هل تجد نفسك دافعًا عن تفضيلك للمشي عندما تكون محاطًا بالعدائين؟ هل يجب عليك تحمل 10 أشياء لا يجب على الناس أبداً أن يقولوها ؟ الوقوف بكل فخر. أنت لست "مجرد مشية". المشي أفضل في نواح كثيرة.
هل المشي أفضل من الركض؟
نعم فعلا! المشي ، لا تركض
- مشاة الحصول على إصابات أقل من العدائين: يتأثر اثنان من أصل ثلاثة joggers الجري إصابات كل عام ، الأكثر شيوعا من الركبتين. ينتج عن المشي إصابات أقل بكثير ، أقل الإصابات في أي تمارين هوائية.
- المشي هو أثر أقل من الجري: يصطدم العدائين بالأرض بثلاثة أضعاف وزن الجسم في كل خطوة ، في حين ينتج المشي فقط تأثيرًا بمقدار 1.5 مرة من وزن جسمك. المشي هو أقل بكثير في التأثير ومع ذلك لا يزال هو ممارسة تحمل الوزن التي قد تمنع فقدان العظام.
- المشي حرق الدهون: من السهل ضبط سرعة حرق الدهون عند المشي بدلا من الركض. وتيرة حرق الدهون هي واحدة حيث أنت تتنفس بشكل ملحوظ ولكن قادرة على الاستمرار في محادثة.
- Walkers Sweat Less: في العديد من الأجواء ، يمكنك المشي أثناء الغداء دون الحاجة إلى الاستحمام بعد ذلك.
- كن بطلا: تعلم المشي على السباق وتمتع بفرصة كبيرة في الفوز بالبطولات في السباقات ، في حين أن عداء الكاذبة ليس لديه أي فرصة على الإطلاق. بصفتك درجة الماجستير ، يمكنك غالبًا كسب مجموعتك العمرية حتى كمبتدئ.
- يمكن للحمّين التوقف ورائحة الورود: يمكن للمشاة أن يبطئوا ، أو يستمتعوا بإطلالة ، أو يستكشفوا دربًا ، أو ينزلوا إلى متجر أو يتوقفون لتناول وجبة خفيفة. العدائين فقط الركض من قبل ، نية على الحصول على وقتهم.
- يستطيع المشعوون ارتداء ملابس عادية: يجب على العدّائين ارتداء بدلات الركض ، في حين يستطيع المشاة المشي في كل ما يرتدونه ، ربما بمجرد تبديل الأحذية المريحة. مشيت لمسافة ميلين في كل اتجاه في نيويورك إلى مسرحية برودواي وهي ترتدي ثوبي وصنادل بيلي - في راحة تامة.
- Walkers Never Hit the Wall: عداء ماراثون يواجه ضرب الحائط لأنها تحرق كل الوقود المتاح. عادة ما لا يسير المشاة على الجدار في الماراثون لأنهم يستخدمون مصادر طاقة هوائية كاملة ، تعمل على حرق الدهون. يمكن للمشي أن يعيد التزود بالوقود أثناء ذهابه ، كما أن لدى أجسامهم الوقت الذي يستغرقه هضم الوقود واستخدامه.
الركض / الركض : كل تمرين جانبا ، الركض هو ممارسة ممتازة وقد استفاد المشاة من تشغيل البحوث في مجال الأحذية والتدريب. إذا كنت تستمتع بالمشي والجري ، تفضل بزيارة موقع الجري الخاص بنا.
تمرين: قبل كل شيء ، نحن بحاجة إلى التحرك. يمكن أن يساعدك موقع التمارين الرياضية على تدوين روتين التمارين الخاص بك وتوظيفه.
التالي: 10 أسباب المشي هو أفضل من ركوب الدراجات في حدث
مصدر:
Colbert LH، Hootman JM، Macera CA. "الإصابات المتعلقة بالنشاط البدني في المشاة والعدائين في الدراسة الطولية في مركز التمارين الرياضية". كلينك ي سبورت ميد. 2000 أكتوبر ؛ 10 (4): 259-63.