ماراثون المشي - لماذا الماراثون هو صعبة للغاية

مرتدي الماراثون يرتدون ميداليتهم بكل فخر. إنها شارة الشرف ، وهي إشارة إلى بقية العالم بأنك قاسي وتتحرك عبر سباق مسافات طويلة مرهقة. بعد كل شيء ، أعلن أول ماراثونر ، Pheidippides ، "نايكي!" (التي تترجم "النصر") وانخفضت ميتة في النهاية. حتى اليوم ، ليس من النادر سماع الناس الذين يموتون في الدورة.

سواء كنت تدير الدورة بأكملها ، أو كنت تقوم بتجربة تشغيل / تمشي أو كنت تمشي صافية ، فقد واجهت تحديًا كبيرًا. لكن ما الذي يجعل سباق الماراثون البالغ طوله 26.2 ميلًا صعبًا للغاية؟

الجري على الخلاء - مدة ماراثون تستنفد مخازن الطاقة الخاصة بك

يعتبر سباق الماراثون الذي يبلغ طوله 26.2 ميل حدثًا جريءًا بسبب طول مدته. بعد مرور ساعتين من الركض ، من خلال علامة 20 ميلا لمرتادي السرعة ، ينفد الجسم من الجليكوجين (السكر المخزن) ويبدأ في تحطيم البروتين في العضلات والأنسجة للحصول على الوقود. يسمونه هذا "bonking" أو " ضرب الجدار ". يجب أن يبدأ الجسم في حرق الدهون المخزنة ، ولكن لا يمكن ذلك لأن هناك حاجة إلى بعض الكربوهيدرات للسماح لحرق الدهون ، ولكن ذهب كل شيء. إذا كان المتسابقين لا يتناولون وجبة خفيفة في وقت قصير وكافيًا في كثير من الأحيان ، فإنهم سيعانون.

لا يشاهد المشاة (بخلاف مشاة السباق) المكعبات في كثير من الأحيان ، حتى في الماراثون. في بوتيرة أبطأ ، يستخدم الجسم مخزون الدهون للحصول على الطاقة طوال الحدث ولا يحتاج إلى بدء حرق عضلاته بدلاً من ذلك.

من المحتمل أن يتدفق المشواكون تدريجياً على طول المسافات الطويلة ، لكن بدون تجربة الشلل التي تصيب الجدار. يمكنك الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية مع وجبات خفيفة الطاقة والمشروبات الرياضية التي تحتوي على الكربوهيدرات للحفاظ على مخازن الطاقة الخاصة بك من يتم استنزافها بالكامل.

الحصول على بديل السوائل الحق هو التحدي ماراثون

أولئك الذين لا يحرصون على شرب كمية مناسبة من الماء ومشروبات استبدال الكهارل خلال السباق سوف يشعرون بآثار الجفاف أو نقص صوديوم الدم.

يمكن للمتسابقين أبطأ الذين يشربون بطاعة في كل محطة الدخول في زيادة السوائل. يأخذ الانتباه خلال تدريبك لمسافات طويلة للحصول على الحق.

تقدم دورات ماراثون بشكل عام المشروبات ، ولكن حتى الأحداث الكبيرة لها كوارث حيث تنفد المياه أو الشراب الرياضي أو لا تستطيع مواكبة كتلة المتسابقين. غالبًا ما يواجه مشوا الذيل نهاية توقف ترطيب مغلق.

المزيد من مخاطر ماراثون

يمكن للعدائين الأسرع إنهاء سباق الماراثون في ثلاث ساعات أو أقل. يمكن أن يستغرق المشي لمسافات طويلة على مدار أربع ساعات. لكن المشاة المثالية تستغرق من خمس إلى تسع ساعات لإكمال سباق الماراثون بخطى سريعة. هذا هو وقت طويل للخروج في العناصر التي تمارسها بنفسك.

البثور والغضب ، حروق الشمس والأمراض الحرارية من الأخطار الشائعة.

بعد سباق الماراثون ، يبدو الضغط على الجسم واضحًا. حتى بدون المشي بسرعة تؤدي إلى حرق العضلات ، يحصل الماراثونر على تمزقات دقيقة في العضلات ، وهناك تراكم لمنتجات تكسير السامة من ممارسة - حمض اللاكتيك ، إلخ. من المرجح أن تكون الإجهاد العضلي والالتواء بسبب التعب خلال السباق.

الحذر: ماراثون هي الإدمان

ولكن من خلال كونها صعبة للغاية ، أصبحت سباقات الماراثون أيضا تسبب الإدمان.

في حين أن بعض الناس يمكن أن يفعلوا "واحد فقط" ، ومعظمهم لا يفعلون ذلك مرة أخرى بعد أولهم ، فإن الكثير من الناس يعلقون على معرفة ما إذا كان بإمكانهم تحسين أوقاتهم من سنة إلى أخرى.

وكتب هال هيجدون ، الذي أدار أكثر من 100 ماراثون ، "في سباق ماراثون ، لا تضرب الآخرين ، بل تحقق انتصارا شخصيا". إنه حدث شخصي للغاية ، كل مشارك له هدفه الخاص لتحقيقه ، غالبًا ما ينتهي فقط.

التالي> تدريب ماراثون

دروس المشي في الماراثون