"أنا أتدرب لنصف الماراثون في فلوريدا في شهر مارس ، لكنني أعيش في ولاية ماساتشوستس الثلجية. كيف أجهز نفسي لظروف سباق الجو الحار عندما تكون تدريباتي دائما في البرد؟"
إن الهروب من الطقس البارد وتشغيل سباق في مناخ دافئ خلال فصل الشتاء يبدو جذابًا ، ولكنه يقدم بعض تحديات التدريب. إن مفتاح الاستعداد للسباق في الأجواء الدافئة عندما تتدرب في الطقس البارد هو التأقلم.
بدأ العداءون الذين تأقلموا مع الطقس الدافئ بالتعرق في وقت مبكر وبشكل أكثر كثافة من العدائين الذين لم يتأقلموا. ونتيجة لذلك ، تبرد أجسامهم نفسها بشكل أكثر كفاءة ، مما يحافظ على معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجلد أقل. سيكون بمقدور عداء متأقلم السرعة بشكل أسرع وبجهد أقل من عداء لا يتأقلم. العدائون الذين لا يتأقلمون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المرتبطة بالحرارة .
يستغرق الأمر حوالي أسبوعين للتأقلم مع بيئة أكثر دفئًا. بينما نحب أن نصل إلى أسبوعين في وقت مبكر في وجهة سباق سيارات دافئة ، هذا ليس دائمًا ممكنًا. إذا كيف يمكنك التكيف مع الطقس الحار عندما لا يزال يتجمد في موقع التدريب الخاص بك؟
تشغيل حلقة مفرغة المفتاح
طالما يمكنك الوصول إلى حلقة مفرغة ، يمكنك العمل على التأقلم. تعتبر ألعاب الركض فرصة جيدة لتجربة ملابس السباق ، حيث أنك ستقوم على الأرجح بارتداء ملابس مختلفة من التي ترتديها أثناء تدريباتك الباردة.
من المهم ألا تفعل أي شيء جديد في يوم السباق ، لذلك عليك
للحصول على أقصى استفادة من التأقلم ، يجب أن تكون الجري الداخلي أقرب ما يكون إلى عرقك لأنك تفقد الفوائد التي ستحصل عليها إذا لم تحافظ على التعرض للحرارة. لذلك ، ليس من الضروري القيام بكل تدريباتك على جهاز الجري.
قبل ثلاثة أسابيع تقريبًا من السباق ، انتقل إلى الداخل لثلاثة من الجري على الأقل. إذا كنت تتدرب لسباق نصف الماراثون أو الماراثون ، فتأكد من أن واحدة على الأقل من هذه الجولات هي على المدى الطويل. كرر نفس الروتين قبل أسبوعين من السباق ، وقم بواحدة من المدى القصير الخاص بك في وتيرة السباق. قبل أسبوع من السباق الخاص بك ، قم بإجراء ثلاثة مسارات قصيرة في الداخل.
تأكد من أنك مرطّب جيدًا خلال الأسبوع المؤدي إلى السباق ، خاصةً على الطريق إلى وجهتك السباق وعند الوصول إلى هناك. اليوم (أو الأيام ، إذا كنت هناك في وقت سابق) قبل السباق الخاص بك ، تجول أو الذهاب في الهواء الطلق سهل التشغيل حتى تتعرض للتغير في درجة الحرارة والرطوبة.