مع جداول مزدحمة وساعات محدودة من ضوء النهار ، يجد بعض العدائين وقتهم الوحيد للتشغيل في ظلام الصباح الباكر أو في المساء. دائمًا ما يكون التشغيل في ضوء النهار خيارًا أكثر أمانًا ، ولكن إذا كان عليك الجري في الليل أو في الصباح الباكر ، فتأكد من اتباع هذه الإرشادات.
1 - دائما تشغيل ضد المرور
2 - اختر طريق Well-Lit
قد لا يكون المسار المفضل لديك هو الركض ، ولكن الطريق الأكثر إضاءة هو خيارك الأكثر أمانًا. السيارات القادمة تراك بشكل أفضل ، وستتمكن دائمًا من رؤية الطريق وتجنب المخاطر المحتملة.
3 - كن مرئيًا
إذا كنت تعمل في الصباح الباكر أو في الليل ، حتى عند الغسق ، ارتدي ملابس بيضاء أو صفراء أو برتقالية. تأكد أيضًا من توفر الترس العاكس. على الرغم من أن بعض العناصر (أحذية الجري والسترات) تحتوي بالفعل على قطع عاكسة ، إلا أنها لا تؤلم لإضافة المزيد. المصباح الأمامي هو أيضاً عنصر رائع للعدائين الذين يقومون بالكثير من الجولات الصباحية أو المسائية.
4 - لديك دائما هوية على أنت
ضع رخصة قيادتك في جيبك أو اربط بطاقة هوية على حذائك. فكر في العمل باستخدام علامة حذاء معرف الطريق ، والتي تحتوي على معلومات الاتصال الخاصة بي في حالات الطوارئ عليها.
5 - تختلف طرقك والأوقات
يمكن للمهاجمين المحتملين دراسة روتين العدائين وتلوح في منطقة مظلمة أو معزولة بشكل خاص. لا تجعل نفسك هدفاً سهلاً عن طريق تشغيل نفس المسار في نفس الوقت.
6 - تشغيل مع الأصدقاء
هناك قوة وسلامة في الأرقام. إذا كان ذلك ممكنًا ، حاول ألا تركض لوحدك. ابحث عن المجموعات التي تعمل في الليل ، إذا كان هذا هو أفضل وقت لتشغيلها. إذا كنت تعمل بمفردك ، فأخبر شخصًا بالطريق الذي ستشغله وما يقرب من المدة التي ستخرج بها.
7 - حمل الهاتف الخليوي
ستتمكن من الاتصال بالشرطة على الفور إذا حدث شيء ما لك أو لاحظت أي شيء غير عادي. تحقق من هؤلاء حاملي الهاتف الخليوي كبيرة بحيث يمكنك بسهولة حمل هاتفك معك.
8 - احترس من الدراجات والعدائين
حتى إذا كنت تسير على طريق أو في متنزه بلا سيارات ، فكن دائمًا على دراية بالعدائين وراكبي الدراجات الآخرين. قبل أن تتوقف أو تستدير ، تأكد من أن المسار واضح. تنطبق هذه النصيحة على الركض في ضوء النهار والظلام.
9 - التخلص من الموسيقى الخاصة بك
حاول تجنب ارتداء سماعات الرأس عند الجري في الهواء الطلق. إن قطع حاسة سمعك يتركك في وضع غير مؤات. لا يمكنك سماع السيارات القادمة أو راكبي الدراجات يصرخون للتحرك أو الكلاب أو أي تهديد محتمل آخر. إذا كنت مضطرًا للتشغيل مع الموسيقى أو أي إلهاء آخر ، فاحرص على الحفاظ على مستوى الصوت منخفضًا جدًا أو تشغيله مع مخرج واحد حتى تتمكن من سماع ما يحدث حولك.
10 - اتبع الغرائز الخاصة بك
إذا كنت تشعر أنك تدخل في وضع غير آمن ، فثق في أمعائك وادخل إلى مكان آمن. اتصل بالشرطة إذا لاحظت أي شيء مريب.