أفضل وأفضل الخيارات الصحية في برغر كينغ
هل من الممكن تناول وجبة صحية في منزل وابر؟ هناك خيارات قائمة الطعام برغر كينغ صحية ، حتى بالنسبة لأخصائيو الحميات. في الواقع ، تقدم قائمة BK عددًا من الخيارات منخفضة السعرات الحرارية. لكنها قد لا تكون العناصر التي تتوقعها. استخدم هذه النصائح لطلب أكثر شيء صحي في Burger King.
تحليل قائمة برجر كنج
هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار عند دخولك إلى منزل فندق Whopper.
- تجنب وجبات التحرير والسرد. تجعل عناصر القائمة المدمجة من السهل جدًا طلب المزيد من الطعام أكثر مما تحتاج. بدلًا من ذلك ، يمكنك اختيار قائمة طعام انتقائية حتى تتمكن من تخصيص الساندويتش والجوانب التي تختارها للحفاظ على انخفاض عدد السعرات الحرارية .
- اختر واحد فقط من الدهون. اختر واحدة من الدهون المضافة على ساندويتش أو برغر. على سبيل المثال ، إذا اخترت أن يكون لديك Whopper Jr. مع الجبن ، فطلب منك إعداده دون المايونيز. ولكن إذا كنت تحب المايونيز ، تخطي الجبن وقول "ضوء على المايونيز" عند الطلب. خلاف ذلك ، سوف ينتهي بك الأمر مع المزيد من الدهون والسعرات الحرارية من أنت حقا بحاجة إلى تعزيز نكهة برغر الخاص بك.
- اذهب المشوية. هل تفضل سندوتشات الدجاج في برجر كنج؟ إذا كان الأمر كذلك ، اطلب الخيارات المشوية بدلاً من النوع المقرمش. إنه فرق كبير في كمية الدهون التي تتناولها. على سبيل المثال ، يحتوي ساندويتش الدجاج المشوي على 470 سعرة حرارية و 19 غرامًا من الدهون. يحتوي ساندويتش الدجاج المقرمش على 670 سعرة حرارية و 41 غرامًا من الدهون. هذا هو أكثر من ضعف الدهون في ساندويتش بحجم مماثل.
- لا تنخدع بالأسماك. سندويش سمكة تبدو صحية ، أليس كذلك؟ ليس إذا كنت تراقب وزنك. يحتوي The Big Fish Sandwich على 510 سعرة حرارية و 28 غرامًا من الدهون. من ناحية أخرى ، يحتوي برغر لحم البقر الصغير ، مثل الهامبرغر المزدوج ، على 310 سعر حراري فقط و 15 غرامًا من الدهون.
- تخطي الجانبين الكبير. لا يوجد خيار جيد عندما يتعلق الأمر بالأطباق الجانبية المقلية. البطاطا المقلية متوسطة الحجم توفر 380 سعرة حرارية وأكثر من 17 غراما من الدهون. حلقات البصل ستعيدك 410 سعر حراري و 21 جرام من الدهون. هل يمكن أن تأكل برغر الثاني لهذا العدد من السعرات الحرارية. هل تحتاج إلى طبق جانبي صحي؟ اختر عصير التفاح. سوف تستهلك فقط 50 سعرة حرارية ، 0 غرام من الدهون وسوف ترضي أسنانك الحلوة.
- قل لا للسلطات غير الصحية. السلطات ليست بالضرورة منخفضة في السعرات الحرارية أو الدهون ، على الرغم من أنك قد تعتقد أنه ينبغي أن يكون. على سبيل المثال ، تحتوي سلطة الدجاج المشوي على الدجاج مع الدجاج المشوي على نفس العدد من غرام الدهون والسعرات الحرارية مثل برغر مشوي ، وهذا بدون خلع الملابس. سلطة دجاج بيكن شيدر رانش مع دجاج مقرمش وضمادات تحتوي على 710 سعرة حرارية و 50 غراما من الدهون.
الأكثر شعبية برغر الملك الغذاء
| برغر كينغ وهوبر حقائق غذائية | |
|---|---|
| تخدم حجم 1 تخدم (100 غرام) | |
| لكل وجبة | ٪ قيمة يومية* |
| السعرات الحرارية 660 | |
| السعرات الحرارية من الدهون 360 | |
| مجموع الدهون 40g | 61٪ |
| الدهون المشبعة 12g | 60٪ |
| الكوليسترول 90mg | 28٪ |
| الصوديوم 980 ملغ | 42٪ |
| الكربوهيدرات 49g | 16٪ |
| الألياف الغذائية 2g | 8٪ |
| السكريات 11g | |
| البروتين 28g | |
| فيتامين أ 10٪ · فيتامين سي 15٪ | |
| الكالسيوم 15٪ · الحديد 30٪ | |
| > * على أساس 2000 السعرات الحرارية | |
يقوم العديد من محبي BK بزيارة المطعم للاستمتاع بـ Whopper الشهيرة . يوفر برغر الكلاسيكية السعرات الحرارية كبيرة (660) ، والدهون (40 غراما) ، وحتى 1.5 غرام من الدهون غير المشبعة. هذا هو أيضا الغذاء عالية الصوديوم ، وتوفير 980 أو أكثر من ثلث المدخول الموصى به من الصوديوم.
إذا اخترت إصدارًا أصغر ، وهو Whopper Jr ، ستحصل على 310 سعر حراري ، و 18 جرامًا من الدهون ، ونصف غرام من الدهون غير المشبعة ، و 390 ملليغرام من الصوديوم.
خيارات صحية على قائمة برجر كنج
من الصعب العثور على وجبة صحية حقاً في أي مطعم للوجبات السريعة . ربما لن تجد حبات كاملة مهمة ، واللحوم الأقل حجماً والكثير من الخضار الورقية الخضراء في الممر. برجر كنج لا يختلف. حتى خيارات القائمة التي تبدو سليمة هي في الواقع عالية في الدهون والسعرات الحرارية. أفضل رهان هو اختيار عناصر قائمة أصغر للحفاظ على أحجام الأجزاء تحت السيطرة . يمكنك الحفاظ على عدد السعرات الحرارية منخفضة مع هذه المجموعات.
460 سعرة حرارية
- الهائل الابن (لا الجبن ، لا المايو): 310 سعرة حرارية
- حلقات البصل (حجم القيمة): 150 سعرة حرارية
- النظام الغذائي الصودا: 0 سعرات حرارية
وجبة 440 سعرة حرارية
- همبرغر: 220 سعرة حرارية
- البطاطس المقلية (حجم القيمة) 220 سعرة حرارية
- الماء: 0 سعر حراري
420 سعرة حرارية
- ساندوتش دجاج مشوي (بدون مايو): 370 سعرة حرارية
- صلصة التفاح: 50 سعرة حرارية
- ماء أو حمية صودا: 0 حريرة
370 سعرات حرارية
- سلطة جانب الحديقة (مع الليمون ، لا تضميد): 60 سعرة حرارية
- فرايز (حجم القيمة) 220 سعرة حرارية
- الحليب الخالي من الدسم: 90 سعرة حرارية
خيارات غير صحية على قائمة برجر كنج
ما هو الطعام الذي يجب تجنبه إذا كنت تحاول الحفاظ على نظام غذائي صحي؟ يوفر بيكون كينغ 1150 سعرة حرارية و 79 غرامًا من الدهون. ويمكن لعناصر الإفطار إعدادك مع قيمة يومية من الدهون والسعرات الحرارية. يوفر EGG-NORMOUS Burrito 910 سعرة حرارية و 55 غرامًا من الدهون ، ويوفر KING CROISSAN'WICH مع Double Sausage 700 سعر حراري و 51 غرامًا من الدهون.
كلمة من
تقريبا كل شخص يزور مطعم للوجبات السريعة في وقت ما. يمكن أن تتمتع ببرغر وبطاطا مقلية في مكانك المفضل كجزء من نظام غذائي صحي طالما كنت تزور من وقت لآخر. تذكر أنه يمكنك الوصول إلى المعلومات الغذائية للعناصر القائمة برغر كينغ على الإنترنت أو تحميل القائمة الكاملة من موقعه على الانترنت. لن تؤدي الوجبة الواحدة إلى إعاقة نظامك الغذائي ، ولكن احرص على اتخاذ خيارات قائمة جيدة استنادًا إلى عدد السعرات الحرارية الفعلية والبيانات الغذائية بدلاً من اسم الصوت السليم.