حب جامبا عصير؟ يمكن أن تكون خيارات حمية صعبة في هذا شريط المشروبات
يمكن لخيارات فقدان الوزن الذكية Jamba عصير تكون خادعة. على الرغم من أن المشروبات تبدو صحية ، إلا أن الكثير منها يمكن أن يكون مرتفعاً للغاية بالسعرات الحرارية كما أنه يحتوي على نسبة عالية من السكر. استخدم هذا الدليل لفك شفرة قائمة عصير جامبا والحفاظ على نظامك الغذائي على الطريق الصحيح.
Jamba عصير التغذية نصائح
بعض أخصائيو الحميات يشعرون أن عصير لانقاص الوزن هو فكرة جيدة. يختلف الآخرون. بغض النظر عن تفضيلاتك ، قد تجد نفسك في مأزق عندما تحتاج إلى طلب مشروب عصير أو عصير عندما تكون على الطريق.
هناك بعض الأشياء التي يجب أن تعرفها عن Jamba Juice nutrition.
أولا ، يمكن أن تكون السعرات الحرارية في عصير العصائر والعصائر عالية جدا. لهذا السبب ، عادةً ما تكون فكرة جيدة لطلب مشروب بحجم أصغر إذا كنت تستخدم نظامًا غذائيًا. بالإضافة إلى ذلك ، لمجرد أن الشراب يحتوي على مكونات صحية ، لا يعني أنه الخيار الأكثر صحة بالنسبة لك. على سبيل المثال ، تحتوي بعض مشروبات العصير على أكثر من يوم بدل السكر الموصى به . يمكن أن يكون تناول الكثير من السكر مشكلة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن أو إدارة حالة مثل مرض السكري.
السكر في عصير جامبا المشروبات
سألت كاثلين Zelman ، MPH ، RD عن السكر في المشروبات في عصير جامبا. كاثلين هو في مجلس صحي للحياة في المطعم. وقالت: "غالبية مشروباتنا وأطعمةنا مصنوعة بدون سكر مضاف أو شراب الذرة عالي الفركتوز" ، "نسبة صغيرة من مشروباتنا تحتوي على سكر على شكل حليب الصويا أو منتجات الألبان أو شربات".
ثم شرحت الفرق بين السكريات المضافة وتلك التي تحدث بشكل طبيعي في الفاكهة. "يجب أن يختار الحمية مشروبات مرطبة مصنوعة من الفواكه والخضار الكاملة للحصول على فائدة إضافية من الألياف التي يمكن أن تبطئ امتصاصها وتحافظ على نسبة السكر في الدم وتنشطها وتجعلها تشعر بالشبع. الشعور الكامل يساعد على إبقاء الأصابع خارج جرة الكعكة ويقلل من الرغبة الشديدة."
يمكنك أيضًا اختيار "Make It Light" عند الذهاب إلى Jamba Juice. سوف يستمتع شاربي الحمية بهذه الأطعمة التي تحتوي على ثلث السعرات الحرارية والكربوهيدرات والسكر أقل من الإصدارات الكلاسيكية. ولكن ما هي عناصر القائمة التي توصي بها كاثلين لأخصائيي الحميات الغذائية؟ لديها العديد من المفضلة التي تشمل كل من المواد الغذائية والمشروبات.
أفضل العناصر القائمة على فقدان الوزن Jamba
توصي كاثلين بإقران عصير الفواكه والخضار (من 180 سعر حراري) أو عصير طازج (من 100 سعر حراري) مع أي من الأطعمة أدناه للحصول على وجبة خفيفة غنية بالمغذيات أو وجبة مرضية.
- طبق من شوفان قطع الشوفان الصلب (180 سعرة حرارية ، بروتين 8 غرامات ، 4 غ من الألياف ، 5 غ من السكر) يعلوها فاكهة ومكسرات كاملة. ضع في اعتبارك أن المكسرات والفاكهة تساهم بسعرات حرارية إضافية ، ولكنها توفر أيضًا الألياف والدهون الصحية.
- لف الإفطار الأبيض والسبانخ والجبن (240 سعرة حرارية ، 15 غ من البروتين ، 3 غ من الألياف ، 1 غرام من السكر). يساعدك البروتين الإضافي في هذه الشواية في الشعور بالشبع لفترة أطول. البروتين مفيد أيضا للحفاظ على كتلة العضلات لعملية الأيض الصحي.
- يمكن تخصيص زبادي الزبادي اليوناني بالفراولة (290 سعرة حرارية ، 23 غرام من البروتين ، 3 غرام من الألياف ، 32 غ من السكر) حسب تفضيلك إذا كنت تفضل القضاء على العسل. يقدم اللبن اليوناني البروتين والفراولة تضيف حلاوة لإشباع الرغبة الشديدة.
- دجاج مشوي ، جبن شيدر و عسل ديجون محمص (290 سعرة حرارية ، بروتين ز 18 و 1 غرام من الألياف) دافئ ومجهز للطلب. شطائر أخرى هي أقل من 350 سعرة حرارية لكل منهما.
تذكر أن عناصر قائمة Jamba Juice التي تختارها يجب أن تكون جزءًا من خطة شاملة لفقدان الوزن . تحتاج إلى الكثير من المغذيات لتبقى منتعشة طوال اليوم ، ولكنك تحتاج أيضًا إلى خلق نقص في السعرات الحرارية المناسبة لإنقاص الوزن. يمكن لأخصائيو الحميات الذكية أن يعثروا على ما يحتاجون إليه في Jamba Juice إذا كانوا يهتمون بأحجام التغذية والتغذية الجيدة.