حيل النظام الغذائي والتمارين التي يمكن أن تقلل من ظهور الكاحلين
الأوحال هي منطقة أكثر سمكا في الجزء الأسفل من الساق حيث يجتمع الكاحل والعجل معا. كلمة "cankle" ليست مصطلحًا طبيًا ، ولكنها مصطلح عام شائع يجمع بين الكلمتين "calf" و "الكاحل". غالباً ما يقول الأشخاص الذين يعانون من الكُزاز إن لديهم كاحلين أو كاحلين كثيرين.
هل الأغمق طبيعي؟
إذن ، كيف يمكنك معرفة ما إذا كان لديك كُاحُن؟ في الساق النموذجي ، منطقة الكاحل هي أرق من العجل.
لكن أرجل الأشخاص الذين يعانون من الكُزاز مختلفة. لدى الأشخاص الذين يعانون من الكُعب منطقة ربلة الساق والكاحل التي تقارب حجمها تقريبًا. لا يوجد تقريبا أي تعريف للعجل ، وتبدو الساق السفلى أكثر بدانة من المعتاد.
إذاً هل الكانجل طبيعي؟ في بعض الأحيان هم. قد يكون لديك الكُحَل لأن والديك كان عندهم. ولكن هناك أسباب مختلفة للركب وقد يشير البعض إلى وجود مشكلة طبية غير طبيعية.
وفقا للمعهد الوطني للصحة (NIH) ، قد يحدث تورم غير مؤلم في منطقة الكاحل إذا كنت من ذوي الوزن الزائد أو الحوامل أو تعاني من تقلبات هرمونية طبيعية. قد تلاحظ أيضًا تورم الكاحل بعد الجلوس لفترة طويلة في سيارة أو طائرة. قد تسبب بعض الأدوية تورمًا في منطقة الكاحل وقد يحدث أيضًا بعد إجراء بعض أنواع الجراحة.
ولكن التورم أو الوذمة في أسفل الساق قد يشير أيضًا إلى وجود مشكلة. وتحذر المعاهد الوطنية للصحة من أن تورم القدم والساق والكاحل ربما يكون ناتجًا عن تجلط دموي أو التهاب في الساق أو عندما لا تتمكن الأوردة من ضخ الدم بشكل صحيح إلى القلب.
قد تكون الأرجل المنتفخة أيضًا علامة على فشل القلب أو الفشل الكلوي أو الفشل الكبدي.
إذا كنت قلقًا بشأن التورم في أسفل الساقين أو إذا لاحظت زيادة في التورم ، تحدث إلى طبيبك. وتوصي المعاهد الوطنية للصحة بأن يكون التورم مصحوبًا بألم في الصدر أو ضيق في التنفس ، اتصل برقم 911.
كيفية التخلص من القوالب
إذا كنت قد استبعدت وجود مشكلة طبية ، فقد تتسائل إذا كان من الممكن التخلص من الكُعب. هناك بعض الأشياء التي قد تساعد على تقليل المظهر الدهني في أسفل الساقين.
- إنقاص الوزن : إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فإن أفضل طريقة للحصول على وزن رشيقك هو فقدان الوزن. بالطبع ، عندما تنحسر ، لا يمكنك اختيار أين سيحدث فقدان الوزن. ولكن إذا التزمت بنظام غذائي خاضع للسعرات الحرارية وبرنامج تمرين متناسق ، فمن المحتمل أن تشاهد أن أحواضك تصبح أصغر.
- اتباع نظام غذائي صحي: في بعض الأحيان يحدث بسبب الكراهية تورم ذات الصلة بالنظام الغذائي. على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا عاليًا من الصوديوم ، فقد تحتفظ بالماء في جميع أنحاء جسمك. قد تلاحظ ذلك أكثر في منطقة الكاحل. هناك بعض الأعشاب الطبيعية (مثل البقدونس) التي تساعد على تقليل وزن الماء ، ولكن يمكنك أيضًا تناول كميات أقل من الأطعمة المهدّجة ووضع شاكر الملح لتقليل الصوديوم في نظامك الغذائي .
- العلاجات الطبية: يمكن أن يساعدك بعض الأطباء في التخلص من الكُريات إذا تم توسيع المنطقة بسبب الدهون بدلاً من التورم. يمكن أن تساعد بعض علاجات شفط الدهون في إضافة تعريف إلى المنطقة بحيث تكون عضلات ربلة الساق أكثر وضوحًا وتبدو منطقة الكاحل أقل حجماً. لكن هذه العلاجات الطبية يمكن أن تكون باهظة الثمن ومثل جميع الإجراءات الطبية ، فإنها تحمل بعض المخاطر.
نصائح لتخفيف الوزن التي يمكن أن تساعد
بالنسبة لمعظم الناس ، فإن فقدان الوزن هو الطريقة الأكثر فعالية لجعل ساقيك تبدو أقل حجماً. ولكن إذا لم تكن مستعدًا لاستثمار الوقت والطاقة في برنامج غذائي شامل وممارسة التمارين الرياضية ، فهناك بعض النصائح حول فقدان الوزن التي يمكنك استخدامها لإزالة كاحلك السميك.
- المشي أكثر: احصل على تعقب النشاط أو عداد الخطى وتعزيز عدد خطواتك . المشي هو ممارسة رائعة للجميع ولكنه جيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الكُعب. المشي يحسن الدورة الدموية في الساقين ويساعد على بناء عضلات الساق. عندما تكون العجول أكبر وأكبر ، فإن الكاحلين تبدو أصغر.
- تناول المزيد من الخضروات: في وقت الوجبة ، قلل كمية اللحم إلى النصف ومضاعفة كمية الخضار على طبقك. لماذا ا؟ أولاً ، ستقوم بتقطيع السعرات الحرارية في وجبتك عندما تمتليء بالنخالة قليلة السعرات الحرارية. وربما ستقلل أيضًا من تناول الملح عند قطع كمية اللحم التي تتناولها. أخيرًا ، يساعدك الألياف الموجودة بالخضراوات على الشعور بالشبع لفترة أطول حتى تتناولين كمية أقل في ساعات بعد الوجبة.
- قلل من الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة: الأطعمة الغنية بالدهون هي أيضًا الأطعمة عالية السعرات الحرارية. يوفر الدهون 9 سعرات حرارية لكل غرام. الكربوهيدرات والبروتينات فقط توفر 4 سعرات حرارية لكل غرام. لذلك إذا كنت تحد من كمية الجبن والزبدة واللحوم الدهنية في النظام الغذائي الخاص بك ، فسوف تقلل السعرات الحرارية وتقلل. بالإضافة إلى ذلك ، العديد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة هي أيضا عالية في الصوديوم. الأطعمة المقلية هي مثال جيد. عندما تقلل من كمية الملح والدهون في نظامك الغذائي ، قد تلاحظ أن كُعبِك تبدو أفضل في غضون أسابيع.
تمارين التي تستهدف العجل والكاحل
حتى إذا لم تقم بتغيير نظامك الغذائي ، فهناك تمارين بسيطة يمكنك القيام بها طوال اليوم للمساعدة على زيادة الدورة الدموية في الساقين وتشكيل العضلات وتقليل مظهر الكُرش. الخبر العظيم هو أنك لست مضطرا للتعرق أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للقيام بالعديد منها. قم ببعض هذه التمارين عند طهي العشاء أو التحدث على الهاتف أو غسيل الملابس ليشكل أرجل أصغر حجماً.
- يرفع العجل: في وضعية الوقوف ، ارفع كعبك عن الأرض بحيث تكون واقفًا على كرات قدميك. التمسك بكرسي أو قمة مضادة لتحقيق التوازن إذا لزم الأمر. تفعل 7-10 التكرار. كلما زاد مستوى لياقتك ، حاول القيام بهذا التمرين دون التمسك بالدعم.
- Plies: يمكنك القيام بتمرين كامل في المنزل لتشكيل الساقين sexier ، أو يمكنك القيام ببعض تبحر طوال اليوم. للقيام ببدء plie في موقف ثابت. ضع كعبك معًا وقم بتدوير أصابعك إلى كل جانب. عندما تنظر إلى قدميك ، يجب أن تشبه شكل V. ثني الركبتين قليلاً ، ثم عد إلى وضع البداية. كرر التمرين 10 مرات. (تلميح: قم بإدخال قلبك وقم بهذا التمرين دون التمسك بكرسي أو كاونتر للحصول على الدعم. ستعمل منطقة البطن أيضًا.)
- يرفع إصبع القدم الدرج: الوقوف على درج وترك كعبك شنق قبالة الحافة. التمسك بالدعامة للحصول على الدعم. الآن رفع وخفض الكعب. كرر التمرين 7-10 مرات.
حصلت على مزيد من الوقت؟ إذا كنت تتمتع بصحة جيدة بما يكفي للتمارين القوية ، قم بتمارين القلب والأوعية الدموية الأكثر كثافة للمساعدة في تشكيل الساقين السفلية. الأنشطة التي تدخل في عضلات الساق ستوفر أكبر فائدة. القفز على الحبل ، تسلق السلالم ، والركض العمل بشكل جيد. الحركات plyometric التي تنطوي على القفز سيساعدك أيضا على تقليل الكريات. يقفز القرفصاء ، يقفز القفز وتقفز مربع أمثلة جيدة.
الخدع خزانة لتخفي الأبلق
إذا كنت تمارس الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح للتخلص من الكواكب وكنت لا تزال غير راضية عن النتائج ، لا تيأس. استخدام الحيل خزانة لتقليل مظهر الكاحلين سميكة. تضفي الكعب العالي مع مقدمة مدببة مزيدًا من الأناقة على ساقيك. ويشير معظم خبراء الأسلوب إلى أنك تتجنب الأحذية باستخدام حزام الكاحل إذا لم ترغب في جذب الانتباه إلى تلك المنطقة. وأخيرًا ، استرعي الانتباه إلى كتفيك أو أذرعك النحيلة أو جزء آخر من جسمك الذي تفضله ليشعر بأناقة وحنكة.
مصادر:
ميدلاين بلس. القدم والساق والكاحل تورم المكتبة الوطنية للطب. Accessed: 6 مايو 2016.
Leclère FM، Moreno-Moraga J، Mordon S، Servell P، Unglaub F، Kolb F، Rimareix F، Trelles MA. "تحلل الدهون بمساعدة الليزر لإعادة تشكيل الكاحل: دراسة استطلاعية في 30 مريضا". الليزر في العلوم الطبية 29 يناير 2014.