هل أنت تمشي في منطقة حرق الدهون؟

المشي هو ممارسة ممتازة لحرق الدهون. في حين أن أي تمرين يمكن أن يحرق السعرات الحرارية ، فإن المشي السريع لمدة 45 دقيقة يحرك الجسم ليغوص في احتياطيات الدهون ويحرق الدهون المخزنة. يستطيع المشواكون تحقيق كثافة التمرين التي تستخدم المزيد من الدهون كوقود.

منطقة حرق الدهون

يتم الوصول إلى منطقة حرق الدهون عند ممارسة الرياضة في شدة حيث يكون معدل ضربات القلب الخاص بك هو 60 إلى 70 في المئة من معدل ضربات القلب الأقصى .

في هذه المنطقة من كثافة التمرين ، 85 في المئة من السعرات الحرارية التي تحرقها هي الدهون ، و 5 في المئة من البروتينات و 10 في المئة من الكربوهيدرات.

يختلف معدل ضربات القلب لهذه المنطقة حسب عمرك. يمكنك استخدام هذا المخطط لمناطق معدل ضربات القلب حسب العمر للعثور على الأرقام الصحيحة. يمكنك أن تأخذ نبضك أثناء التمرين للتحقق من معدل ضربات القلب. وهناك أيضا تطبيقات معدل ضربات القلب لهاتفك الخلوي وشاشات النبض المدمجة في العديد من فرق اللياقة البدنية و smartwatches.

يمكن تحقيق منطقة حرق الدهون مع سرعة المشي السريع. في هذه المنطقة ، سوف تتنفس أثقل ، وتشعر بمزيد من الجهد ، وربما تعرق ، لكنك لا تزال قادرًا على الاستمرار في محادثة. إذا وجدت أن معدل ضربات القلب لا يزال أقل من 60 في المائة من الحد الأقصى ، فاستخدم هذه النصائح لكيفية المشي بشكل أسرع .

كم من الوقت لمشي حرق الدهون؟

تحتاج على الأقل 45 دقيقة من المشي في منطقة حرق الدهون للحصول على الجسم لحرق الدهون المخزنة.

المشي دقائق إضافية سوف يحرق المزيد من الدهون المخزنة.

حرق الدهون المشي تجريب

متى تفعل المشي حرق الدهون

إذا كنت تستمتع بالمشيمة المشبعة بالدهون لمدة خمسة أيام أو أكثر في الأسبوع ، فسوف تحقق مقدار التمارين الموصى بها للحد من المخاطر الصحية. تتداخل منطقة حرق الدهون مع منطقة التمارين المتوسطة الكثافة. يمكنك القيام بمسيرة حرق الدهون يومياً أو تبديلها بأيام تمرينات مكثفة.

إذا كنت ترغب في فقدان الدهون في الجسم ، يجب عليك القيام بتمرين حرق الدهون معظم أيام الأسبوع. يجب أن يسير المشاة الذين يتدربون لحدث عن بعد مثل سباق الماراثون أو الماراثون بخطى ضمن منطقة حرق الدهون في اليوم الطويل من التدريب عن بعد كل أسبوع.

هل المشي أفضل لحرق الدهون من تمرين عالي الكثافة؟

التمارين الرياضية عالية الكثافة لا تحرق كمية من الدهون للحصول على الطاقة كتمرين معتدل الشدة ، لكن إجمالي السعرات الحرارية المحروقة في أي تمرين يمكن أن يساعد أولئك الذين يسعون إلى إنقاص الوزن. المشي هو تمارين هوائية للقلب والأوعية الدموية يمكن أن يفعلها معظم البالغين الأصحاء بدون معدات أو تدريب خاص ، ولكنه ليس الوحيد.

أفضل ممارسة لحرق الدهون هو الذي تستمتع به يوميا.

وتشمل أنشطة التمرينات المعتدلة الأخرى ركوب الدراجات على مستوى الأرض ، والتمارين الرياضية المائية ، والركض السهل ، ومدرب الإهليلجية ، ورقصات الرقص ، والبستنة ، والتنس المزدوج. يمكنك خلط روتين التمرين والاستمتاع بأي من هذه الأنشطة. يمكنك تحدي جسمك بطرق جديدة وتحقيق التوازن في نمو العضلات عن طريق القيام بمجموعة متنوعة من الأنشطة البدنية المختلفة.

أدوات حرق الدهون

كلمة من

الخطوة الأولى تجاه حرق الدهون هي ببساطة التحرك. استخدم برنامج البدء السريع للمشي لبناء وقتك في المشي ، وتقنيتك ، وسرعتك إذا لم تكن تمارس المشي بسرعة لمدة 30 دقيقة أو أكثر. أخذ الأمر سهلاً في البداية والعمل على الأساسيات بثبات يمكن أن يصل بك إلى هدفك.

> المصدر:

> Carey DG. "تحديد الاختلافات في منطقة" حرق الدهون "ومنطقة الهوائية: الآثار المترتبة على التدريب." J قوة كوند الدقة. أكتوبر 2009 ؛ 23 (7): 2090-5.