تعرف على عدد الخطوات اليومية التي يتخذها الشخص العادي
كم عدد الخطوات اليومية التي يتخذها الشخص البالغ؟ توصلت الدراسات إلى أن متوسط عمر الفرد في الولايات المتحدة يجعله في منتصف الطريق إلى مستوى 10000 خطوة في اليوم ، على الرغم من أن أولئك الذين يرتدون جهاز مراقبة النشاط أو عداد الخطوات يبدو أنهم يسجلون المزيد من الخطوات في اليوم الواحد. إذا كنت تمشي بين 5،000 و 7000 خطوة في اليوم ، فأنت أمريكي متوسط.
ومع ذلك ، فهذه حالة تدفع بالتأكيد إلى أن تكون أعلى من المتوسط.
عند 5000 خطوة في اليوم ، من المستبعد أن تحصل على كمية التمارين الموصى بها لتقليل المخاطر الصحية . بالإضافة إلى ذلك ، من المحتمل أنك جالسة وغير نشطة لفترات طويلة خلال النهار ، مما قد يزيد من المخاطر الصحية.
متوسط الخطوات اليومية حسب البلد والجنس
وجدت دراسة أجريت عام 2016 على 103،383 موظفًا أمريكيًا في تحدي نشاط جسدي قائم على مكان العمل أنهم قد بلغوا متوسطًا 6،886 خطوة في اليوم - لكنهم ربما ساروا أكثر من المعتاد بسبب كونهم جزءًا من التحدي.
وجدت دراسة نشرت عام 2010 لأكثر من 1000 أميركي متوسط 5،117 خطوة بشكل عام ، حيث كان الرجال متقدمين قليلاً على النساء عند 5340 خطوة مقارنة بـ 4،912 خطوة. تم جمع البيانات الأمريكية من الأشخاص الذين كانوا يرتدون عداد الخطى لمدة يومين أثناء النشاط العادي. قارن الباحثون الدراسات في بلدان أخرى:
- الولايات المتحدة: 5،117 خطوة. هذا حوالي 2.5 ميل أو حوالي 4 كيلومترات كل يوم.
- سويسرا: 9650 خطوة. هذا حوالي 4.8 ميل أو 8 كيلومترات كل يوم.
- اليابان: 7،168 خطوة. هذا حوالي 3.5 ميل أو 6 كيلومترات كل يوم.
- أستراليا الغربية: 9،695 خطوة (مشابهة للنتائج السويسرية). ومع ذلك ، وجدت دراسة استقصائية أوسع نطاقا في أستراليا ما متوسطه 7400 خطوة ، أكثر توافقا مع اليابان.
بيانات مراقب النشاط
تتلقى الشركات التي تصنع الهواتف الجوالة وتطبيقات اللياقة البدنية وفرق النشاط ومقاومات قياس المسافات بيانات مستمرة من مستخدميها على خطوات يومية كاملة.
قد تكون هذه البيانات منحرفة في أن الأشخاص الذين يرتدون قفازات خطية أو عصابات النشاط لديهم الدافع لاتخاذ المزيد من الخطوات في اليوم والوصول إلى الأهداف. لا يجوز لهم ارتداء عداد الخطى أو حمل الهاتف باستمرار طوال اليوم.
أصدرت Withings بيانات من لوحة من مستخدمي مقياس الخطوات في عام 2015 أظهرت هذه المعدلات:
- الولايات المتحدة: 5،815 خطوة
- فرنسا: 6330 خطوة
- ألمانيا 6،337
- المملكة المتحدة: 6،322
أصدرت فيتبيت بيانات عن متوسط الخطوات اليومية لكل ولاية أمريكية ، استنادًا إلى أكثر من مليون مستخدم ، مقارنة بين الصيف والشتاء 2012 إلى 2014. بشكل عام ، سار مرتدي فيتبيت 7000 خطوة في اليوم في الشتاء و 1000 خطوة إضافية يوميًا في الصيف ، بمعدل 8000 خطوة.
كم عدد الخطوات في اليوم ما يكفي؟
لم يتم تحديد الهدف من 10000 خطوة في اليوم في البداية بواسطة البحث. لقد كان عددًا رائعًا مستديرًا يتناسب تمامًا مع حملة إعلانات مقياس الخطوات. ومع ذلك ، ووفقًا لأبحاث أجرتها شركة Catrine Tudor-Locke ، فقد أثبتت أنها علامة جيدة إلى حد ما لكونها نشطة باعتدال وتحقق الحد الأدنى من النشاط البدني الموصى به كل يوم.
إذا كنت عادة ما تمشي 5000 خطوة كل يوم بدون أي وقت تمرين مخصص ، فابحث عن طرق لإضافة 2،000-3،000 خطوة إضافية إلى يومك. يمكنك المشي بخطى سريعة أو الاستمتاع بالجري لمدة تتراوح من 15 إلى 30 دقيقة لإضافة تلك الخطوات أثناء ممارسة التمرينات المعتدلة الكثافة أو القوية للحد من المخاطر الصحية.
يجب أن تهدف أيضًا إلى تحطيم فترات الجلوس الطويلة ، حيث تجد العديد من الدراسات أن عدم نشاطك طوال اليوم هو خطر صحتك. تعمل العديد من فرق النشاط و smartwatches على دمج تنبيهات عدم النشاط ونقل التذكيرات . تذكرك نماذج Newer Fitbit بتحريك 250 خطوة على الأقل كل ساعة. من خلال استخدام هذا الهدف ، يجب أن تكون قادرًا على إضافة 1000 إلى 2000 خطوة إضافية في اليوم إلى الإجمالي.
كلمة من
عدد الخطوات التي تتخذها كل يوم هو مؤشر على ما إذا كنت تحصل على كمية النشاط البدني التي تحتاجها للحد من المخاطر الصحية وتحسين لياقتك. يمكنك مراقبة عدد خطواتك بطرق عديدة ، بما في ذلك استخدام عداد الخطى أو شريط اللياقة أو التحقق من تطبيق عداد الخطى على هاتفك المحمول (على افتراض أنك تحمله معك معظم اليوم).
لا تستقر في المتوسط. قم بزيادة خطواتك لتقليل الفترات غير النشطة وتحقيق 30 دقيقة من التمارين كل يوم.
> المصادر:
> المسح الصحي الأسترالي: النشاط البدني 2011-12. مكتب الإحصاءات الأسترالي. http://www.abs.gov.au/ausstats/abs@.nsf/Lookup/4364.0.55.004Chapter5002011-12.
> Bassett DR، Wyatt HR، Thompson H، Peters JC، Hill JO. قياس النشاط البدني والسلوكيات الصحية في الولايات المتحدة. ميد. الخيال العلمي. التمارين الرياضية ، المجلد. 42 ، رقم 10. 2010 ؛ 1819-1825.
> Berko J، Goetzel RZ، Roemer EC، Kent K، Marchibroda J. النتائج من تحدي النشاط البدني الذي يمثله مجلس المديرين التنفيذيين في الحزبين الرئيسيين في السياسة العامة لرجال الأعمال الأمريكيين. مجلة الطب المهني والبيئي . 2016؛ 58 (12): 1239-1244. دوى: 10.1097 / jom.0000000000000897.
> الطقس: فيتبيت Weathermap 2012-2014. فيتبيت. https://www.fitbit.com/weathermap#i.1fnsbip795f7ux.
> ما هو البلد الأكثر نشاطًا خلال أيام الأسبوع ، ساعة بساعة؟ (FR، DE، UK، US). Withings. https://blog.withings.com/2014/09/05/which-is-the-most-active-country/.