اكتشف ما إذا كان الصيام مناسبًا لك وللتجربة بمسؤولية
كنت في اللياقة البدنية لذلك ربما كنت على بينة من الانفجار الأخير من تقنيات الصيام وهستيريا الحدودي المحيطة بها. الناس يحبون فكرة الصيام ، لكن هل هم على الطريق الصحيح؟
الصيام المتقطع (IF) يدعم معظم تقنيات الصيام الشائعة. IF هي الممارسة من وقت لآخر لفترات طويلة دون تناول الطعام.
يجب أن تعرف أن هذا ليس خياليًا أو جديدًا. كلنا نقوم بشيء من الصيام المتقطع كل يوم ، إلا أننا لا نطلق عليه ذلك. نحن نسميه النوم. كما تعلمون ، نحن نأكل في العشاء ، ثم مرة أخرى في وجبة الإفطار ، ونأخذ استراحة بينهما.
عند القيام بذلك بشكل صحيح ، قد يساعد الصوم المتقطع على تنظيم نسبة السكر في الدم والتحكم في الكولسترول والحفاظ على وزن الجسم وفحص العضلات وتوسيع حياتك وغير ذلك الكثير.
وبطبيعة الحال ، وبصورة قصيرة ، أصبح الصوم المتقطع حلاً ذات أبعاد شبه أسطورية يستخدمها الأشخاص الذين يعتمدون على الصحة والبدانة للحفاظ على أجسامهم في أعلى شكل. لكن أبحاث الصيام المتقطعة ما زالت في مهدها. قد يستغرق الأمر خمس سنوات أو أكثر قبل أن نفهم تمامًا كيف يعمل ، وما هي أفضل الطرق.
مع تأخر البحوث ، ولكن ما يكفي من الأدلة القصصية لإثارة لي ، قررت اختبار بعض الأساليب بنفسي.
مرحبًا ، اسمي جون وأنا لم نأكل في 24 ساعة.
هل أنا جائع؟
حسنا ، لا ، ليس حقا.
هذا غريب. أنت تعلم أن الجوع يشعر أنك تحصل على حوالي 4-5 ساعات بعد الوجبة الأخيرة؟ أين تذكير معدتك بأنه كان هناك بعض الوقت؟ أنا لست حتى ذلك الجوع.
تعلمت أن الجوع يبلغ ذروته ويقلل على الفور. بعد حوالي 20 إلى 24 ساعة ، يعود الجوع مرة أخرى ولكن ليس بنفس السوء.
هذا له علاقة بالهرمونات مثل الإيبينيفرين والنورادرينالين والأنسولين والجلوكاجون واللبتين والغريلين ، وكيف تستجيب أعضائنا لهم. لكن دعنا نتخطى العلم الثقيل.
واحدة من الفوائد الأولى والأكثر أهمية للصيام المتقطع ليست جسدية على الإطلاق. انها نفسية. إذا كان لدى IF القدرة على إعادة توجيه كيفية تفكيرنا في تناول الطعام وفي العالم المتقدم ، فلنواجهه ، فالكثير منا يفكر في الأكل مثلنا نحن الملوك. يعلمك الصيام ، حتى ولو ليوم واحد فقط.
الجوع ليس حالة طارئة. الجوع ليس شيئًا يدعو للذعر. لا شيء سيء حقا يحدث إذا كنت أفتقد وجبة أو اثنين (بعد كل شيء ، نجا أسلافنا دون تاكو بيل في كل زاوية). اسمح لنفسك بالجوع ، ثم اجلس مع الشعور بدلًا من محاولة جعلها تختفي على الفور.
تذكر أن الجوع النفسي يختلف عن الجوع الجسدي: في نهاية صيام اليوم الواحد ستشعر بالجوع الحقيقي ، وفي المستقبل ، ستتمكن من استخدام ذلك كنقطة مرجعية لتفسير شهيتك بشكل صحيح وتجنب السعرات الحرارية غير الضرورية.
ما اكتسبته وفقدت مع الصيام المتقطع
حسنا ، ولكن ماذا عن بعض النتائج الجسدية المحددة للصيام المتقطع؟
نظرًا لعدم وجود بروتوكول IF نهائي واحد (هناك يوم بديل ، تخطي الوجبات ، تناول الطعام أثناء تناول الطعام ، Leangains و Warrior Diet ، على سبيل المثال لا الحصر) ، قررت اختبار ستة طرق مختلفة على مدار ستة أشهر.
الوجبات الرئيسية:
ذهبت من 190 إلى 170 رطل وخفضت دهون جسمي من 10٪ إلى 4٪ مع الحفاظ على معظم كتلة عضلاتي.
في حين أن تجارب الصيام المتقطعة كانت تعمل بشكل جيد ، إلا أن نهج الصيام المتقطع لم يؤد إلى خسارة أفضل في الدهون مقارنة بالطريقة التقليدية الأكثر اتباعًا في النظام الغذائي.
ومع ذلك ، وجدت أن IF جعلت من السهل بالنسبة لي الحفاظ على وزن الجسم المنخفض ونسبة الدهون في الجسم منخفضة جدا مقارنة مع الأنظمة الغذائية التقليدية.
إذا كان من الممكن أن يساعدك الأشخاص الذين يرغبون في الحصول على المزيج الحقيقي دون اتباع نظام غذائي تقليدي في كمال الأجسام ، أو لأي شخص يحتاج إلى معرفة الفرق بين الجوع والجوع النفسي. انها ليست نهاية المطاف ، كل من التغذية أو اللياقة البدنية.
كيف تحاول الصيام المتقطع دون أن تفقد عقلك
إن الاختيار بين عدد لا يحصى من خيارات الصيام المتقطع - والبقاء في الدورة خلال أول صيام - قد يبدو أمرًا شاقًا.
فيما يلي بعض الخيارات البسيطة للتجربة الآمنة والمعزولة (والتي ، بالمناسبة ، هي الأفضل عند القيام بها تحت إشراف مدرب أو طبيب موثوق به).
- التجربة السريعة: حاول الذهاب بدون طعام لمدة 24 ساعة - هذا كل شيء. يساعدك هذا على التعود على الجوع ومعرفة ما إذا كانت طرق الصيام المتقطعة الأكثر تقدمًا مناسبة لك. احصل على قليل من الفضاء خلال المحاكمة بسرعة؟ غضب قليلا على الناس؟ شائع جدا. تريد وضع رأسك من خلال جدار أو الصراخ على كل من يدخل الغرفة؟ ذاك يمكن أن يكون مشكلة. لكنك لن تعرف أبدا حتى تحاول.
- الصيام الدوري: هذا هو الشخص الذي استجاب بشكل جيد للمحاكمة بسرعة. مرة في السنة ، مرة في الشهر ، مرة في الأسبوع ، سريعًا لمدة يوم.
- الصيام اليومي: اتبع كل فترة تغذية لمدة 8 ساعات مع سرعة 16 ساعة. هذا هو للأشخاص الذين هم لائقا ، وتناول الطعام بشكل جيد بالفعل ، وتريد أن تكون هزيلة للغاية. ملاحظة: يبدو أن النساء بحاجة إلى نافذة طعام أطول ، مثلاً ، 10 ساعات. تذكر ، على الرغم من أن الصوم المتقطع ليس للجميع ، لذلك تأكد من مراجعة طبيبك أو مدربك قبل البدء.