بديل للرجل البديل
إن آلة ضغط الساق الزاوية هي نسخة من آلة ضغط الساق القياسية ، حيث تميل زاوية الجلوس بعيداً عن المستوى الأفقي ، عادة عند 45 درجة. هذا يعطيه الاسم البديل لمكبس الساق 45 درجة.
إحدى المزايا المحتملة لضغط القدم المائلة للمدربين الأكثر جدية هو أنه يمكنك دفع المزيد من الوزن عليه. تعمل مجموعات العضلات المختلفة اعتمادا على موقف القدمين - عضلات الفخذ الرباعية (أربطة اللوحة) وأوتار الركبة وعقب (أعلى اللوحة) ، والمؤامرات (المنتشرة على نطاق واسع).
أما بالنسبة إلى جميع التمارين ، فلا ترتفع أكثر من اللازم لتبدأ والتوقف إذا شعرت بالألم. تذكر أن تتنفس خلال مرحلة الجهد ؛ لا تحبس التنفس.
وضع الجسم لمكارة الساق الزاوية
- الجلوس على الجهاز مع ظهرك ورأسك ضد الدعم المحزز.
- ضع قدميه على صفيحة القدم حول فتحة الشرج ، مما يضمن أن الكعب مسطح. يجب أن تشكل الساقان زاوية حوالي 90 درجة في الركبة مع اختلاف بسيط في كلتا الحالتين طالما أن الكعبين يجلسان مستوياً على اللوحة.
- يجب أن تكون الركبتين متماشية مع القدمين ولا تنحني إلى الداخل أو الخارج.
- لا ينبغي رفع قاع الخاص بك من منصة المقعد. إذا كان الأمر كذلك ، وكانت الأرجل في زاوية حادة جدًا ، فأنت بحاجة إلى ضبط المقعد مرة أخرى حتى يتم تمكين الوضع الصحيح. يمكنك التعرف على هذا الوضع السيئ عندما يبدو أن الركبتين أمام عينيك وتشعرين بالضيق.
- فهم مقابض المساعدة.
حركة الصحافة الساق الزاوية
- استعد عضلات البطن وادفع المنصة بعيدًا عن الكعب والأمام من خلال تمديد الركبتين والوركين ودفع الظهر إلى وسادة المقعد.
- يجب أن تظل الكعوب مسطحة على لوح القدم ويجب عدم استخدام الجزء الأمامي من القدم أو القدمين حصريًا لتحريك اللوحة إلى الأمام.
- احرص على إبقاء الرأس ثابتًا ومقعدًا على المقعد ، ولا ترفع الجزء الخلفي أو المؤخر من اللوحة.
- لا تحبس الركبتين بطريقة متفجرة ولكنها تعبر عن نطاق كامل من الحركة.
- أعد لوحة القدم إلى وضع البداية عن طريق السماح للركبتين بالانحناء تحت السيطرة مع الحفاظ على القدمين مسطّحتين على السطح. كرر التمرين.
العضلات التي تعمل بها الصحافة الساق الزاوية
تعمل ضغط الساق على الزاوية بشكل رئيسي على عضلات الفخذ الرباعية في مقدمة الفخذ. كممارسة المركب ، فإنه يمارس أيضا العضلات الألوية مكسيموس من الأرداف ، المقربين من الفخذ الداخلية ، والعضلات الساق الاسفل. وأوتار الركبة في الجزء الخلفي من الفخذ و gastrocnemius من العجل بمثابة مثبتات للحركة. إن ضغط الساق المائل هو عملية ضغط.
إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، تحقق من قائمة العشرة الأوائل ومراجعة معلومات التدريب والسلامة الأساسية .