عمر كريس فريتاغ لا يحمل ظهرها من الحفاظ على لياقتهم ، الهزيل الجسم
حافظت كريس فريتاغ ، مدرب اللياقة البدنية ونمط الحياة ، على اللياقة البدنية المليئة بالحيوية ، والتي تحسدها معظم النساء ، على الرغم من حقيقة أنها أكثر من 50 عاما. وتمثل أقراص الفيديو الرقمية الخاصة بها سلسلة HIIT بمثابة شهادة على مستواها الرائع من اللياقة البدنية. لذلك كيف يمكن أن تفعل ذلك؟ تحدثنا عن أفضل الطرق لإدارة زيادة الوزن في منتصف العمر للبقاء أكثر من 40 ، أكثر من 50 وما بعدها.
زيادة الوزن مع تقدمك في العمر: نصائح كريس فريتاج
ماليا فراي: هل تقلق بشأن اكتساب الوزن مع تقدمك في السن؟
كريس فريتاغ: بالطبع. أنا بالتأكيد آكل ضميري وأنا متعطشا متعطشا. ونعم ، من الصعب ملاحظة التغييرات الطفيفة البسيطة مثل الجلد الخافت ، والتجاعيد ، وما إلى ذلك. ولكن في نهاية اليوم ، مع التقدم في العمر تأتي الحكمة. أنا أحب من أنا.
ماليا فراي: هل تغير جسمك كلما تقدمت في السن؟
كريس فريتاغ: الوراثة والعمر أمر لا مفر منه. ألاحظ مرونة فقدان الجلد. المناطق التي كانت ضيقة هي الخاسرة قليلا. إن بشرتي المتضررة من الشمس (من أخذ حمامات الشمس بألبومات التسجيل التي تحتوي على رقائق معدنية تعكس الشمس إلى صدري ووجهي) تربى رأسها القبيح على شكل سرطان الخلايا القاعدية. ألاحظ أن التمدد أمر لا بد منه بعد التمرين للحفاظ على عضلاتي تشد مثل الطبول. ألاحظ أني بحاجة إلى مزيد من النوم وأحتاج إلى استعداد أطول للاستمرار في تماريني.
ماليا فراي: هناك الكثير من الرسائل في وسائل الإعلام حول زيادة وزن منتصف العمر خاصة بالنسبة للنساء. يجب أن تكون المرأة في سلام مع زيادة الوزن مع تقدمهم في العمر؟ أم أنها ببساطة طريقة "الاستسلام؟"
كريس فريتاغ: أعمل مع نساء في منتصف العمر طوال الوقت وأنا واحد بنفسي.
قد يتسلل بعض الجنيهات وقد يختار جسدك إعادة توزيع وزنها بشكل طفيف. ولكن كم من الوقت تريد حقا أن تقضي على نفسك من 3 إلى 5 أرطال ، انتفاخ البطن الطفيف أو التجاعيد الجديدة؟ قد تكون هذه التغييرات وراثية ويكاد يكون من المستحيل تغييرها. ومع ذلك ، عندما تربح عشرة (أو أكثر) جنيهًا سنويًا ولا تعتني بنفسك ، قد ترغب في الانتباه.
هذا ليس شيئًا لنكون راضين عنه. إذا كنت تربح بسرعة ولا تفعل أي شيء حيال ذلك ، فيمكن أن تهدد صحتك وتقديرك للذات على المدى الطويل.
كيف تحافظ على لياقتك أكثر من 40 ، أكثر من 50 ، وما بعدها
ماليا فراي: ما هو أسبوع تجريب مثالي بالنسبة لك؟
كريس فريتاغ: أنا مخلوق من التغيير وجماعة مدمنة جماعية. أنا أكره أن تجريب وحدها ويفضل أن يكون في مجموعات. إنه حافز وملهم للغاية. أقوم بتدريس اللياقة البدنية الجماعية لمدة تقرب من 25 عامًا وما زلت أقوم بتدريس 8 صفوف في الأسبوع. هذا يبقيني لائقًا ، يبقيني محفزًا ويبقيني على قمة مستواي. في كل يوم أحاول أن أفعل شيئًا مختلفًا: التدريبات على الدارات ، تدريب HIIT ، الغزل ، اليوجا ، الكيك بوكسينغ ، والبرنامج التدريبي. أغير جدول مواعيدي في كل موسم.
ماليا فراي: هل تتبع نظام غذائي صارم؟
كريس فريتاغ: لا أؤمن بالنظام الغذائي. فهي معقدة ، وغالبا ما تكون سخيفة وغير مستدامة. أنا أؤمن بالأكل النظيف. بالنسبة لي ، تعمل القاعدة 80/20. هذا يعني أنني أكلت نظيفة وصحية 80 ٪ من الوقت. شعاري هو "كل شيء في الاعتدال." أنا أيضا شغوف بالأغذية العضوية ، والأغذية غير المعدلة وراثيا ، وتعليم شبابنا عن الطعام وكيف يؤثر على حياتنا.
ماليا فراي: هل قمت بتغيير التدريبات أو النظام الغذائي الخاص بك لاستيعاب عملية الشيخوخة؟ بأنهي طريقة؟
كريس فريتاغ: بالطبع. الحياة عن التغيير! اعتدت أن أكون قادرة على أكل أي شيء دون عواقب. ليس هذا هو الحال الآن. إن الاستعداد للتغيير والإبداع هو جزء من النجاح. بالإضافة إلى ذلك ، لقد أمضيت العقدين الماضيين من حياتي في تثقيف نفسي عن الطعام. أنا أعلم الكثير لعدم تناول الطعام الصحي! لقد تعلمت أن بعض الأطعمة تتسبب فجأة في حدوث التهاب في جسمي وحتى طفح جلدي. كان عليّ أن أكون حقاً مدركاً للسبب والتأثير.
أنا أيضا حريص جدا على تقليص السكر . أحاول تناول نصف طعامي الخام على الأقل وتجنب المواد الحافظة والكيماويات وتلوين الطعام والكائنات المعدلة وراثيا.
لقد أصبحت قارئ تسمية الغذاء متعطشا. ما تأكله يؤثر على كيفية عمل أنظمتك! ولدي عائلة تريد طعامًا حقيقيًا ووجبات حقيقية ، لذلك تعلمت طهي وجبات صحية يمكن أن تملأ فتىًا يبلغ من العمر 16 عامًا.
ماليا فراي: هل تغيرت نمط حياتك كلما تقدمت في العمر - لقد أثر ذلك على نظامك الغذائي وممارسة الرياضة.
كريس فريتاغ: حسناً نعم. عندما كان أطفالي صغارًا ، قضيت وقتًا أطول في مطاردة الأطفال الصغار والطهي والتنظيف. كنت نشطة باستمرار. لقد استفدت من عدم نشاط توليد الحرارة (NEAT). مازلت أعمل لمدة ساعة واحدة كل يوم ، ولكن كل هذا النشاط الإضافي ذهب منذ أن أصبح أطفالي الآن 21 و 20 و 16 وطفلين منهم خارج المنزل. اضطررت إلى أن أكون مدركا لإضافة المزيد من النشاط إلى حياتي. أسير الكلب ، وأمسك السلالم ، واستخدم محطة العمل الدائمة ، وما إلى ذلك. أخبر زبائني طوال الوقت: إن التمارين لمدة ساعة واحدة لا تشكل 10 ساعات من الجلوس على مؤخرتك طوال اليوم!
كما تعلمت تبني مفهوم "العمل بجد أكثر وليس أكثر". أنا أميل إلى القيام بالكثير من التدريب على فترات ودروس لسببين: الأول ، أنه يمنع الملل. وثانيًا لأنني أتلقى نتائج رائعة وأحسن مستوى اللياقة البدنية حتى وأنا أقترب من العمر 50 عامًا!
ماليا فراي: ليست كل امرأة معلمة لياقة بدنية ومدربة نمط حياة. ما هي أفضل 3 نصائح لك للنساء المعتادات اللائي يحاولن إنقاص وزنهن في سن 40 أو 50 وما بعدها؟ وما هي أفضل نصيحة للنساء اللواتي يرغبن ببساطة في الحفاظ على وزنهن؟
كريس فريتاغ: كتبت مؤخرًا مقالة قد تكون مفيدة لنصائح لإنقاص الوزن أو الحفاظ على الوزن. يتعلق الأمر بكيفية استخدام قاعدة 80/20 لتحسين حياتك. وأود أيضا أن تضيف هذه النصائح:
- تغيير طريقة تناول الطعام. الحصول على المتعلمين ، تأخذ من الوقت لإعداد الطعام والاستمتاع بها. الأكل النظيف هو يومى !!
- يجب عليك ممارسة. إن الكلمتين "F" معًا - الطعام واللياقة البدنية - لا يمكنهما القيام بواحد دون الآخر إذا كنت ترغب في رؤية نتائج حقيقية.
- أحب جسمك. عندما يمكنك أن تكون لطيفًا مع نفسك وتعلم نفسك حديثًا إيجابيًا ، يمكنك البدء في التغيير من مكان إيجابي وليس سلبي .
لذلك يجب عليك التخلي عن جسمك مع تقدمك في العمر؟ بالطبع لا! كريس هو مثال رائع على فوائد عيش نمط حياة صحي. يمكن لأي شخص ، في أي عمر ، أن يصبح أكثر قوة ، وأن يعيش حياة أكمل ويشعر بتحسن حيال جسمه من خلال نظام غذائي نظيف وبرنامج تدريبي منتظم.