كيفية علاج هذه المخاطر المؤلمة
قد يكتشف المشاة والعدائين الذين لا يحصلون على بثور على 10K أنهم ليسوا محصنين ضدهم في مسافات أطول. هذا هو السبب في أنه من الضروري الحصول على تدريب أطول مسافة - لرؤية المناطق التي تتعرض لها بثور عند بدء تشكيلها. كما أن تمارين التدريب الطويلة هذه تشدِّد قدميك تدريجيًا لذا يجب عليك الحصول على عدد أقل من البثور.
كلما زادت السرعة والعرق ، قد تكتشف أيضًا أن الإبط ، والخط البرازيلي ، والشعور ، والحلمتين عرضة بشكل خاص لهذه المشكلة المؤلمة.
استراتيجيات مكافحة نفطة لماراثون ونصف ماراثون
قدميك فريدة من نوعها. قد لا يعمل ما يناسب زميلك في التدريب من أجلك. جرب هذه الأساليب المختلفة للوقاية من البثور.
- الأحذية المناسبة: احصلي على أحذية كبيرة بما يكفي بحيث تحتوي على أصابع قدميك مساحة كافية بينما تتورّم قدميك أثناء المشي. قد تفقد أيضًا أظافر أصابعك إذا كانت حذائك ضيقًا جدًا أو ليس بالطول الكافي. ولكنك تحتاج إلى نوبة جيدة بحيث لا يتحرك قدمك كثيرًا في الحذاء عندما يتورم إلى أقصى حد. يمكن أن ينتج النتانة القاسية أيضًا عن بثور.
- الجوارب المناسبة: الجوارب القطنية تمسك العرق بجانب الجلد ، وتليينها وتجعلها أكثر عرضة للبثور. احصل على CoolMax أو جوارب صناعية أخرى ، أو جوارب مزدوجة الطبقة. تجربة مع الجوارب الخاصة بك على يمشي لمسافات أطول ممارسة.
- تزييت قدميك: تطبيق مواد التشحيم مصممة لمنع ظهور البثور والغضب مثل BodyGlide أو Run Goo أو Sportslick. هلام البترول هو أحد مواد التشحيم الشائعة الأخرى ، على الرغم من أنه يلوث حقا الجوارب الخاصة بك. تطبيق زيت التشحيم بشكل تحرر قبل وضع الجوارب الخاصة بك. لا تفوّت المناطق بين أصابع قدميك. قد ترغب أيضًا في التوقف عند 10 أميال وتطبيق المزيد من مواد التشحيم.
- جففي قدميك: طور الجيش أولاً تكتيك تطبيق مضاد قوي للقدمين يوميًا لتجفيفه. تأكد من اختبار هذه الفكرة جيدًا قبل سباق الماراثون لمعرفة ما إذا كنت تتسامح معها جيدًا. إضافة نشا الذرة إلى الجوارب الخاصة بك لمزيد من سحب الرطوبة.
- قم بشدّ أقدامك: إذا كنت تعرف من التجربة أنك تنفّئ دائمًا في منطقة معيّنة ، قم بشريطها بشريط رياضي ، أو فروة صغيرة ، أو ضمادات نفطة هلام. بعض المشاة يستخدمون شريط لاصق سهل قديم ، على الرغم من أن ذلك قد يسبب التهيج.
منع الغضب على ماراثون أو نصف ماراثون
يحدث الغضب حيث ينتج العرق بلورات الملح وتدليك الجلد على الجلد. أنت ستواجهه في أغلب الأحيان على الإبطين ، المنشعب ، الفخذين ، الحلمات حول حمالة الصدر ورباطك أو حزام الصدر لمراقبة معدل ضربات القلب. إذا كنت ترتدي حزمة ترطيب ، فقد تجد أيضا الغضب حيث تدلك على ظهرك وكتفيك.
يمكنك ارتداء السراويل القصيرة أو الجوارب للمساعدة في منع الغضب من أعلى الفخذ ، ولكن من الأفضل تجنب الغضب في معظم المناطق عن طريق التشحيم. استخدمي BodyGlide ، كريم Anti-Chafe لمدة 5 ساعات من Mission ، SportShield السيليكون لفة ، مسحوق أداء Checks أو ما شابه ذلك من الاستعدادات التي لن تلوث ملابسك وسوف تغسل (على عكس الفازلين).
تقدم بحرية إلى جميع المناطق المعرضة للغضب قبل السباق ، وحمل بعض على طول لتطبيقها خلال الحدث.
الإسعافات الأولية خلال ماراثون أو نصف ماراثون
احملها على شكل ضمادات كتلة نفطة أو شريط جلدي أو شريط رياضي أو غيرها من منتجات الإسعافات الأولية لمعالجة أي منطقة تشعر بالحرارة. توقف فوراً وقم بتطبيقها لمنع نفطة متطورة تمامًا أو للحفاظ عليها صغيرة. بمجرد أن يكون لديك نفطة ، ستكون مشيتك مختلفة بسبب الألم. ستجد المزيد من الآلام والآلام في اليوم التالي بسبب تعطل المشية.