كيف يمكن أن تساعد خطط الصيام الآمنة على دعم عمليات التطهير الطبيعية لجسمك
تم إدخال عشرات الآلاف من المواد الكيميائية من قبل الصناعة في القرن الماضي ، والقلق العام بشأن العواقب الصحية مرتفع. الصدمة بشكل خاص هي دراسات تشير إلى أن الأطفال حديثي الولادة لديهم مستويات يمكن اكتشافها من أكثر من 200 مادة كيميائية في دم الحبل السري. واستجابة لهذا القلق ، ظهرت العديد من برامج إزالة السموم الواعدة لإزالة المواد الكيميائية المتراكمة ، سواء أكان ذلك على أساس الشراب ، أو على أساس ملحق ، أو مزيج من الاثنين.
بالطبع ، هذه المساحة غير منظمة إلى حد كبير. بدلاً من الاعتماد على هذه البرامج التي لا يمكن إثباتها و / أو غير الآمنة ، أنصح المرضى في عيادتي بالعمل بجد لتجنب التعرض للسموم في المقام الأول باستخدام عبوات الطعام الزجاجية بدلاً من البلاستيك ؛ التحول من الأطعمة المعلبة إلى الأطعمة المجمدة والاختيار من الخلطات الطرية الطبيعية المستندة إلى النباتات التي تدعم وظيفة الكبد المثلى ، إذا اختاروا استخدامها. وتشمل العديد من الثوم ، والقرنبيط ، والكركم ، أو wheatgrass ، على سبيل المثال.
ولكن ماذا عن الطرق الأخرى لدعم إزالة السموم من الجسم؟ وقد تلقى الصيام لفقدان الوزن أو تعزيز الصحة الكثير من الاهتمام في الآونة الأخيرة ولديه دعم علمي كبير. وراء الجوانب الروحية للصيام ، ثبتت بشكل متزايد الفوائد الطبية المحتملة في مشاريع البحوث الحيوانية والطبية. قد تساعد بروتوكولات الصيام في تجديد وتجديد الجسم ، وتعزيز الشفاء بطريقة يمكن أن تحل محل أو تسهل استراتيجيات إزالة السموم نحو الصحة المثلى.
الضجيج والعلوم
ازداد الاهتمام بالصيام منذ نشر The Fast Diet في إنجلترا وحقق انتصارًا كبيرًا. ينطوي هذا البرنامج على خفض السعرات الحرارية إلى 500 أو 600 سعرة حرارية في اليوم لمدة يومين في الأسبوع ، وقد ساعد العديد من الأشخاص على إنقاص الوزن وتعكس أمراض نمط الحياة ، مثل مرض السكري لدى البالغين.
لكن هناك عدة أنواع من الصيام التي تم اقتراحها ودراستها. في حين أن تقييد تناول الطعام قد يؤدي إلى نتائج عكسية ، إلا أن الصيام قد ينشط استجابة الخلايا الإجهادية التي تؤدي إلى الإصلاح وتحسين الصحة.
- الصيام المتقطع (IF) يعني الذهاب دون طعام لفترات زمنية طويلة ، مثل 16 إلى 48 ساعة ، على أساس متكرر.
- يصف الصيام الدوري (PF) الصيام الذي يستمر من يومين إلى 21 يومًا أو أكثر. هذه الصيام تعزز إطلاق الخلايا الجذعية التي قد تجدد الأنسجة ويمكن أن تصادف المرض وتحسن النتائج الوظيفية في النماذج التجريبية لمجموعة واسعة من الاضطرابات المرتبطة بالعمر.
- النهج الثالث للصيام ، الصيام المقيدة زمنيا (TRF) ينطوي على الحد من تناول الطعام اليومي لثماني ساعات أو أقل وصيام الساعات المتبقية كل يوم.
صيام تقليد حمية
في الآونة الأخيرة ، فإن أحد أشكال PF المعروفة باسم حمية الصيام (FMD) قد لفت انتباه الجمهور. نتج مرض الحمى القلاعية عن العمل الرائد على طول العمر من قبل الدكتور فالتر لونغو وفريقه في جامعة كاليفورنيا كلية ديفيس من علم الجيروم في لوس انجليس. فهو يستدعي 100 1 سعر حراري في اليوم الأول ثم 800 مرة في كل يوم من الأيام الأربعة القادمة. المواد الغذائية من الأطعمة التي تؤكل هي المفتاح. يوصى بتناول الأطعمة الكاملة النباتية مثل المكسرات والزيتون والشاي ومخلوط الحساء التي تحتوي على 80٪ من الدهون و 10٪ من البروتينات و 10٪ من الكربوهيدرات.
خلال الأيام الخمسة من السعرات الحرارية المقيدة ، تمارس التمارين الرياضية والكحول ويقتصر تناول القهوة على صفر أو كوب واحد في اليوم.
تم تسجيل براءة اختراع برنامج الحمى القلاعية من قبل الدكتور لونغو بعد سنوات من التجارب مع مرض الحمى القلاعية في النماذج الحيوانية وإظهار فوائدها على الأيض وعمرها. ثم حلل فريق الدكتور لونغو التأثيرات في تجربة سريرية بشرية نُشرت في أوائل عام 2017. وشارك في هذه الدراسة مائة من الأشخاص الأصحاء ؛ يتبع نصفهم بروتون الحمى القلاعية خمسة أيام في الشهر لمدة ثلاثة أشهر ، في حين أن النصف الآخر أكل نظامهم الغذائي المعتاد. شوهدت تحسينات من حيث فقدان الوزن ، وفقدان الدهون ، وانخفاض في ضغط الدم ، والسكر في الدم ، والكولسترول في الدم ، وعلامات التهاب في مجموعة مرض الحمى القلاعية.
أكثر عمقا هو انخفاض في المرقم الحيوي لنمو السرطان وزيادة في إنتاج الخلايا الجذعية ، وعلامات على تحسين الصحة والإصلاح. هناك بيانات بشرية تشير إلى أن الجمع بين مرض الحمى القلاعية مع العلاج الكيميائي للسرطان قد يؤدي إلى نجاح أفضل وآثار جانبية أقل. تشير البيانات الحيوانية إلى أن نهج الصيام قد يدفع خلايا البنكرياس إلى تجديد نشاطها وإنتاج الأنسولين ، وإحداث تحسينات في التصلب المتعدد والإدراك.
إذا كنت تفكر في الصيام
على النقيض من البيانات المحدودة للعديد من برامج إزالة السموم التي يتم تسويقها في المتاجر وتوصف ، على سبيل المثال ، على وسائل الإعلام الاجتماعية ، فإن البيانات العلمية للصيام قوية ومثيرة. في حين أن مجموعة متنوعة من الاستراتيجيات للصيام قد تؤدي إلى فقدان الوزن بسبب تقييد السعرات الحرارية ، فإن PF و FCD بشكل خاص يبشران بإعادة تجديد وتجديد الأنسجة التي تعاني من الشيخوخة والمرض ، وهم يبشرون بشكل كبير بدعم نمط حياة صحي لكل المؤهلين.
تأكد من زيارة طبيبك قبل البدء في برنامج الصيام لمعرفة ما إذا كان ذلك مناسبًا لك. يجب ألا يقتصر الأمر على صياغة برنامج الصيام ومراقبته ، بل يجب اعتباره آمنًا لفرد معين.
عموما ، لا ينصح برامج الصيام للأطفال دون سن 18 عاما ؛ أولئك الحوامل أو المرضعات ؛ الأفراد ناقصي الوزن الأشخاص ضعفاء للغاية بسبب حالة طبية ؛ أو الأشخاص المصابين بداء السكري أو أمراض قلبية متقدمة ، على الرغم من أن الصيام قد يثبط أيضًا بسبب مخاوف صحية أخرى.
بالطبع ، قد تفكر في خطة الصيام جذرية إلى حد ما. بالنسبة لأولئك الذين يسعون إلى اتباع نهج أقل صرامة ، فإن مجرد عدم تناول الطعام لمدة لا تقل عن 12 ساعة في اليوم (على سبيل المثال ، من الساعة 8:00 مساءً وحتى الساعة 8:00 صباحاً) يمكن أن يوفر دفعة معافاة للصحة.