يمكن أن يساعدك استخدام الحس السليم واتخاذ بعض الاحتياطات عند التشغيل على تجنب الإصابة أو الإصابة. اتبع هذه الخطوات للحفاظ على سلامتك في الهواء الطلق:
1. استخدام الحس السليم. قبل أن تتوجه إلى الجري ، خذ دقيقة أو اثنتين لإجراء فحص السلامة. هل حذائك مرتبط؟ هل أنت على دراية بمسارك؟ هل يعرف شخص آخر أين ستعمل؟
بمجرد بدء التشغيل ، استمر في فحص السلامة. تأكد من أنك تسير في الشارع أو أمام حركة المرور (حتى تتمكن من رؤية السيارات القادمة إليك). احترس من الشقوق أو المطبات في الرصيف ، أو الصخور والفروع على مسار الجري الخاص بك.
المزيد: أين يجب أن أركض؟
2. تأكد من أنك مرئي. بغض النظر عن الوقت الذي تعمل فيه يوميًا ، من المهم أن تكون مرئيًا ، خاصة للسائقين. الحصول على عادة ارتداء ملابس بيضاء أو زاهية الألوان. عند الركض في الصباح الباكر أو في الليل أو في الغسق ، تأكد من وجود ترس انعكاس. على الرغم من أن بعض العناصر (أحذية الجري والسترات) تحتوي بالفعل على قطع عاكسة ، إلا أنها لا تؤلم لإضافة المزيد. يمكن ارتداؤها سترة عاكسة على أي شكل من أشكال الملابس الجارية وسوف تساعد بالتأكيد السائقين رؤيتك.
المزيد: عاكس عاكس للركض الليلي
3. لا تعمل وحدها في الليل. بغض النظر عن مدى شعورك بالراحة أثناء الليل ، هناك دائمًا المزيد من الأمان في الأرقام.
إذا كنت تعمل عادةً بشكل منفرد ، فحاول العثور على مجموعة قيد التشغيل حتى يكون لديك شركاء جاريين.
المزيد: نصائح حول الجري في الليل
4. دائما لديك هوية. ضع رخصة القيادة الخاصة بك وبطاقة التأمين الطبي الخاصة بك (في حال تعرضك للإصابة) في جيبك أو اربط بطاقة هوية على حذاءك. إذا كنت ترتدي بطاقة هوية أو سوارًا ، فتأكد من احتوائه على رقم هاتف طوارئ عليه.
كلما أمكن ، أحاول تشغيلها مع هاتفي الخلوي ، ولديّ أرقام ICE (في حالة الطوارئ) المحفوظة. العديد من العدائين يستخدمون أحزمة تشغيل لاستيعاب الهوية والهاتف الخليوي.
5. الحد من الانحرافات الخاصة بك. أعلم أنه من الصعب - ربما من المستحيل - أن يركض بعضكم بدون موسيقى ، لكنك لا يجب أن تستخدم جهاز iPod أو MP3 لتشغيلك في الهواء الطلق. إن قطع حاسة السمع يعني أنك لا تستطيع سماع السيارات القادمة أو راكبي الدراجات يصرخون للتحرك أو إطلاق العنان للكلاب أو أي تهديد محتمل آخر. احفظ بود الخاص بك لتشغيل يركض. وتأكد من الالتفات إلى محيطك. إذا تركت عقلك يتجول كثيرًا ، فقد تجد نفسك تتجول في منطقة غير آمنة.
6. لا تضع افتراضات حول السائقين. تذكر أن العديد من السائقين لا يهتمون لأنهم يستمعون إلى الراديو أو يتحدثون على هواتفهم المحمولة أو يقرأون خريطة. لا تفترض أن السائقين يمكنهم رؤيتك أو أنهم سوف يسمحون لك بالرحيل لأنك تمتلك حق المرور. تأكد من إجراء اتصال بصري مع السائقين في معابر الشوارع قبل عبورها. والأفضل من ذلك ، حاول أن تبقى بعيداً عن الطرق قدر المستطاع وتلتزم بالركض في المتنزهات أو على الطرق والأرصفة.
7. احترس من راكبي الدراجات والعدائين الآخرين. حتى إذا كنت تسير على طريق أو في متنزه بلا سيارات ، فكن دائمًا على دراية بالعدائين وراكبي الدراجات الآخرين.
إذا كنت تقترب من عداء أو راكب آخر وتحتاج إلى تمريره ، تواصل معه وأخبره على أي جانب تحاول تمريره. قبل أن تتوقف أو تستدير ، تأكد من أن المسار واضح.
8. حمل النقد أو بطاقة الصراف الآلي. انها دائما فكرة جيدة للحصول على المال عليك ، في حالة الطوارئ. على سبيل المثال ، إذا كان الطقس سيئًا ، أو ضاعت ، أو بدأت إصابة تزعجك ، فقد تحتاج إلى ركوب سيارة أجرة أو حافلة إلى نقطة البداية. قد يكون بعض المال الإضافي مفيدًا أيضًا إذا احتجت إلى التوقف وشراء الماء أو مشروب الرياضة أو الطعام أو مستلزمات الإسعافات الأولية أثناء الجري.
9. ثق بحواسك. إذا كان هناك موقع أو شخص يجعلك تشعر بالراحة ، فثق في أمعائك وادخل في الاتجاه الآخر.
المزيد: كيفية التعامل مع Hecklers على المدى
ماذا تحتاج:
- ملابس الركض ذات الألوان الزاهية
- رخصة القيادة أو أي شكل آخر من أشكال الهوية
- عاكس عاكس