أضواء على التغذية (لكل وجبة)
السعرات الحرارية - 294
الدهون - 11 جم
الكربوهيدرات - 46g
البروتين - 8g
الوقت الإجمالي 10 دقيقة
تحضير 10 دقائق ، كوك 0 دقيقة
حصص 2 (حوالي 3/4 كوب لكل منهما)
يتم إجراء العديد من العصائر مع gobs من المحليات المضافة . يستخدم هذا الشراب البارد والمنعش الحلاوة الطبيعية للتمور ، والتي تضيف أيضًا جرعة صحية من الألياف اللطيفة .
الجوز هو العنصر السري ، إضافة الملمس ، والنكهة ، والدهون ALA أوميغا 3 . هذه الدهون مهمة تساعد على تعزيز صحة القلب ومحاربة الالتهابات. جعل هذه العصير لتناول الافطار أو لتناول العشاء بعد العشاء الحلو. مع خمسة غرامات رائعة من الألياف لكل حصة ، يمكنك إرضاء الجوع والأسنان الحلوة بطريقة صحية.
مكونات
- 2 ناضجة الموز
- 4 تمور وحفرة ومفرومة تقريبًا
- 1/4 كوب من الجوز
- 1 كوب حليب قليل الدسم
- 1/2 كوب جليد
تجهيز
- يُمزج الموز ، التمور ، الجوز ، الحليب ، والجليد في الخلاط ويخلط حتى يصبح أملسًا.
- تصب في أكواب وتقدم.
تنويعات المكونات و البدائل
اجعل هذه الوصفة خالية من منتجات الألبان باستخدام فول الصويا أو بديل آخر من الألبان بدلاً من الحليب.
بدلا من استخدام الموز ، اصنع هذه الوصفة نفسها مع الفواكه الصحية الأخرى مثل المانجو أو الفراولة أو العنب البري. تحضير المكونات في وقت مبكر وإرم في خلاط للحصول على وجبة الإفطار سريعة وسهلة أو بعد الظهر اصطحابي.
نصائح الطبخ والخدمة
هل تحاول أن تصبح أفضل في صنع العصائر؟ إليك مكان جيد للبدء: إذا وجدت أن الخلاط يعلق أثناء المزج ، فحاول إضافة السائل قبل المكونات الصلبة. يمكنك أيضًا إضافة القليل من رذاذ الماء لتقليل الخليط. سيساعد هذا في ضبط التناسق دون إضافة أي سعرات حرارية إضافية.
لا تضيعوا بقايا الطعام! صب المبالغ المتبقية في قوالب المصاصة وتجميد لمعاملة البوب الجليد المحلاة بشكل طبيعي.