هل يجب أن تنقع في الماء الساخن أو البارد بعد ماراثون؟

في حين أن كل فوائد العرض ، واحد هو الحق بعد السباق

بعد الركض الطويل أو الماراثون ، غالباً ما يقوم المتسابقون بأحد الأمرين التاليين: أخذ حمام جميل وساخن للاسترخاء أو أخذ دش لطيف ونشط للتهدئة. بينما يبدو كلاهما كخيار محترم ، فالأحد أقل علاجية بكثير مما قد تتخيل.

فوائد المعالجة المائية الساخنة والباردة

كل من علاجات المياه الساخنة والباردة لها فوائدها ، لكنها في الواقع محددة تمامًا.

كأشكال من العلاج المائي ، لكل منها أهداف ومقاصد مختلفة:

• يؤدي الماء الدافئ (90 ^درجة مئوية إلى 100 ^درجة فهرنهايت) إلى تضخم الأوعية الدموية وزيادة الدورة الدموية في العضلات والمفاصل. هذا النوع من العلاج لا يتساءل أو الأشخاص الذين يعانون من تصلب المفاصل ، ويعزز المرونة ويخفف الألم في أقل من 10 دقائق.
• الماء البارد يفعل العكس تماما. يتسبب في انقباض (تضيق) الأوعية الدموية التي لا يقلل فقط من الالتهابات ولكنه يخفف الألم عن طريق تخدير العضلات والأنسجة المصابة.

على السطح ، قد يبدو أن كل منها يقدم نفس الفوائد. لكن كيفية اختلافهما بشكل كبير ، وبالاعتماد على وقت استخدامها ، يمكن أن تسبب في بعض الأحيان ضررًا أكثر من نفعها.

لماذا الماء الساخن لا يساعد

عندما يتعلق الأمر بالتشغيل ، فإن القاعدة بسيطة: استخدم الماء الساخن قبل الجري والماء البارد بعد ذلك.

لماذا ا؟ بعد فترة طويلة ، فإن التأثير والتوتر على العضلات والمفاصل سيسببان الالتهاب بشكل دائم.

الالتهاب هو ببساطة استجابة الجسم للإجهاد البدني ، سواء كان سببه النشاط الشديد أو الإصابة أو العدوى.

عندما يحدث الالتهاب ، فإنه يؤدي إلى الاستجابة المناعية التي تتسبب في تضخم الأوعية الدموية وتصبح الأنسجة مسامية. هذا يسمح للخلايا المناعية أقرب إلى موقع الإجهاد.

في حين يهدف التأثير إلى إصلاح الخلايا التالفة ، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى التورم والاحمرار والألم.

فيما يتعلق بالتشغيل ، فإن آخر شيء تريد القيام به هو تعزيز هذا التأثير عن طريق النقع في الماء الدافئ. بدلاً من ذلك ، قد ترغب في تبريد المنطقة المصابة بحيث يتم تشجيع الأوعية على التضييق ، مما يخفف التورم والألم.

يعتبر حوض الماء الساخن أكثر ملاءمة لتسخين العضلات والمفاصل الصلبة أو المؤلمة. عند الدمج مع التمدد ، يمكن أن يخفف من تصلب العضلات والمفاصل والأوتار ويحسن القدرة على الحركة العامة. يستخدم عادة في الأشخاص الذين يعانون من الفيبرومالغيا ويمكن أن يستفيد من العدائين في التدريب الذين قد يعانون من ضيق أو آلام ما قبل الركض.

كيف تأخذ حمام جليدي

بعد الجري الطويل أو الماراثون ، سيكون حمام الجليد أفضل مصدر للإغاثة وأسرع طريق للانتعاش. للبدء ، ستحتاج إلى ملء حوض الاستحمام بالماء البارد والدخول ، مما يسمح لجسمك بالتكيف مع درجة الحرارة. بعد دقيقة أو نحو ذلك ، قم بتفريغ كيسين أو خمسة أكياس من الثلج في الماء والبقاء هناك لمدة 10 دقائق ، لم يعد.

إذا كنت لا تستطيع تحمل الإحساس بالماء المثلج على الجلد العاري ، يمكنك ارتداء شورتات الجري والقمصان في الحمام. الاستحمام البارد هو أيضا بديل مقبول.

إذا فشل كل شيء ، يمكنك وضع كيس ثلج أو كيس من الخضار المجمدة في المناطق المصابة.

ومع ذلك ، يجب تجنب تسمم المنطقة لمدة تزيد عن 20 دقيقة أو المخاطرة بإصابة قضمة الصقيع المحتملة.

> المصدر:

> Mooventhan، A. and Nivethitha، L. "The Scientific Evidence-Based Effects of Hydrotherapy on various Systems of the Body." N Am J Med Sci. 2014 مايو 6 (5): 199-209. DOI: 10.4103 / 1947-2714.132935.