تشغيل النصائح والتقنيات والتدريبات

نظرة عامة على الجري

يستمتع الملايين من الناس بصفة منتظمة لأن هذا أمر جيد بالنسبة لك ويمكن الوصول إليه. كل ما تحتاجه حقا هو زوج جيد من أحذية الجري والاستعداد للبدء.

قد يبدو الجري بسيطًا لدرجة أن الاستعداد لبدء روتين التشغيل قد يبدو ساذجًا. لكن تعلم المزيد عن الشكل الصحيح للتشغيل ، وكيف يمكن أن يساعدك الجري على الوصول إلى أهدافك الصحية ، وكيفية البقاء بشكل جيد أثناء الجري ، وأكثر من ذلك يمكن أن يقطع شوطا طويلا في مساعدتك في الحصول على معظم عادتك الجديدة.

فوائد الجري

غالبية الناس الذين يمارسون عرضا يفعلون ذلك من أجل الفوائد المادية والاجتماعية والعقلية التي تجلبها. كما أن لديها "شريط دخول منخفض" - أنت لا تحتاج إلى أي معدات فاخرة ، إنها غير مكلفة نسبيًا ، ويمكنك القيام بها في أي مكان تقريبًا. وهو أيضًا نشاط يمتد إلى الأعمار ؛ لم يفت الأوان مطلقًا للبدء في الركض ، نظرًا لأن الكثير من الأشخاص الذين شاركوا في هذه الرياضة يفعلون ذلك في الخمسينات والستينات وحتى السبعينات.

فيما يلي بعض الأسباب العديدة الأخرى التي تجعل الأشخاص يختارون العمل:

أنواع الجري

يشارك معظم المتسابقين في واحد أو أكثر من أنواع التشغيل التالية:

كيف تبدأ مع الجري

سواء كنت جديدًا في الجري أو أنك تعود إليه بعد فترة راحة طويلة ، فمن المهم أن تبدأ بسهولة وأن تبدأ بالتدريج حتى تتجنب الإصابة. إليك بعض النصائح التي تساعدك على البدء في العمل على القدم اليمنى:

نموذج الجري السليم

الجري هو حركة طبيعية ، ولكن استخدام نموذج التشغيل الصحيح سيساعدك على أن تصبح أكثر كفاءة ، والحفاظ على الطاقة ، وتجنب الاصابات والانزعاج.

إليك بعض النصائح الأساسية للنموذج:

يتخطى التدريب

انها فكرة جيدة لخلط الأنشطة الأخرى في نظام التدريب الخاص بك. ركوب الدراجات ، والسباحة ، وتشغيل المياه العميقة ، والتزحلق على الجليد ، أو استخدام المدرب بيضاوي الشكل كلها تمارين هوائية تكميلية تساعدك على تجنب الحرق. يساعد التدريب المتقاطع في تحقيق التوازن بين مجموعات العضلات المختلفة ، ومنع إصابات الإفراط في الاستخدام ، ومزيج روتين التمارين. يمكن أن يساعد تدريب القوة إلى مرتين أو أسبوعين في الوقاية من الإصابات .

يعمل في سوء الاحوال الجوية

بينما نرغب جميعًا في الحصول على طقس رائع وممتد طوال العام ، فإننا نعلم أنه سيكون هناك الكثير من المرات عندما تكون الظروف الجوية أقل من مثالية للتشغيل. إليك بعض التوصيات للبقاء آمنًا وصحيًا وما زلت تحصل على عمليات التشغيل في:

الطقس البارد الجري

الطقس الساخن الجري

الترطيب والتغذية للمركز الثاني

تفقد الماء من خلال العرق ، سواء كان باردًا أو ساخنًا ، لذلك تحتاج للشرب قبل وأثناء وبعد الجري. عند تشغيل ، يجب الانتباه إلى العطش والشراب عند العطش. إذا كنت تبحث عن قاعدة عامة لإستهلاك السوائل أثناء الجري ، يجب أن تأخذ من أربع إلى ست أوقيات من السوائل كل 20 دقيقة أثناء الجري. يجب أن يشرب العدائين الذين يركضون أسرع من ثمانية أميال من ستة إلى ثمانية أونصات كل 20 دقيقة.

فيما يلي بعض النصائح المحددة للتشغيل أو السباقات الطويلة:

ما تأكله قبل وأثناء وبعد الجري له تأثير كبير على أدائك واستعادتك.

> المصدر:

مهرام ، لويس ، دكتوراه في الطب ، وآخرون. "توصيات السائل المعدلة من IMMDA للمبتدئين والعاملين."