كيفية استخدام عداد الخطى لانقاص الوزن

تعلم كيفية قراءة عداد الخطى الخاص بك واستخدام المعلومات لفقدان الوزن

هل تعرف كيفية استخدام عداد الخطى لمساعدتك على فقدان الوزن؟ قد تعرف كيفية قراءة عداد الخطى ، ولكن هل تعرف كيفية استخدام قراءات عداد الخطى للوصول إلى أهدافك لفقدان الوزن؟ استخدم هذا الدليل لمعرفة أفضل طريقة لاستخدام الجهاز للحصول على صحة أفضل ، وتحسين اللياقة البدنية ، وفقدان الوزن.

كيفية قراءة عداد الخطى لانقاص الوزن

Pedometer هي طريقة رائعة للحصول على وحافز في روتينك المشي .

وهي سهلة الاستخدام للغاية أيضًا. ولكن لا يمكنك فقط ارتداء عداد الخطى ونتوقع الحصول على نتائج. تحتاج إلى معرفة كيفية قراءة عداد الخطى واستخدام القراءات لفقدان الوزن.

أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يمشون أقل من 5000 خطوة كل يوم هم أكثر عرضة لزيادة الوزن ، في حين أن الأشخاص الذين يأخذون أكثر من 9000 خطوة يوميًا أكثر عرضة للوزن الطبيعي.

عند بدء ارتداء الجهاز لأول مرة ، ستلاحظ على الأرجح أن قراءات عداد الخطى لديك منخفضة إلى حد ما. يمكنك فقط المشي 4000 أو 5000 خطوة في اليوم. إذا كنت تجلس في العمل أو كنت غير مستقر في المنزل ، فقد يكون الرقم أقل. ولكن يجب أن يكون هدفك هو زيادة الرقم تدريجيا وبالاتساق.

حدد هدفًا للحصول على قراءة عداد الخطى إلى 5000 خطوة في اليوم خلال الشهر الأول. عندما تشعر بالراحة مع الرقم ، خذ شهرًا إضافيًا لزيادة رقمك إلى 7500. في النهاية ، سوف تمشي 10 آلاف خطوة أو أكثر وتحرق ما يكفي من السعرات الحرارية للتخفيف.

ما نوع مقياس الخطوات الذي يجب أن أحصل عليه؟

قد يكون شراء عداد الخطى هو أفضل استثمار للياقة البدنية من أي وقت مضى. يمكن أن تصل تكلفة عداد الخطوات إلى 5 دولارات أمريكية وستكون قيمتها أكثر بكثير إذا كنت تستخدمها لتحديد أهداف الخطوة اليومية والوفاء بها.

مثل الكثير من الأدوات الأخرى ، تأتي pedometers بأحجام مختلفة ، والعلامات التجارية ، وأصناف مختلفة .

وتتراوح التكلفة في المتوسط ​​بين 12 و 30 دولارًا ، اعتمادًا على عدد الميزات المتوفرة لديهم.

يمكنك الحصول على واحد متحفظ للغاية إذا كنت ترغب في ارتدائه طوال اليوم أو في العمل. تشتمل العديد من شاشات النشاط على عداد خطوة بالإضافة إلى ميزات أخرى متعلقة بفقدان الوزن.

يسجل عداد الخطى البسيط فقط عدد الخطوات التي تتخذها بناءً على حركة جسمك. هناك جهاز صغير داخل عداد الخطى يتحرك في كل مرة تقوم فيها بتحريك الورك من أجل اتخاذ خطوة. عداد الخطى "ينقر فوق" مع كل خطوة تخطوها.

تقوم طرز عداد الخطى الرقمية الفائقة بتعقب المسافة التي قطعتها والسعرات الحرارية المحروقة ، لكنها أكثر تكلفة. يكفي عداد بسيط للحفاظ على دوافعي ، وربما ستجد ذلك أيضًا. يمكنك دائمًا "الترقية" لاحقًا.

كيف أرتدي عداد الخطى؟

يجب إرفاق عداد الخطى الخاص بك إلى حزامك حول منتصف الطريق بين جانبك وزر البطن على حزام الخصر من ملابسك. إذا كان الأمر متصلاً مع ركبتك ، فإنك ستحصل عليه في مكان جيد. يجب أن تبقى دائمًا في الوضع الأفقي وتظل موازية للأرض.

لاختبار أن عداد الخطى الخاص بك في المكان المناسب ، قم بإعادة تعيينه إلى 0 وحساب 25 خطوة يدوياً. ثم ، إلقاء نظرة على عداد الخطى الخاص بك.

يجب أن تعكس ما لا يقل عن 24 خطوة وما لا يزيد عن 26. إذا كان أبعد من ذلك ، انقله إلى اليسار أو اليمين وأعد الاختبار مرة أخرى حتى تعكس النتائج بدقة أكبر عدد خطواتك الفعلية.

كيفية فهم قياسات عداد الخطى

يمكنك تعلم استخدام قراءة عداد الخطى لتقدير المسافة التي مشيت بها كل يوم. لمعرفة إلى أي مدى يمكنك المشي ، ما يلي هو قاعدة جيدة:

• 1000 خطوة على بعد نصف ميل تقريبًا

كل 2000 خطوة تساوي حوالي 1 ميل ، لذلك ...

• 2000 خطوة = 1 ميل
• 3000 خطوة = نصف ميل
• 4000 خطوة = 2 ميل
• 10000 خطوة = 5 أميال

إذا كنت تريد أن تكون أكثر ثقة حول الخطوات التي يظهر بها عداد الخطى الخاص بك ، ارتد عداد الخطى الخاص بك إلى مسار المشي المحلي.

تحتوي معظم المسارات على علامة تشير إلى عدد المرات المحيطة بها يعادل ميل واحد. لذلك ، على سبيل المثال ، إذا كانت هناك ثلاث دوائر تساوي ميلًا واحدًا ، فضع علامة على نقطة البداية / التوقف وأعد ضبط مقياس الخطوات على 0 قبل البدء في المشي.

عندما تجعله حول المسار العدد المطلوب من الدوائر - في المثال ، ثلاث مرات - يحيط علما بالخطوات التي تظهر على عداد الخطى عند العودة إلى نقطة البداية الخاصة بك. يمكن استخدام هذا الرقم كخط أساس " Steps Per Mile " (SPM) (عدد الخطوات المطلوبة للمشي لمسافة ميل واحد).

إذا تمكنت من جعله مرّتين فقط ، فاضرب خطواتك المعروضة على عداد الخطى من قِبل اثنين ؛ إذا كانت رحلة واحدة هي كل ما تفعله ، فاضرب النتيجة بأربعة.

بعد الانتهاء من المعايرة ، في كل مرة تمشي فيها باستخدام عداد الخطى الخاص بك ، قم بمقارنة العدد الإجمالي للخطوات التي يعرضها عداد القدم الخاص بك على خط الأساس لإدارة الأداء (SPM). إذا كنت تأخذ خطوات أكثر من SPM الخاص بك ، فقط قسّم العدد الإجمالي للخطوات بواسطة SPM الخاص بك.

• مثال: SPM الخاص بك هو 2500.
  أنت تمشي 5000 خطوة في يوم واحد.
  قسّم 5000 على 2500 = 2.

  Ta-daaah: لقد مشيت ميلين !

تذكر أن هذه ليست طريقة قياس دقيقة لأنها لا تأخذ في الاعتبار عندما تمشي أبطأ أو أسرع مما كنت عليه في اليوم الذي حددت فيه SPM. ولكن ، لا تزال القاعدة الأساسية جيدة وطريقة جيدة للبقاء محفزًا إذا كنت ستشعر على الأرجح بالإنجاز من خلال قياس المسافة التقريبية بدلاً من الخطوات فقط.

_{* حرره ماليا فراي ، خبير فقدان الوزن}

> المصدر:

> Tudor Lock C.، BE Ainsworth، et. القاعدة "، العلاقة بين النشاط المتحرك لتحديد عداد الخطى ومتغيرات تكوين الجسم". المجلة الدولية للسمنة الاضطرابات الأيضية ذات الصلة . 25 نوفمبر 2001 (11) 1571-78.