10 أشياء لوقف القيام إذا كنت تريد أن تفقد الوزن

إنقاص الوزن بشكل أسرع مع تعديلات بسيطة على روتينك اليومي

"أرغب في إنقاص الوزن ولكن مهما حاولت بشدة ، لا أستطيع أن أبدو مضطراً". هل هذه الشكوى تبدو مألوفة؟ إذا كنت مثل العديد من أخصائيي الحميات المحبطين ، فإنك تبدأ في التفكير أنك لن تحصل على الجسم الذي تريده.

لكن هناك أمل. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فما عليك سوى معرفة الأخطاء الشائعة في فقدان الوزن التي قد تمنعك من الحصول على النتائج التي تريدها.

ثم إجراء تغييرات بسيطة على قرص خطة فقدان الوزن لديك ونحيفة للخير.

10 أشياء لوقف القيام إذا كنت تريد أن تفقد الوزن

1. التوقف عن اختيار النظام الغذائي الخاطئ. كم مرة اخترت نظامًا غذائيًا لأنها عملت مع صديق؟ ربما كنت مستوحاة من النظام الغذائي المشاهير أو المتحدث باسم المشاهير. قد يكون النظام الغذائي مثاليًا لشخص آخر ، ولكن احتياجاته وأسلوب حياته وتفضيلاته الغذائية قد تختلف تمامًا عن احتياجاتك.
   افعل ذلك بدلاً من ذلك : اسأل نفسك خمسة أسئلة مهمة حول تاريخ النظام الغذائي والخلفية الطبية والدعم العاطفي. ستساعدك الإجابات على تحديد احتياجاتك الخاصة كعامل غذائي وتساعدك على اختيار أفضل خطة لإنقاص الوزن بالنسبة لك.
2. توقف عن تحديد أهداف غير واقعية. غالباً ما يكون الدايتيرس شديدة التحفيز ومليئة بالإثارة في بداية برنامج فقدان الوزن . وغالبًا ما يتم خلال هذه المرحلة وضع أهداف غير واقعية لفقدان الوزن. لكن التوقعات العالية يمكن أن تتسبب في زيادة الوزن عندما يؤدي عدم التقدم إلى غياب الحافز .
   افعل ذلك بدلاً من ذلك: تعرّف على كيفية تعيين أهداف صغيرة ستصل إليها فعلاً . هذه الخطوات الصغيرة توفر خارطة طريق لرحلة فقدان الوزن. عندما تصل إلى كل هدف صغير تحصل على دفعة من الثقة وتبقى محفزًا في الطريق إلى هدفك النهائي.

1. التوقف عن استخدام "ضيق الوقت" كذريعة. واحدة من العوائق الأكثر شيوعا لفقدان الوزن هو الاعتقاد بأن ليس لديك وقت كاف. ووجدت إحدى الدراسات أن 41 في المائة من النساء قالن "ضيق الوقت" هو السبب في عدم تناولهن طعاما أفضل ، وقالت 73 في المائة من النساء إنهن لم يمارسن الرياضة لأن جداولهن مشغولة للغاية. خلاصة القول هي أنه إذا كنت تريد أن تفقد الوزن ، عليك أن تجد طريقة لتوفير الوقت للنشاط الصحي.
   افعل ذلك بدلاً من ذلك: أخرج تقويمًا ورقيًا قديمًا وابحث عن النوافذ الزمنية التي لا تستهلكها الضرورات القصوى. ثم إنشاء جدول لأنشطة فقدان الوزن صحية . القلم في أهم المهام وجدولة كل شيء من حولهم. لا تخف من وضع أولويات أخرى على الخلفية أو اطلب المساعدة (انظر البند رقم 4) بحيث يمكنك أخذ الوقت الذي تحتاجه لجعل صحتك أولوية قصوى.

1. توقف عن عزل نفسك. في مقابلة أجرتها مؤخراً مع هانا كورلي ، الوصيف الأكبر في الخاسر ، قالت إن أهم شيء تعلمته خلال تجربتها الناجحة في فقدان الوزن هو طلب المساعدة. وقالت "شعرت بالخجل من طلب المساعدة". "كان باستطاعتي استدعاء شخص ما وطلبت المساعدة ، لكنني اعتقدت أنه لم يكن لدي أي شخص." أدركت في وقت لاحق أن لديها أصدقاء وأفراد كانوا مستعدين وقادرين على مساعدتها من خلال رحلة فقدان الوزن.
   افعل ذلك بدلاً من ذلك: تعلم كيفية الحصول على دعم النظام الغذائي من العائلة والأصدقاء. خذ الوقت الكافي لتحديد احتياجاتك لنفسك ومن ثم توجه إلى الآخرين للحصول على المساعدة. بهذه الطريقة ، ستكون واضحًا في تحديد طرق معينة يمكن أن تساعد بها. البحث عن أصدقاء في العمل ، في صالة الألعاب الرياضية ، في منطقتكم أو حتى في الكنيسة.
2. التوقف عن التقليل من تناول الطعام الخاص بك. هل حقا حساب جميع السعرات الحرارية الخاصة بك؟ تذكر أنه حتى القليل من السعرات الحرارية التي تقاوم 25 هنا وهناك على مدار اليوم يمكن أن تضيف. تناول الوجبات الخفيفة ، الطعام من عدد أطباق شريك الطعام ، والسعرات الحرارية المستهلكة أثناء تحضير الطعام. قد يكون السعرات الحرارية اليومية أعلى بكثير مما تعتقد.
   افعل ذلك بدلاً من ذلك: استخدم أداة تعقب الطعام. اجعل إدخالاتك أكثر دقة من خلال شراء مقياس غذاء غير مكلف. ستسمح لك الأداة بالإبلاغ عن الحجم الدقيق لكل جزء تستهلكه.

1. توقف عن الاعتقاد بأن الأطعمة "الصحية" ستسبب فقدان الوزن. أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص أكثر عرضة للإفراط في تناول الأطعمة التي يرون أنها صحية. وجدت دراسة واحدة في جامعة ميشيغان أنه عندما تم وصف الطعام "العضوي" ، أكلت أخصائيو الحميات أكثر من ذلك. الخط السفلي؟ قد تتسبب وجبة خفيفة "صحية" في زيادة الوزن بشكل غير صحي.
   افعل ذلك بدلاً من ذلك: تجاهل التسويق قبل الحزمة واحصل على معلوماتك من ملصق الحقائق الغذائية. قد تحتوي الأطعمة المفضلة لديك على بعض المكونات الصحية ، ولكنها قد تكون مرتفعة جدًا في الدهون أو السعرات الحرارية لتكون جزءًا من خطة فقدان الوزن. فالأفوكادو ، على سبيل المثال ، مليء بالدهون الصحية ، ولكنها أيضًا غنية بالسعرات الحرارية. إما أن تأكلهم باعتدال أو قم بتنقية الأطعمة التي تبقيك سمينًا .

1. توقف عن الجلوس طوال اليوم. إن عملية توليد الحرارة بدون ممارسة التمارين الرياضية ، أو NEAT ، هي مصطلح يتسم بالخيال بالنسبة لجميع حركة عدم التمرين التي تقوم بها كل يوم. يمكنه حساب ما يصل إلى 15-30٪ من إجمالي حرق السعرات الحرارية. إذا كنت تقضي يومك جالسًا على مكتب أو في المساء على الأريكة ، فإن السعرات الحرارية التي تحرقها من NEAT ستكون ضئيلة.
   افعل ذلك بدلاً من ذلك: تعلم كيفية حرق السعرات الحرارية دون ممارسة الرياضة . تعزيز حياتك طوال اليوم. إذا كان لديك عمل مكتبي ، استيقظ كل ساعة وقم بالسير إلى غرفة الاستراحة في طابق مختلف ، أو اعمل على إعادة ملء المياه الخاصة بك ، أو قم بمهمة على الأقدام ، أو صعود السلالم في مبنى مكتبك. إذا كنت تحب مشاهدة التلفزيون ليلاً ، قم بغسل أغطية الغسيل أو الأثاث بالغبار بدلاً من مجرد الاستلقاء على الأريكة.
2. توقف عن المبالغة في نشاط التمرين. كثير من الناس الذين يرغبون في إنقاص الوزن ينضمون إلى صالة الألعاب الرياضية . ولكن عليك أن تذهب إلى النادي الصحي لحرق السعرات الحرارية. ووقت التمرين هو فقط الوقت الذي تقضيه في التمرين. يجب ألا يتضمن الوقت الذي تقضيه في غرفة خلع الملابس ، أو وقوف سيارتك ، أو الدردشة مع الأصدقاء.
   افعل ذلك بدلاً من ذلك: استثمر في جهاز مراقبة معدل ضربات القلب للحصول على تقدير أكثر دقة لوقت التمرين. هناك عدد غير قليل من الموديلات في السوق ، لذلك قارن الأسعار للعثور على واحدة تناسب ميزانيتك. لا تتيح لك أداة مراقبة معدل نبضات القلب معرفة مدى صعوبة عملك فحسب ، بل ستقوم معظم النماذج بقياس "الوقت في النطاق" لتتيح لك معرفة عدد الدقائق بالضبط التي يمكنك الاعتماد عليها كممارسة.
3. التوقف عن تعويض عن ممارسة الرياضة عن طريق تناول المزيد. من الطبيعي أن تزيد شهيتك عندما تبدأ في التمرين. لكن أحد أكثر أخطاء فقدان الوزن شيوعًا هو الانغماس في تناول الوجبات الخفيفة الإضافية والمكافآت كمكافأة على التمرين. لكن تناول هذه الأطعمة يمكن أن يسبب زيادة الوزن.
   افعل ذلك بدلاً من ذلك: قم بتخطيط وجبة خفيفة صحية وسعرات حرارية قليلة لتناول الطعام بعد التمرين. قم بدمج البروتين الصحي مع الكربوهيدرات لإشباع جوعك واستبدال المغذيات المفقودة أثناء التمرين. كوب من حليب الشيكولاتة الخالي من الدسم يعمل بشكل جيد و مذاقه مذاق كفاية ليشعر كأنه علاج.
4. توقف عن توقع نتائج مهمة من الحد الأدنى من التغيير. هناك بعض الحقائق حول فقدان الوزن التي يتعلمها أخصائيو الحميات الذكية بعد فترة. واحد منهم هو أن اتباع نظام غذائي أمر صعب. بالطبع ، سترى إعلانات لحبوب إنقاص الوزن الشائعة التي تدّعي أنها تساعدك على إنقاص الوزن دون بذل أي مجهود. والعديد من الحمية الغذائية العصرية تقدم نفس الوعود. لكن هذه المنتجات والخطط لا تعمل.
   افعل ذلك بدلاً من ذلك: احتضن حقيقة أن خسارة الوزن صعبة ، ولكن لا تدع صعوبة العملية تثبطك. إذا كنت تريد أن تفقد الوزن ، يمكنك ذلك. ولكن سيكون غير مريح. احتفل بالإنجازات الصغيرة للحفاظ على تركيزك على طول الطريق. على سبيل المثال ، إذا كان المقياس لا يعطيك نتائج فقدان الوزن التي تريدها ، فعندئذ احتفل بحقيقة أنك أكلت نظامًا غذائيًا متوازنًا خلال اليوم وأذكر نفسك بالمزايا الصحية التي تحصل عليها من الأكل بشكل جيد. قد لا ينتج عن خطة التمرين فقدان الوزن بعد ، ولكنه قد يساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل والشعور بالتحسن خلال النهار. ابحث عن الامتيازات الصغيرة واعترف بها على طول الطريق.

_مصادر:

_{GA Kline، SD Pedersen. "أخطاء في إدراك المريض لعجز السعرات الحرارية المطلوبة من أجل إنقاص الوزن من تجربة دايت بلايت." Diabetes، Obesity and Metabolism Volume 12، Issue 5، pages 455-457، May 2010.}

_{Veronique Provencher، Janet Polivy، C. Peter Herman. "الصحة المدركة للغذاء. إذا كانت صحية ، يمكنك تناول المزيد!". Appetite Volume 52، Issue 2، April 2009، Pages 340-344.}

_{Jonathon P. Schuldt.، Norbert Schwarz. "إن الطريق" العضوي "إلى السمنة؟ المطالبات العضوية تؤثر على الأحكام السعرات الحرارية وتوصيات ممارسة". الحكم وصنع القرار ، المجلد. 5، No. 3، June 2010، pp. 144-150.}

_{Welch N، McNaughton SA، Hunter W، Hume C، Crawford D. "هل يعتبر مفهوم ضغط الوقت حاجزًا أمام الأكل الصحي والنشاط البدني بين النساء؟" التغذية الصحية العامة. يوليو 2009 ؛ 12 (7): 888-95.}