من الأجرة في حفلتك القادمة ستكون مرتفعة في السعرات الحرارية والدهون والسكر والصوديوم ، ولكن يمكنك أيضًا العثور على بعض الأطعمة المناسبة لك. لا بأس من الانغماس في بعض الأطعمة المتحللة ، ولكن لا يجب أن تملأ طبقك. وإليك نظرة على بعض الأطعمة التي قد تجدها على طاولة العطلة اللذيذة وجيدة لخصرك ومليئة بالتغذية الجيدة.

2 - تركيا

غريس كليمنتين / غيتي إيماجز

تركيا هي مصدر جيد للبروتينات الخالية من الدهون والزنك والحديد والبوتاسيوم وفيتامين ب. حافظ على صحتك من خلال تركها بمفردها. لا تغرق في المرق وترك الجلد على طبق التقديم.

3 - الفاصوليا الخضراء

وليام ماهر / غيتي إيماجز

الفاصوليا الخضراء تحتوي على الألياف والفيتامينات. انهم لذيذ كل من تلقاء نفسها - فكر في الفاصوليا الخضراء اللوزين أو الفاصوليا الخضراء على البخار بدلا من ارتفاع درجة الحرارة ، وارتفاع درجة الحرارة في كل مكان ، فاصوليا الخضراء الصوديوم.

4 - البطاطس الحلوة

رينيه المذنب التصوير / غيتي صور

البطاطس الحلوة غنية بفيتامين A ومضادات الأكسدة ذات الصلة ، بالإضافة إلى أنها مصدر كبير للألياف. ابقائها أقل في السعرات الحرارية عن طريق اختيار البطاطا الحلوة المهروسة أو بسيطة ، بدلا من فطيرة البطاطس الحلوة الإفراط.

5 - المكسرات

Westend61 / غيتي صور

والجوز واللوز والجوز مليئة بالمعادن والبروتين والدهون غير المشبعة الأحادية وغير المشبعة. رش القليل من المكسرات المفرومة على سلطة أو طبق جانبي أو عاب على عدد قليل كفاتح شهية. تجنب الفطيرة البقان ، وهو مليء بالسكر والدهون.

6 - التوت البري

كاثلين فينلي / غيتي إميجز

التوت البري لذيذ ، ولكن لاذع. فهي مصدر ممتاز للفيتامينات والألياف. إنها إضافة جيدة للأطباق الجانبية النباتية. عصير التوت البري يجعل مشروب لطيف عند دمجها مع شيء أحلى مثل عصير العنب أو التفاح.

7 - الفواكه للحلوى

بيهان يازار / غيتي إيماجز

شرائح الفاكهة بشكل جيد مع القليل من الجبن والمفرقعات للمبتدئين. كما أن الفواكه الطازجة تقدم الحلوى اللذيذة ، أو يمكنك الذهاب إلى مستوى أعلى قليلاً والاستمتاع بالكمثرى المسلوقة أو التفاح المحشو بالزبيب.

8 - الماء

Biwa ستوديو / غيتي صور

يحتاج جسمك للبقاء رطبًا ، خاصةً إذا تناولت لحم الخنزير المملح قليلًا أو تمتع بالعديد من المشروبات الكبار. شرب الماء طوال الحفلة وعند العودة إلى المنزل.

9 - خبز الحبوب الكامل

ساندسون / غيتي صور

خبز الحبوب الكاملة هو مصدر أفضل من الألياف من أي شيء مصنوع من الطحين الأبيض المكرر. اختيار 100 ٪ من الخبز والحبوب الكاملة لفائف العشاء كلما أمكن ذلك لمعظم الألياف.

10 - خضراوات صليبية

أندرو Unangst / غيتي صور

الكالي ، وبراعم بروكسل ، والقرنبيط ، والقرنبيط كلها منخفضة في السعرات الحرارية ، مغذية للغاية ، وأنها طعم رائع. ملء الطبق الخاص بك مع أي من هذه veggies إذا كان لديك فرصة.

11 - التوت (واللبن)

كارين كراسنر / غيتي إيماجز

الفراولة ، العنب البري ، التوت ، والعليق هي حلوى ومغذية. البقوليات المصنوعة من اللبن الزبادي والتوت مع رش المكسرات المفرومة تجعل الحلوى صحية ولذيذة.

مصدر:

دائرة البحوث الزراعية ، قاعدة بيانات المغذيات الوطنية في الولايات المتحدة وزارة الزراعة لإصدار المرجع المرجعي 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.