هل سمعت عن الملابس الضاغطة؟ يرتدي ارتداء تجريب التكنولوجيا الفائقة من قبل كبار الرياضيين التحمل والنجوم الرياضية. لكن بعض المدربين ارتداء ملابس ضغط لفقدان الوزن . هل هم يعملون؟ هناك بعض فوائد معدات الضغط للأشخاص الذين هم جدد لممارسة والذين يعانون من زيادة الوزن. ولكن يجب أن تعرف ما يمكن للملابس المتخصصة وما لا يمكن أن تفعله قبل أن تستثمر.
ما هي ملابس الضغط؟
تبدو ملابس الضغط مثل معظم ملابس التمرين الأخرى التي تراها في صالة الألعاب الرياضية أو في متجر السلع الرياضية. ما يجعلها فريدة من نوعها ، ومع ذلك ، هو أنها منسوجة بإحكام لدعم وتقييد أنسجة جسمك. على الرغم من أن ذلك قد لا يبدو مريحًا ، إلا أن الجوارب الضاغطة والجوارب والقمصان تمنحك شعوراً بأنها مدعومة و "محتفظ بها" ولكن ليس بطريقة سيئة. ما زالت الملابس تسمح لجسمك بالتحرك بحرية أثناء وبعد التمرين.
تعتبر بعض ملابس الضغط "درجة طبية" وتستخدم في الإعدادات الطبية للاستخدام بعد الجراحة أو لعلاج مشاكل الدورة الدموية. معظم ملابس الضغط التي يقوم بها مصنعو الرياضات (النوع الذي تجدونه في متجر السلع الرياضية) ليسوا من الدرجة الطبية ويسمحون بمزيد من الحركة والراحة أثناء التمرين.
ملابس ضغط لتخفيف الوزن
وقد ركزت معظم البحوث في معدات ضغط على فوائد الأداء للرياضيين خطيرة.
ولكن هناك أيضًا مزايا فريدة لممارسة التمارين أو الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن . فريد هيرنانديز هو مدير التسويق في شركة 2XU ، وهي شركة تقوم بعمل معدات ضغط للرجال والنساء. يشرح أولاً أن شركته تعتبر جميع التدريبات "جادة" ، وأن معدات الضغط يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص للناس الأكبر وأولئك الجدد على ممارسة الرياضة.
"يمكن للمتدربين الذين يحملون كميات أكبر من الوزن أن يكونوا أكثر عرضة لإصابات الاستخدام المتكرر مثل جبائر الساق والسلالات والالتواء وتلف المفصل ، خاصة عند بدء أنظمة تدريب جديدة. تعمل ملابس الضغط على ضغط العضلات ضد إطار الشخص لتقليل العضلة الصغيرة الدموع الناجمة عن اهتزاز العضلات والتذبذب ".
باختصار ، يقول إن الأجسام الأكبر تتحرك أكثر أثناء التمرين ويمكن أن تحدّ معدات الضغط من تلك الحركة لمنع بعض التآكل والتلف على الجسم. ويقول إنه قد يكون هناك فائدة للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن.
"في حين أننا لن ندعي أبدًا أن الملابس الضاغطة تساعد في إنقاص الوزن ، فإنه يمكن بالتأكيد المساعدة في الجزء الخاص بالتمرين من نظام إنقاص الوزن لأي شخص. على افتراض أن هذه الأنواع من التمارين تتضمن عادةً حجمًا أكبر وكثافة عمل القلب ، يمكن ارتداء ملابس الضغط المساعدة في الحد من تلف العضلات الناجم عن الاهتزاز المتكرر لأنشطة القلب مثل الجري أو الغزل واستعادة المعافاة من خلال تعزيز الدورة الدموية أثناء وبعد التمرين ".
كيف لشراء الملابس ضغط
إذا كنت على استعداد لشراء أول قطعة من معدات الانضغاط ، فإن فريد لديه بعض النصائح. أولا ، يقول إن التحجيم مهم للحصول على الفائدة القصوى.
"من المفترض أن يكون الضغط مشدودًا - وليس تقييديًا ، ولكن بالتأكيد ضيق بما يكفي لتشعر أنك مضغوط". ويضيف أيضًا أن اتباع توصيات الشركة المصنعة سيحقق أفضل النتائج.
ما هي الملابس التي يجب أن تشتريها؟ قد يعتمد ذلك على جسمك وأهدافك لارتداء الترس. للحصول على فوائد للتمرين أثناء التمرين وبعده ، يقترح فريد أن تبدأ برداء ضغط لأن ساقيك ستشارك في معظم أنشطة القلب لفقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يقول ، "إن ساقيك هما أكبر مجموعة عضلية ويلبسان الانبساط هناك ، حيث ستعود الفوائد القصوى لشخص يبحث عن الحصول على أفضل قيمة وفائدة."
ومع ذلك ، قد يختار بعض المدربين شراء ملابس ضغط للجزء العلوي من الجسم للحد من مقدار "الهزهزة" الذي يحدث أثناء تمرينهم. سوف يساعدك ضغط القاع على دعم صدرك وبطنك وذراعيك لتمنحك إحساسًا بالضيق المريح. إذا كان هذا الدعم يساعدك على الاستمرار لفترة أطول أثناء التدريبات الخاصة بك ، فإن قمة الضغط قد تكون استثمارًا جيدًا. تأتي القمم عند 2XU في خيارات بدون أكمام قصيرة الأكمام وبأكمام طويلة ، لذا من السهل العثور على أسلوب يمنحك الراحة التي تحتاجها.
بغض النظر عن أي ضغط الملابس التي تشتريها ، تذكر أنها لن تكون رصاصة سحرية لفقدان الوزن. لا يحرق الترس المضغوط مزيداً من السعرات الحرارية ولن يؤدي إلى زيادة التمثيل السحري بشكل سحري - ولا يمكن لأي ترس تدريب أن يفعل ذلك. ولكن إذا كان من الممكن أن تجعلك أدوات الضغط تشعر براحة أكبر عند تحركك ، فقد يساعدك ذلك على جعل التمرينات أطول أو أكثر . إذا كانت هذه هي الحالة ، فإن معدات الضغط تعتبر استثمارًا مفيدًا.
> المصادر:
> ولد DP ، Sperlich B ، Holmberg HC. "إحضار الضوء إلى الظلام: آثار الملابس الضاغطة على الأداء والانتعاش." المجلة الدولية للأداء الرياضي 8 يناير 2013.
> لي والاس ، كاتي Slattery و Aaron Coutts. "ملابس الضغط: هل تؤثر على الأداء الرياضي والانتعاش؟". اللجنة الأسترالية للرياضة رقم 28 رقم 4.