أفضل وأسوأ خيارات الصحة في بوبايز
قد تكون محاولة إنقاص الوزن أو الحفاظ على برنامج غذائي متوازن أمرًا صعبًا في مطعم مثل Popeyes. على الرغم من أن القائمة تعتمد على أطباق الدجاج ، إلا أن الدجاج المقلي غير معروف بسبب فوائده الغذائية أو الصحية. ولكن هناك طرق للحصول على وجبة غذائية مناسبة عند تناول الطعام هناك. تعلم كيفية الحفاظ على خطة الأكل الصحي مع خيارات القائمة الذكية عند زيارة Popeyes.
تحليل Popeyes القائمة التغذية
يشتهر Popeyes Louisiana Kitchen بالطعام على الطراز الجنوبي. ستجد الكثير من الأجرة التقليدية في مطعم الوجبات السريعة هذا. وجبات الطعام مبنية حول الدجاج المقلي والمأكولات البحرية المقلية والصلصات الكريمية والأطباق الجانبية النشوية. يتم دهن الدجاج "BONAFIDE" وصفت الشركة ، ضرب ، وخبزها قبل المقلية. لسوء الحظ ، لا تكون الأطعمة المقلية عادة جيدة.
وتشمل القائمة أيضًا وجبات مختلطة لتسهيل تناول الطعام على ميزانية. تشمل وجبة Popeyes Combo وجبة دجاج BONAFIDE وطبق جانبي وبسكويت ومشروب. تشمل وجبة Popeyes العائلية 8 أو 12 أو 16 قطعة من الدجاج ، بالإضافة إلى الأطباق الجانبية والبسكويت. في حين أن حزم الوجبات هذه قد تكون أسهل على محفظتك ، إلا أنها قد تكون صعبة على محيط الخصر لديك. قد يكون من الصعب تناول أحجام الأجزاء الصحيحة عند شراء المزيد من الطعام الذي تحتاجه.
Popeyes الغذاء الأكثر شعبية
| Popeyes بسكويت حقائق غذائية | |
|---|---|
| تخدم حجم 1 بسكويت (60 جم) | |
| لكل وجبة | ٪ قيمة يومية* |
| السعرات الحرارية 260 | |
| السعرات الحرارية من الدهون 135 | |
| مجموع الدهون 15g | 23٪ |
| الدهون المشبعة 7g | 35٪ |
| الكولسترول 0 ملغ | 0٪ |
| الصوديوم 450 ملغ | 19٪ |
| البوتاسيوم 26 ملغ | 1٪ |
| الكربوهيدرات 26g | 9٪ |
| الألياف الغذائية 2g | 8٪ |
| السكريات 1G | |
| البروتين 4g | |
| > * على أساس 2000 السعرات الحرارية | |
ليس من المستغرب ، واحد من العناصر الأكثر شعبية في قائمة بوبايز هو البسكويت. يضيف معظم المكرمين البسكويت إلى وجبة الدجاج مع طبق جانبي آخر على الأقل. لكن البسكويت الواحد مرتفع إلى حد ما في السعرات الحرارية والصوديوم والدهون. فقط بسكويت واحد يحتوي على 260 سعرة حرارية و 15 جراما من الدهون و 7 جرامات من الدهون المشبعة و 450 ملليغرام من الصوديوم.
إذن ، كيف تتكدس تغذية دجاج بوباي؟ يمكنك طلب الدجاج الخاص بك معتدل أو حار. حقائق التغذية لكل نكهة متشابهة نسبيا.
- يقدم صدر الدجاج المعتدل 440 سعرًا حراريًا و 27 جرامًا من الدهون و 11 جرامًا من الدهون المشبعة و 16 جرامًا من الكربوهيدرات و 35 جرامًا من البروتين و 1330 ملليغرامًا من الصوديوم.
- يقدم فخذ الدجاج الحار 260 سعرة حرارية و 18 غراما من الدهون و 6 جرامات من الدهون المشبعة و 8 غرامات من الكربوهيدرات و 14 جراما من البروتين و 460 ملليغرام من الصوديوم.
- يقدم طلب أربع عطاءات الدجاج 150 سعر حراري ، و 9 غرامات من الدهون ، و 4 جرامات من الدهون المشبعة ، و 10 غرامات من الكربوهيدرات ، و 7 جرامات من البروتين ، و 230 ملليغرام من الصوديوم.
الأطباق الجانبية هي أيضا بشعبية كبيرة في Popeyes. بعض (ولكن ليس كل) من الجانبين سيزيد بشكل كبير من السعرات الحرارية وجبة مجموع Popeyes الخاص بك.
- وهناك نظام منتظم واحد من البطاطا المهروسة يوفر 110 سعرات حرارية ، 4 غرامات من الدهون ، 2 غرام من الدهون المشبعة ، 18 غراما من الكربوهيدرات ، 3 غرامات من البروتين و 590 ملليغرام من الصوديوم.
- واحد منتظم من المعكرونة والجبن يوفر 200 سعرة حرارية ، 7 غرامات من الدهون ، 3.5 غرام من الدهون المشبعة ، 26 غراما من الكربوهيدرات ، و 8 غرامات من البروتين و 490 ملليغرام من الصوديوم.
- نظام واحد من الفاصوليا الخضراء العادية يوفر 40 سعرة حرارية ، 1.5 غرام من الدهون ، 6 غرامات من الكربوهيدرات ، 2 غرام من البروتين و 420 ملليغرام من الصوديوم.
خيارات صحية على قائمة بوبايز
يتم سرد أذكى خيارات الوجبات لأخصائيي الحميات في قائمة Live Well في Popeyes. ومع ذلك ، هذه ليست عناصر القائمة التي يتم تحضيرها بشكل مختلف عن عناصر القائمة الرئيسية. إنها ببساطة قائمة من العناصر الصغيرة التي توفر 350 سعرًا حراريًا أو أقل.
إذا كنت ترغب في الاستمتاع بالدجاج في Popeyes ، اختر عناصر القائمة "السوداء". هذه العناصر خالية من الخبز ، وغير مخبوز حتى تكون أقل في السعرات الحرارية. فعلى سبيل المثال ، توفر " مناقصات بلاكينيد" 170 سعرًا حراريًا ، 2 جرامًا من الدهون ، لا دهون مشبعة ، 2 جرامًا من الكربوهيدرات و 26 جرامًا من البروتين لكل ثلاث عبوات.
إذا كنت تستطيع تخطي الدجاج المقلي والبسكويت ، قد تستمتع بأمر صحي نسبياً من دجاج ونقانق جامبالايا . يوفر العرض الواحد 220 سعرًا حراريًا فقط ، ولكن عنصر القائمة هذا غير متاح في جميع مواقع Popeyes.
والجوانب الصحية المتاحة أيضا. اختر الرغيف بدلا من البسكويت مقابل 90 سعرة حرارية فقط. والفاصوليا الخضراء (40 سعرة حرارية) هي خيار أفضل بكثير من سلو كول اللذيذ الذي يوفر 220 سعرة حرارية ، و 15 غراما من الدهون و 300 ملليغرام من الصوديوم في كل حصة من الحجم العادي.
خيارات غير صحية على قائمة بوبايز
تشمل قائمة الإفطار في Popeyes العديد من العناصر الصغيرة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية والصوديوم. على سبيل المثال ، يوفر البيض وسجق البسكويت 690 سعرة حرارية و 45 غراما من الدهون و 22 جراما من الدهون المشبعة و 1520 ملليغرام من الصوديوم. وربما لا ترضي وجبة واحدة الجوع في الصباح . إذا قمت بإضافة Grits أو Hash Rounds إلى وجبتك ، عليك إضافة 360 أو 370 سعر حراري آخر.
في وقت الغداء ، يمكن لصبي الروبيان "بو" أن يعيد لك قيمة السعرات الحرارية. سوف تستهلك 690 سعرة حرارية و 42 غراما من الدهون و 13 غراما من الدهون المشبعة و 2165 ملليغرام من الصوديوم إذا كنت تأكل الساندويتش. ويمكن أن يدمر دجاج الكبد نظامك الغذائي أيضًا. يوفر الأمر 1190 سعرة حرارية و 80 غرامًا من الدهون و 34 غرامًا من الدهون المشبعة و 2070 ملليغرامًا من الصوديوم.
أخيرًا ، تخطى الصلصات عندما تتناول طعامًا في بوبايز. إضافة صلصة إلى أي وجبة يساهم السعرات الحرارية غير الضرورية وقيمة غذائية قليلة جدا. على سبيل المثال ، إذا أضفت صلصة رانش إلى وجبة العطاءات ، فستضيف 150 سعرة حرارية و 15 جرامًا من الدهون. ستضيف صلصة التارتار لأسماكك 140 سعرًا حراريًا آخر و 15 جرامًا من الدهون.